知识大全我是电脑初学者，请问各位高手平方米怎么打

Posted 2022-07-25 系统

篇首语：上下观古今，起伏千万途。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我是电脑初学者，请问各位高手平方米怎么打相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我是电脑初学者，请问各位高手平方米怎么打

㎡
1.用搜狗输入“平方米”就可以了
2.是在word里面找到上标，然后复制到你想用的地方就OK了

我是电脑初学者，哪位高手教我视频的转换啊

视频转换的话，要看你是什么格式转什么格式的了。
我一般是使用：
Total Video Converter（用它flv格式转mp3）,因为有很多视频转换软件是不支持flv格式的流媒体的。
videoconverter(flv转其它格式)
WinAVI Video Converter V8.0 汉化版（这个软件我也推荐，很好使用）
在下载视频转换软件的时候，要特别注意它的通吃格式，一般都会说是支持很多，但一定要仔细看，像flv格式的流媒体，就很少有软件支持，还有rm,rmvb格式的，有些软件虽然支持，但要安装插件，也很麻烦。
只是我的经验之谈，仅供参考，这个是自己摸索的。

我是电脑初学者，我装系统时用的克隆版的，请问各位高手安装克隆版好吗？

那么多的人用ghost版的，我以前也经常用，但是最近换系统时用正常版的
并不是因为不好，因为一时下载回来挺难，自己的ghost也删了，他的安装快就是好
最好用个干净点的，不要带什么软件，最讨厌别人给我插这么多不喜欢的东西
wzlu.

