知识大全本人男，21岁，身高173CM，体重73公斤。主要是肚子很大，想去健身房练练想把胳膊腿练粗点，好练嘛

Posted 2022-07-25 知

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本人男，21岁，身高173CM，体重73公斤。主要是肚子很大，想去健身房练练想把胳膊腿练粗点，好练嘛？

好不好练就看你想不想练了，有毅力就好练。胳膊和腿部的增肌，主要以大肌肉群运动为主，多做深蹲和卧推，如果想把整体的型练出来的话就要整体锻炼，腿，背，胸，肩，以及腹部。健身房会有健身教练，制定一套合理的健身计划，几个月就会很有效果的，有问题可以M我

我身高173 体重65公斤左右略胖想去健身房健身练肌肉有点疑问

你这种体形体脂含量不是很高，也就肚子上有点，完全没必要特别针对的去减肥，

给你个建议，练完肌肉再慢跑30分钟，晚上回家做几组仰卧起坐，肥肉就没了

希望帮到你

我身高173CM体重65公斤，现在在健身房训练，希望各位教练能给个训练ji计划！

分为一周三天的训练计划。第一天胸部加背部，第二天肩部加手臂，第三天腿部加腹部。胸部：杠铃上斜和平板卧推，哑铃飞鸟和平板上推，最好再结合器械坐姿水平前推。背部：颈前和颈后下拉，引体向上，哑铃侧身硬拉和站姿杠铃硬拉等。肩部：站姿杠铃上挺，双手哑铃肩上推，哑铃侧平举，哑铃前平举，弯腰哑铃背飞鸟（后束）。手臂和腿部就相对容易了，主要是哑铃和杠铃的弯举，杠铃深蹲，腹部的话最好的方法就是腿部上斜的仰卧起坐（腿比头高，双手可以在头后放一块杠铃片效果最佳）。以上每个动作4组，每组8-15次，原则上是第一组重量最轻，次数在15个左右，随后逐步增加重量减少次数，最后一组是冲刺，用你的全力做8个（这叫超负荷，能最大限度的刺激你的肌肉纤维）。饮食方面：如果你不专业的，不建议你吃蛋白质粉，每餐要多吃精肉、鱼、虾、鸡蛋，早晚各一杯牛奶，练完30分钟后再喝一杯。同样充足的睡眠直接决定了你第二天是否有充沛的体力去训练，鉴于你的身高，建议你不要练得像罗尼、刚特或是布兰奇那样，否则你看上去会很不协调（因为他们的个子都在1.9米左右），建议你把肌肉的线条练好，肩部和胸腹部很重要（这几个部位很能吸引女孩的眼光^_^），祝你早日练就一副好身材！

本人想去想去健身房增肌，但是不知道怎么练起！求健身教练拟张健身表，身高173CM，体重56KG脂肪12别的忘了

你所提供的这些数据完全不足以制定一张专业的健身计划表。
但是从这些数据可以看出一些问题，给你说一下：
1、你偏瘦了，就不要长时间的跑步啊，动感单车啊，你要做做器械，每次时间不超过40分钟。
2、饮食方面就吃一些含蛋白质、维生素丰富的食物和瓜果蔬菜。牛肉、鸡肉、精瘦猪肉是可以选择的，高蛋白，低脂肪。

我身高173cm体重63公斤，适和练泰拳么？

能，只要你有决心就能练泰拳。泰拳很容易学，主要就是强化身体及灵活使用身体各部位作为武器。胖的能变瘦，瘦的能变胖。这不单是只健身，对任何体育运动都适合，当然也包括泰拳了，喜欢就去练。

求健身房健身计划，本人男身高178 体重140 略微有肚子，主要想练腹肌和胸肌，在线等。

平时没事跑跑步、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等一些运动适合地结合在一起训练，控制好平常的饮食，关键在于坚持，三天打鱼两天晒网是没的效果的，至少两三个朋才有初步成效，加油吧！

本人男，很瘦，想健身，主要是练胸肌

有条件去健身房办个卡，教练会给你免费咨询。我就是这么干的，一年长了20斤。

瘦人想练壮怎么练?现在隔天去健身房，我，男，身高172,体重55公斤

第一节课：
胸：
平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组
平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组
三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组
第二节课：
背：
颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组
颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
二头肌：
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组
第三节课：
肩：
屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
斜方肌：
坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组
第四节课：
大腿（股四头肌）
颈后深蹲：10～15次/组ⅹ6组
坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组
负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组
股二头肌：
俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组
蹲举器深蹲：10～15次/组ⅹ6组
小腿：
站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组
腹肌：(每天）
俯卧挺身：10～15次/组ⅹ6组
坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组
锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，
我的计划仅供参考！共同进步！
还有不明白的继续问

173cm体重在68公斤！想练肌肉，先减肥还是先练肌肉！主要胖在肚子上！

当然先练肌肉了。肌肉练好脂肪自然就少了

求一个健身房的健身计划！~ 本人身高186CM 体重 93.5公斤大腿比较粗臀围大肚子现在有点打的出去胳膊也

在健身房减少赘肉的最好方法就是多做有氧运动，可以先在跑步机上快走或慢跑，要求消耗的卡路里在300以上，还有就是做踏椭圆机等运动，并配合适当的放松方法，再配合做一些简单的力量练习，效果会很好的。

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