知识大全我12岁投篮力气不够请问怎么样可以再2个月内练好臂力

Posted 2022-07-26 知

篇首语：学而不思则罔，思而不学则殆。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我12岁投篮力气不够请问怎么样可以再2个月内练好臂力相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我12岁投篮力气不够请问怎么样可以再2个月内练好臂力？我每天3kg的哑铃有举100个，俯卧陈40个这样够吗？

投篮主要靠手腕，不需要你有多大的臂力，腕力够就OK，锻炼的方法就是指卧撑，用十个手指头做俯卧撑，每天150个，分个七八组做完，两个月投个三分球什么的，很轻松。

我16岁每天做40个臂力器弯曲40KG 40个俯卧撑 40个哑铃上举平举请问这样一年后有效果吗？

实话跟你说吧，最有效的办法是游泳和跑步，你做的那些锻炼肌肉的无氧运动效果不明显，至少你的锻炼量还差的远，每天游泳不现实，建议你每天定时定量跑步，这是最简单有效的办法，但。。。你要坚持！前三个星期不能给自己任何理由放弃哦，哪怕是下雨，慢慢的你就能坚持了，因为慢慢的你会发现效果出来了，你知道人一旦尝到甜头。。哼哼，自己想吧。前期最好以每天跑多远为目标，建议大于1公里吧，然后逐渐在自己感觉可以的情况下增加距离，速度不要苛求，时间最好选择在晚上入睡前一小时或者早起十五分钟后，此时当然跑步的同时坚持锻炼肌肉显然效果更好。记住哦，今天能不能锻炼和想不想是两码事哦，开始肌肉痛很正常的，别因此放弃啊，想当年我坚持跑步，早上从网吧包夜回来，第一件事还是要跑步，然后才敢睡觉，这是男人对自己的承诺~哦~ 一件事一旦坚持下来，想放弃也很难~

我练了一个月哑铃、臂力器、了，每天都在100个，和每天15个俯卧撑

其实按俯卧撑每天15个的水平来看`还是太少了
我刚开始练那会`要是单算次数的话`哑铃是双手各举12下*4组*14个不同动作
隔天练`2个月后才出一些效果
楼主不能心急`健身是一个缓慢的过程
建议加大训练强度`营养跟上`相信再1，2个月就可以看到进步了

俯卧撑和哑铃那个练臂力

哑铃。俯卧撑练胸部，臂力也次要练习。哑铃可以让臂力完全发力。1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

我每天20个俯卧撑练习手臂力可以吗？

没用。俯卧撑练的是胸肌，不练手臂。不要以为俯卧撑是万能的。

俯卧撑和练哑铃哪个更练臂力

俯卧撑主要是针对胸部的练习，只是用到手臂，直接参与的部分有限。
手臂肌肉的锻炼主要就是通过哑铃来达到的。
哑铃好，最好这两个都练（仅供参考）

我每天晚上先做50个俯卧撑在举哑铃60个一个15公斤然后在做50个俯卧撑每天这样能长力气吗

答案是肯定地。
最好在做这样的运动前做好准备活动。
强度不小。
最好在举哑铃时将60个分10组来完成的好，要注意中间的休息时间。
但是这些运动强度一旦适应了，再提高就难了。
最好是哑铃是可增加和减少的。
如果为了增加力量最好以自己能最举6次的重量为标准。再多只是增加耐力，而力量增加不明显了。甚至到达一定的水平后不再增加。

天天练哑铃~俯卧撑~臂力器~好吗?每个做100个,一天增加10个

很不好你太盲目了你要这样就真无敌了。。。。。。
每天要在固定时段分组练习。一组十五分六组。觉得还又劲就增加哑铃得重量。哪有一次做一百得。你不怕拉伤阿。一天增加十个你算算在你一年后你每天要做几个超人哈哈

我每天晚上1点做仰卧起坐50个.俯卧撑50个.举哑铃100个<15斤一个的哑铃> 这样可以练得肌肉吗?

不行，那是休息时间，十点前连还差不多。

我每天晚上10点开始.做仰卧起坐100个.俯卧撑80个.哑铃200个.请问这样可以练得到肌肉吗?

你的仰卧起坐。。俯卧撑=。。哑铃是分几组做的

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