我是电脑初学者迫切想找高手代一下！

只要感兴趣，网上有好多可以学习的东西，完全可以成长为电脑高手。

我是一位电脑初学者，请问：怎么给Word加密码呀？

用优化大师

我是电脑初学者，请教些白痴问题

CPU是奔四1.6D的
应该是和

我是电脑初学者，请问怎样封装系统盘？

这个问题，实在不是一句话两句话就能说清楚的。
系统封装
目录
• 一、前期基础工作
• 二、系统DIY
• 三、系统减肥（可选）
• 四、更改系统硬件驱动（关键）
• 五、整理磁盘碎片（推荐）
• 六、系统封装（推荐）
• 七、制作Ghost系统镜像文件
• 八、制作启动光盘
系统封装主要应用在光盘镜像的制作上面
如果你了解 GHOST 使用方法那就应该对封装有一定的了解或者说印象。
系统封装，说简单就是把系统制作成镜像的方法刻录到光盘，用在系统安装上面.系统封装，不同于系统的正常安装。最本质的区别在于系统封装是将一个完整的系统以拷贝的形式打包，然后用粘贴的形式安装在另外一个系统盘上，而正常安装则是通过 Setup程序进行安装。
举一个不太贴切的例子，你要铺草坪，你可以在那片土地上撒草籽等待草的长成，也可以直接购买草皮。而这层草皮就相当于系统封装。
使用系统封装可以把系统安装的时间缩短NN倍，封装安装方法安装系统只需要5-10分钟！而比正常安装大大节约了时间。
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万能Ghost系统封装教程（完整）
目录
一、前期基础工作
二、系统DIY
三、系统减肥（可选）
四、更改系统硬件驱动（关键）
五、整理磁盘碎片（推荐）
六、系统封装（推荐）
七、制作Ghost系统镜像文件
八、制作启动光盘
九、附录
一、前期基础工作
[编辑本段]
1、准备封装所需工具软件
*虚拟机 VMware vmware+5.5.3+中英双语精简版
*Windows2K/XP/2003系统安装光盘（推荐使用免激活的版本）
*DEPLOY.CAB（在系统安装光盘:\\SUPPORT\\TOOLS目录下提取）
*SysPacker_1.0_RC_4（系统封装测试版）
*YLMF 系统 DIY Y1.6（系统信息修改工具）
*Drivers.exe（系统补充驱动程序包）
*Drvtool.exe（驱动程序选择工具）
*Convert.exe（系统盘转换为NTFS格式工具，可以从YLMF的Ghost系统中提取）
*DllCacheManager_V2.0（DLL文件备份恢复工具）
*Font_Fix_1.0.exe（字体文件夹减肥程序）
*CorePatch.exe（酷睿双核CPU补丁）
*cfgtool.exe（深度系统设置工具）
*UXTheme Multi-Patcher (Neowin Edition) 4.0.exe（主题破解程序）
*Ghost_v8.3（v8.0以上版本才能够支持NTFS分区）
2、需要替换的系统资源
*桌面背景壁纸（C:\\WINDOWS\\Web\\Wallpaper）800*600以上
*安装时的背景图片（C:\\WINDOWS\\system32）800*600/1024*768
*OEM图片（C:\\WINDOWS\\system32）169*60
*用户头像（C:\\Documents and Settings\\All Users\\Application Data\\Microsoft\\User Aount Pictures\\Default Pictures）48*48
*系统主题资源包（根据自己的喜好下载）
3、封装所需应用软件
WinRAR_3.50简体中文版(压缩文件)
ACDSee10_Crack（图像查看、处理工具）
FoxitReader(PDF阅读器)
暴风影音3完美版（媒体播放工具）
一键Ghost 11.0硬盘版（系统备份、还原工具）
Office2003(Word、Excle、Powerpoint办公软件，建议使用精简版)
QQ拼音输入法
极点五笔输入法
注：根据需要还可以准备Inter Explorer 7.0、Windows Media Player 11.0、系统补丁集
4、安装操作系统
正常安装操作系统并打好系统安全补丁（一定要安装到C盘，不能安装到其他分区，除非你是整个硬盘Ghost）,升级IE6到IE7、MP9到MP11。
操作系统可选择FAT32和NTFS两种文件格式进行安装，建议采用FAT32文件格式，因为Ghost对FTA32的压缩率更大一些，可以减小制作后的备份文件体积。再一个是FTA32格式在恢复后还可以转换为NTFS，而NTFS转换成FTA32的话就比较麻烦，因此采用FAT32文件格式较为灵活一些。当然认真读过MS的FAT与NTFS、NTFS与Convert NTFS区别的就应该知道，"原生"的NTFS比转换的NTFS在性能与文件碎片上更具有优势，因此也建议注重性能者采用NTFS文件格式进行安装操作系统（" 原生"是指直接用NTFS文件格式进行格式化的分区，而不是通过Convert转换的）。
对于Windows XP，制作万能克隆时的一个重要问题就是系统激活，因为Windows XP为了防止盗版，采取了激活机制，当硬件发生改变时，系统就会要求重新激活，所以建议使用不需要激活的Windows XP版本，如大企业授权版本等。

5、创建SYSPREP.INF自动应答文件（根据自己的需要设置）
创建步骤：
在解压开的DeployTools.cab目录中运行setupmgr.exe文件,下一步
===>“创建新文件”→下一步
===>“sysprep安装”→下一步
===>“windows xp professional” →下一步
===>“是，完全自动安装” →下一步
===>“名称”和“单位”随意添→下一步→下一步
===>“时区”选择北京→下一步
===>“产品密钥”→下一步
===>“自动产生计算机名”
下一步===>下一步===>下一步===>下一步===>下一步===>下一步===>
下一步===>下一步===> 下一步===>下一步===>“完成”===>“确定”
===>等一会点击“取消”。
SYSPREP.INF制作完成。
6、安装常用应用软件
安装注册并设置好你所需要的应用软件，如：Office2003、Winrar、ACDSee10、、FoxitReader、暴风影音3、QQ拼音输入法、极点五笔输入法等。
注：由于使用sysprep重新封装系统后，在恢复安装时系统将把输入法的相关设置还原到系统默认状态，封装前新安装的输入法将不在语言栏的列表里显示，需手动再次添加。为此WindowsXP的系统可在系统封装前作以下设置：打开控制面板，双击“区域和语言选项”，选择“高级”，在“默认用户帐户设置”框下选中“将所有设置应用于当前用户帐户和默认用户配置文件”，然后点“确定”，这样语言栏的输入法相关设置就添加到系统的默认配置文件中了。重新封装系统后，在恢复安装时就可使新安装的输入法自动添加到语言栏的输入法列表里了。

