知识大全我现在是高中生,有点胖,我想在一周内减掉5斤,怎样见才能做到?

Posted 2022-07-24 黄瓜

篇首语：男儿欲遂平生志，六经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我现在是高中生,有点胖,我想在一周内减掉5斤,怎样见才能做到?相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我现在是高中生,有点胖,我想在一周内减掉5斤,怎样见才能做到?

我认为有种方法还是蛮好用的.一个星期一天可以任吃.但是六天要减少食量.每天走路或上课的时候,提起气,把肚子缩进去,就这样收肚子,每天这样的话,在一个星期后你的腰会很漂亮.应该可以吧,
不过我个人决定,如果不超过120斤的话.还是不用减肥,健康还是最重要的也

我想在一周内减十斤，怎样才能做到呢，不要减肥药……

健康减肥概念
营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。[1]
原理守则
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
减肥瘦身三原则
1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2．不必拒绝肉类。
3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥健康守则

切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。[2]
运动减肥
运动减肥[3]中最好的方法就是减肥操。
减肥操
春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么
比较简单的减肥操
去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
减肥方式
走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

我想在一周内减十斤，怎样才能做到呢，不要减肥药…… ?知道说下

一周内瘦 10斤，难度相当的大，试试我的方法看行不行吧？我们减肥俱乐部有一个成员曾经创过一周瘦15斤的纪录，但是她体重超重呢。
一定要运动，每天保证1小时左右的运动时间，快走、慢跑或是跳绳都可以的。运动完记得做一下拉伸运动。
饮食一定得注意了，因为你想速瘦，所以，早餐呢吃饱就可以了，午餐5成饱，晚餐不吃，饿了就多喝水，但晚上8点后水也不能再喝了。一定不要吃油炸、油腻、高脂的食物。多吃水果和蔬菜，午餐呢就可以以水果和蔬菜代替主食。
试试吧，祝你成功！

怎么在一周内减掉10斤？我还只是高中生。拜托我很急！谢谢啦。

早上起床空腹喝柠檬水，少吃多餐，晚上睡觉前多做空中踩单车动作，应该能瘦，不过能瘦多少，因人而异，还有，喝柠檬水虽然快速见效，但是很伤胃的，要好好衡量
瘦肚子的话，就积极做扭腰运动咯，不要猛，小心扭伤了，缓慢而有力，还有就是，有空可以不时地用手抚摸肚子，产生热感，还是有一定帮助的，通过运动减肥，怕反弹，就一定要坚持下去，还有注意饮食，不然，真的很快反弹

怎么在一周内减掉5斤？

天天晚上不吃饭，早上吃一个苹果，早晨跑步。去健身房锻炼

哥们我现在200多斤，请问怎样在一周内减掉20斤（肉较虚）

网友总结的轻松减掉20斤的方法
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周可以吃别的东西了

从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动，效果会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉*。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
减肥总结
一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！

怎样在一周内非药物减掉10斤

其实减肥药都是不行的，要么好似没有效果，有效果的肯定有副作用，最好的办法就是“管住嘴，多动腿”。不管是去什么样的减肥中心，她肯定是介绍你吃减肥药，然后做什么运动，再者就是让你每天只吃哪几样食物。其实花钱让她整治你，还不如自己多点毅力，坚持住，不要总想明天再减。
每天适量的慢慢减餐，少吃油腻和高热量的食物，（甜食，多油的都少吃就对了）多吃蔬果，多做运动，每天半小时以上才会有效果。希望可以帮到你

我现在140斤，想减肥，减到110斤，怎么才能做到

我跟你情况差不多，我现在的做法是节食加运动
每天早上吃的很饱，可以吃包子啊粥啊什么的
然后中午就正常吃饭，但是不能吃太饱
晚上吃点水果牛奶酸奶，实在饿的不行就吃粥
运动就是做INSANITY的那个T25健身操，效果超棒，优酷上就可以找到。
你可以下个APP记录一下热量。
反正我已经减了将近8斤啦~
祝成功~

我现在16岁，身高1米63，体重55，怎么样可以在一周内瘦5kg啊，我是高中生

一周之内无法快速瘦5KG，除非做吸脂，一个月瘦5斤才是比较健康的，不易反弹的，减肥要理智，少吃多运动，健康减肥，祝你成功。

小学生怎样在一周内快速减肥减掉40斤

这都是虚胖而已了。多多做做运动。如果有条件，可以去做做卧推。减少脂肪摄入量（女性以上几条只采纳做做运动。生理期来了可以不做。）

知识大全 我现在是高中生,有点胖,我想在一周内减掉5斤,怎样见才能做到?