知识大全本人男18岁身高180cm体重60kg想通过健身来让自己更加强壮求大神告诉我在家怎样锻炼注意些什么

Posted 2022-07-24 知

篇首语：采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全本人男18岁身高180cm体重60kg想通过健身来让自己更加强壮求大神告诉我在家怎样锻炼注意些什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本人男18岁身高180cm体重60kg想通过健身来让自己更加强壮求大神告诉我在家怎样锻炼注意些什么

附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。打算长期练还是买副哑铃，这个可以全身练。

要注意的：

锻炼天数和效果：

隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

重量：

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量

我21岁，身高175cm，体重55KG，怎么样锻炼身体能更加强壮？主要锻炼些什么？

锻炼胸肌手臂腹肌
希望采纳

本人身高156 18岁体重48公斤想要让自己强壮怎麽麽锻炼

差不多了吧我172才52公斤呢，浓缩的才是精华

本人男，178cm，体重60kg，预健身增肌，求于健身房锻炼使用的健身计划，以及锻炼注意问题，不甚感激。

第一天胸和三头
胸：卧推 3组 8--10次
上斜卧推 3组 8---10次
坐姿夹胸 3组 8---10次
三头：重锤下压 3组 10---12次
法式臂屈伸 3组 10---12次
第二天休息
第三天：背和二头
背：重锤下拉 3组 8--10次
坐姿划船 3组 8---10次
山羊挺身 3组 12--15次
二头：杠铃弯举 3组 10---12次
哑铃垂式弯举 3组 10---12次
第四天休息
第五天：腿和肩
肩：直立飞鸟 3组 10--12次
直立划船 3组 10--12次
腿：腿屈伸 3组 10--12次
腿弯举 3组 10--12次
第六天休息
第七天重复第一天的以此类推的回圈你为初级健身爱好者这些动作足矣每次锻炼前注意热身冬季锻炼多穿点穿少了冻著了影响锻炼的效果腹部放在每次训练的最后卷腹 15--20次3组坐姿收膝 15---20次3组
锻炼后半个小时摄入碳水化合物（土豆馒头。。。）
一个小时再摄入蛋白质（蛋白粉鸡蛋白。。。）
保证每天八个小时的良好睡眠！

本人身高175体重50公斤平时怎么吃也不见胖遂想通过健身来让自己变壮跪求专业教练给套方案

健身的计划我就不推荐了，你去健身房问把！要健身增肥你可以试试瑞商代理的冠军纯乳清蛋白粉+欧普特蒙增肌粉
这个是专业健身人士都比较认知的品牌，你可以问问你的教练他们应该知道的！也可以百度搜搜
冠军蛋白粉看看

我现在15岁身高172cm 体重65kg想通过健身来使自己体型更加匀称（看上去肉肉的）我需要怎么样健身

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

我十九岁，男，体重120斤，身高180CM,想训练身体，让自己变得强壮体重能增加到140

当然可以一些基础动作也很好的
1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大
2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你的身体才行扒在上面做引体向上练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲而且幅度要大蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好而且可以练到臀腹部然后猛地跳起来练到腿部的爆发力

怎样让自己的身体更强壮，本人十八岁180CM60KG

网上有个徒手训练的视讯你可以练习下，主要是印度深蹲、俯卧撑，和传统的不大一样。
个人经验，玩健腹轮，肩膀明显宽了一圈！

怎样锻炼使自己更加强壮?

根据自身条件选择合适的方法

180身高，只能摸框想通过锻炼让自己抓框，

能摸筐已经很不错了，抓框有点难。都练杠铃深蹲吧。

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