7、安装SysPacker_1.0_RC_4 智能系统封装工具
[1]. 双击SysPacker_1.0_RC_4智能系统封装工具，一路“下一步”就可以了，它会自动在当前系统分区根目录创建sysprep文件夹。
[2]. 然后把解压过的DEPLOY.CAB文件夹中的【sysprep.exe、sysprep.inf、setupcl.exe】和已准备好的系统补充驱动包【Drivers.exe】拷贝到sysprep文件夹里即可（这个目录和目录里的文件在系统封装后第一次启动安装完成时会自动删除）。
[3]. 将准备好的Dllcache.exe和Convert.exe复制到C:\\Windows\\目录下。
至此，可以将系统做一个备份，以防止操作失误又要重装系统！
二、系统DIY
[编辑本段]
1、更改系统设置
[1]. 根据需要更改计算机名以及工作组名。
[2]. 修改系统启动等待时间为5秒。
[3]. 更换自己喜欢的桌面背景、安装背景图片、用户头像图标；更改IE主页；更改OEM标识、安全设置等系统配置信息。
[4]. 转移“我的文档”、收藏夹、桌面、临时文件夹到D:\\DAKUP目录下。
[5]. 更改软件安装位置到D:\\ Program Files目录下。
2、关闭系统的自动共享（个人、家庭用户推荐此操作）
在“开始”→“运行”中输入regedit，点击“确定”打开注册表编辑器，依次展开：
[HKEY_LOCAL_MACHINE\\SYSTEM\\CurrentControlSet\\Services\\lanmanserver\\parameters]分支
如果是Server系统，建立“AutoShareServer”设置为“0”；
如果是工作站系统，建立DOWRD值“AutoShareWks”设置为“0”即可。
这两个键值在默认情况下在主机上是不存在的，需要自己手动添加，修改后重起机器使设置生效。此操作并不能关闭ipc$共享。
3、开启Guest用户（局域网用户推荐此操作）
右键点击我的电脑依次选择→管理→系统工具→本地用户和用户组→用户，双击“Guest”用户，打开“Guest 属性”窗口将“帐户已停用”的选项取消。
4、开启局域网默认共享（局域网用户推荐此操作）
[1]. 开始→设置→控制面板→管理工具→本地安全设置→本地策略→用户权利指派→从网络访问此计算机，点击“添加用户或组(U)…”将Guest用户添加到列表中；
[2]. 开始→设置→控制面板→管理工具→本地安全设置→本地策略→用户权利指派→拒绝从网络访问此计算机点击“添加用户或组(U)…”，将Guest用户从列表中删除；
[3]. 开始→设置→控制面板→管理工具→本地安全设置→安全选项，将此项中的“网络访问：本地帐户的共享和安全模式”设置为“经典—本地用户以自己的身份验证”。
5、开启局域网共享需要的服务（局域网用户推荐此操作）
[1]. Server服务；
[2]. “TCP/IP”服务；
[3]. “文件和打印机共享”协议服务；
[4]. 开启Workstation服务；
注：要使别人的共享就要Workstation，要提供共享给别人就要Server。
6、关闭自动更新
右键点击“我的电脑”选择属性→选择“自动更新”选项卡→选择“关闭自动更新” →点击确定。
三、系统减肥（可选）
[编辑本段]
为了减少Ghost恢复镜像备份文件时所需时间，或在一张光盘上尽可能安装更多的软件，这就需要将Ghost备份文件制作得足够小，因此我们需要对系统进行一系列的减肥工作。当然如果你对Ghost备份文件的体积不介意的话，就没有必要对系统进行减肥。

1、关闭系统还原功能
右键点击“我的电脑”选择属性→选择“系统还原”选项卡→选择“在所有驱动器上关闭系统还原” →点击确定。
WindowsXP的系统还原功能占用了很大的磁盘空间，所以必须关闭以减少系统体积。关闭系统还原后，系统分区根目录下的System Volume Information目录里的内容就会立即被清空，因此你也可以在关闭系统还原后再打开此功能。

2、关闭系统休眠
右键点击桌面空白处→选择“属性”，打开“显示属性”窗口→选择“屏幕保护程序”选项卡→点击“电源（O）…”按钮→选择“休眠”选项卡→取消“启用休眠（H）”前面的对勾。
WindowsXP的休眠功能和系统还原一样，都占用了很大的磁盘空间，休眠功能占用系统分区的大小和物理内存的空间相当。
3、转移虚拟内存页面文件
打开控制面板→双击“系统”→在系统属性面板里选择“高级”选项卡→点击性能框里的“设置”→选择“高级”→点击虚拟内存框里的“更改”→选中当前系统分区C→再选“自定义大小”→将初始大小和最大值设为“0” →然后选择需存放页面文件的分区（如D:等）→然后点击“设置”，“确定”。
虚拟内存页面文件Pagefile.sys一般位于系统分区的根目录下，其默认设置大小是物理内存的1.5倍，是个难以删除的顽固隐藏文件，因此最好将它转移到系统分区以外的其它分区去，以此减小系统分区的体积。
如使用v8.0以上版本的Ghost进行克隆系统的话，这一项其实可以不做，因为使用v8.0以上版本的Ghost在制作镜像文件时能够自动删除虚拟内存页面文件pagefile.sys。
4、清理磁盘，删除系统和IE临时文件（可以使用YLMF系统DIY中的”系统清理”操作）
以下为手动操作步骤：
[1]. 运行磁盘清理程序删除系统临时文件
开始→程序→附件→系统工具→磁盘清理→选择驱动器→确定→磁盘清理→选择删除文件→确定。
[2]. 删除IE临时文件和历史记录
打开IE→工具→inter选项→常规→删除Cookies(I)→确定→删除文件(F) →确定→删除历史记(H) →确定→确定。
[3]. 删除最近使用的文档记录
开始→设置→任务栏和[开始]菜单(T) →[开始]菜单→[开始]菜单(S) →自定义(C) →高级→清除列表(C) →确定。
[4]. 删除以下目录或文件(不带*号的连目录一起删)：(可选)
C:\\windows\\$* (以$号开头的所有目录，补丁的反安装，约70M)
C:\\windows\\*.log （虽然不大，但太多，看着不爽）
C:\\windows\\pchealth （注意删除前把 helpctr\\binaries\\msconfig.exe 复制到system32目录)帮助支持中心，30M
C:\\Windows\\help 除 Help\\Tours\\mmTour\\tour.exe 和 agt0*.hlp 等数字样式的文件外，文件名全部大写的保留，其它全部删除。帮助文件，30M
C:\\windows\\temp\\* 通常没东西
C:\\windows\\Downloaded Installations\\* msi程序安装后剩下的一些垃圾
C:\\windows\\resources\\themes\\* (建议保留Classical是经典主题，Luna.Theme是XP主题 8M，)
C:\\Windows\\srchasst （除mui目录以外）
C:\\Windows\\msagent （除intl目录以外，其它一律删除）
C:\\windows\\sofareDistribution\\download\\* （下载补丁临时存放点）约60M
C:\\windows\\system32\\oobe 激活程序（我们用的都是免激活XP，不需要） 8M
C:\\windows\\web\\wallpaper\\* 墙纸，留下一个好看的bliss.bmp即可，全删也行。 2M
C:\\windows\\debug 下的*.log
C:\\windows\\system32\\reinstallback
C:\\windows\\system32\\urttemp
C:\\program files\\windows nt\\pinball 弹球，删了。记得删除开始菜单的连接 5M
C:\\program files\\movie maker 全删，10M，垃圾。记得删除开始菜单的连接
C:\\program files\\messenger MSN
C:\\program files\\msn gaming zone 微软的游戏，垃圾
C:\\Program Files\\InstallShield Installation Information\\* 安装程序留下的垃圾
C:\\Program Files\\WindowsUpdate\\* XP升级留下的垃圾
[5]. 删除系统多余字体、多余多国语言、多余鼠标方案、多余用户头像、多余壁纸……
[6]. 检查C:\\WINDOWS\\Driver Cache\\i386文件夹是否被优化掉，如果被优化掉请再复制一份到此目录。
四、更改系统硬件驱动（关键）
[编辑本段]
注意：卸载某些硬件时，计算机提示从新启动计算机，千万要选择“不重新启动计算机”。
1、卸载硬件驱动（注意顺序）
在控制面板→系统→硬件→设备管理器中：
[1]. 卸载“网络适配器”
[2]. 卸载“通用串行总线控制器”
[3]. 卸载“声音、视频和游戏控制器”
[4]. 卸载“软盘控制器”
[5]. 卸载“键盘”
[6]. 卸载“端口”
[7]. 卸载“磁盘驱动器”
[8]. 卸载“SCSI和raid设备”
[9]. 卸载“处理器”
[10]. 卸载“显卡”
[11]. 卸载“电池”
2、更改计算机电源管理模式
在控制面板→系统→硬件→设备管理器中：
右键点击“计算机”下的“Advanced Configuration Power Interface(ACPI)” →选择“更改驱动程序”→在弹出的“硬件更新向导”对话框中选择“从列表或指定位置安装（高级）” →点击”一步” →选择“不要搜索，我要自己选择要安装的驱动程序” →再点击下一步→选中“Standard PC” →再点击下一步→硬件管理器会自动安装Standard PC的驱动→之后电脑会提示重新启动，则选择“否”不启动→完成OK。
更改说明：若新机与母机不是同类型的ACPI，则你新克隆的机器就无法实现电脑的软关机或出现系统崩溃，因此必须更改为兼容的Standard PC模式。一般比较老的电脑只有Standard PC选项，而现在大多数的电脑都是Advanced Configuration Power Interface(ACPI)，2003年后新出的电脑则为 acpi uniprocessor pc。

3、更改IDE ATA/ATAPI控制器为“标准双通道 PCI IDE 控制器”
在控制面板→系统→硬件→设备管理器中：
右键点击“IDE ATA/ATAPI控制器”下的“Intel(r)82801BA Bus Master IDE Controller”（注：不同的主板其显示会不同）→选择“更改驱动程序”→在弹出的“硬件更新向导”对话框中选择“从列表或指定位置安装（高级）” →点击下一步→再选择“不要搜索，我要自己选择要安装的驱动程序” →再点击下一步→选中“标准双通道 PCI IDE 控制器” →再点击下一步→硬件管理器会自动安装标准双通道 PCI IDE 控制器的驱动→之后电脑会提示你重新启动，则选择“否”不启动→完成OK。
对“主要IDE通道”不做处理。
更改说明：这一步为主要关键步骤，若不做，则Ghost到别的机器上时就会造成系统无法启动的问题，因此为了适应各种不同的主板，必须将 IDE 控制器改成“标准的双通道 PCI IDE控制器”。
注：SysPacker_1.0系统封装工具已内置了“更改计算机电源管理模式”和“更改IDE ATA/ATAPI控制器”功能，因此在配合SysPacker_1.0封装时可不做这两步工作，但必须在封装完系统后进入设备管理器查看是否更改成功。
五、整理磁盘碎片（推荐）
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在完成以上工作后，一定要进行磁盘碎片整理，保证系统分区上没有文件碎片，其好处就不用多说了。当然这一步也可放在系统封装完后再做或在系统封装完成后再做一次。
至此，如果要Ghost就已经可以进行了。但为了让克隆系统硬件驱动安装更准确、运行更稳定，我们需要用微软的企业部署工具包DEPLOY.CAB里面的Sysprep.exe对系统进行重新封装，这样在恢复GHO文件后的第一次启动时，系统会重新安装所有新硬件的驱动，有效避免了万能克隆系统的不稳定现象。
六、系统封装（推荐）
[编辑本段]
1、运行C:\\ SysPacker目录下的SysPacker.exe
在这个软件里面：
[1]. 封装选项：全部不选择
[2]. 部署选项：全部选择
[3]. “系统部署前运行的程序”
C:\\Sysprep\\drivers.exe /silent (路径可以自己指定)
[4]. “系统部署时运行的程序”
C:\\Windows\\system32\\Dllcache.exe /restore
[5]. 设置重新部署系统时的背景画面，可以制定为c:\\windows\\system32\\setup.bmp
[6]. 选择当前窗口的右下角的“检错”，然后弹出一个对话框“在检错过程中，没有发现错误”。
[7]. 您可以按“封装”按钮来进行系统封装 →“确定”，点击“确定”→“封装”。
[8]. 接着弹出“系统准备工具2.0”，直接点击对话框上的“重新封装”按钮，大约半分钟过后系统就重新封装好了。
需要注意的是进行封装时的选项设置：在系统封装画面的4个选项中，第二项“使用最小化安装”即无残留驱动安装项正是我们需要的，因此必须要选上。第一项“不重置激活的宽限期”和第三项“不重新产生安全标识符”都是正版用户激活用的，而我们所用的是免激活版，因此这两项选与不选无所谓，对GHOST克隆后的系统在使用上都无影响。第四项“检测非即插即用硬件”这一选项不用选。关机模式可以根据需要选择，建议选择“退出”，以便下一步进行DllCache目录文件备份。*选项设置好后就可以点击“重新封装”按钮，大约半分钟过后系统就重新封装好了。
[9]. 封装完成。
SysPacker_1.0能够自动检测硬件抽象层HAL类型，实现电源模式的自动识别更改。由于SysPacker_1.0智能系统封装工具采用了longhorn 的detecthal技术，因此hal准确率可达100%，而且是直接进入封装过程，封装速度快，无需多次重启计算机。
注意：Windows2k/XP/2003 各版本的系统安装光盘都自带有封装工具，但并不通用！

2、使用DllCacheManager备份DllCache目录文件（dll文件）
双击C:\\sysprep\\Dllcache.exe，在“恢复时删除自己”前的方框内打上对号（单击）,然后点“备份”。
由于备份DllCache目录文件（dll文件）后，系统减少了300M左右的磁盘空间占用，因此此时最好再进行一次磁盘碎片整理。

3、完成封装
在完成以上步骤后，C盘中的系统已经是一个经过重新封装的干净系统了，至此整个封装系统的制作就算完成，可以关闭计算机了（注意千万不要启动这个封装过的系统，如果重启，刚才制作好的封装系统将进行恢复安装，以上工作就白做了）。接下来的工作就是用DOS启动计算机，将制作好的干净系统制作成Ghost镜像文件，以便装机时使用。
七、制作Ghost系统镜像文件
[编辑本段]
1、进入Ghost备份系统：
用带有ghost11的光盘启动计算机运行Ghost，依次选择菜单中的“local→Partition→To Image”，在弹出的对话框中选择硬盘的第一分区(C盘)，并设置好镜像文件保存路径和文件名，例如“D:\\ghost\\winxp.gho”，然后在选择了压缩方式（high）后，按“YES”。最终生成的winxp.gho文件就是Ghost系统镜像文件了。
如果希望制作出的万能克隆可以安装更多软件，那么很可能镜像文件会超出一张光盘的容量，这时可以使用Ghost分卷压缩功能，例如想设置分卷大小为650MB，则可以输入命令“ghost -split=650”运行Ghost，之后的操作与前面的介绍没有任何区别。

2、使用命令备份系统：
先用带有DOS的启动光盘进入DOS，输入以下命令，按回车即可
D:\\ghost11\\ghost.exe –clone,mode=pdump,src=1:1,dst=D:\\winxp.gho –z9

注：建议使用 Ghost_v8.3 & v11.0 版本，一方面v8.0以上版本能够支持NTFS分区，另一方面，v8.0以上版本能够在制作镜像文件时自动删除虚拟内存页面文件“pagefile.sys”，减少镜像文件体积。
八、制作启动光盘
[编辑本段]
1、使用AutoPlay Media Studio 6.0汉化版，制作在WINDOWS下自动运行的程序。
2、使用EasyBoot_5.10_YlmF.exe，制作启动光盘。
制作启动光盘的教程很多，这里就不赘述了！
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制作过程中需要用到的软件及下载地址：
XPsp1DeployTools_……………………………………从原版XP中提取或者到:smxwheel./down/view.asp?id=325 下载（用户名，密码user，请不要修改）
驱动包1.0……………………………………………………………………:soft.ylmf./downinfo/657.
驱动包2.0（从ghost XP3.5中提取）……………………………………雨林木风Ghost Winxp2 装机版Y3.5
字体文件夹减肥程序 1.0……:bbs.ylmf./job-ylmf-action-download-pid-tpc-tid-369489-aid-347397.
Dllcache备份恢复程序………:bbs.ylmf./job-ylmf-action-download-pid-tpc-tid-217839-aid-355052.
系统优化程序DIY 1.6…………………………………………………………:soft.ylmf./downinfo/793.
YlmF SysPacker 1.0 RC 4 1.0.9.12……………………………:soft.ylmf./downinfo/951.
系统盘转换为NTFS工具……………………………………………:bbs.ylmf./read-ylmf-tid-421848.
制作启动光盘需要用到的软件及下载地址：
EasyBoot V5.10 雨林木风版………………………………………:soft.ylmf./downinfo/309.
AutoPlay Media Studio 6.0汉化版(创建自动播放光盘)…………:soft.ylmf./downinfo/818.
WinImage v8.10.8100 汉化版…………………………………:crsky./soft/281.#

滑旱冰初学者请教各位高手

旱冰鞋分单排和双排的,单排的要注意滑动起来从正面看是八字行的,只要站好了往外使劲就可以了.
双排的就不一样了,看起来双排的比单排的好站稳,实际不是那样的,双排的是以一个脚为轴另一只脚蹬劲,可以交换改变方向!
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滑旱冰技巧
跳跃( 跳高跳远 )
在跳之前先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好. 落下时两脚一前一后分开着地, 重心较稳!
下楼梯:
分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间!前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开!!
初学者从1.2.阶开始阶梯越宽越好(也不能太夸张) 30、45、60、75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到适当的速度, 快到楼梯时呈高跪姿, 身体挺直, 不要往前或往后倾, 顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度...75度没有把握不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害,初学一定要配带护具哦..
b) 后溜:先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配带护具。加速到适当速度, 快到楼梯时转成后溜, 脚一前一后呈弓箭步, 顺势溜下.重心放在后脚, 最重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住, 不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷.
=================================
1、站立
1）t型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾.
2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势
3）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2、移动重心练习
1）原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
2）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3）“八”字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复
3）交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。
3、直道滑行
1）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2）单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
3）摆臂练习
自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
4、弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。
1）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。
5、停止
1）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上) 。注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近
2）刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲
3）t-s
滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。
4)双脚急停
不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的……

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