知识大全我想减三十斤

Posted 2022-04-11 蔬菜

篇首语：贵有恒，何必三更起、五更眠、最无益，只怕一日曝、十日寒。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我想减三十斤相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我是顽固型肥胖，身高165，体重142斤，谁能帮我制作一个减肥计划表！我想减三十斤

饮食正常就行，没必要再吃上下功夫，不过有一点要注意就是不能吃零食，而且一日三餐要有规律。再者加强锻炼，早晨晚上跑步，做体操等

谁能帮我制作一个减肥计划表

按时起床，早上起来先喝两杯水，温水，第一杯大口喝，第二杯小口慢慢喝，清洗肠胃的。然后早餐最好是吃的丰富一点，保证营养。三餐多食蔬菜，多喝水，提高代谢，少糖，减少肉食和淀粉含量很高的食物。

我162cm,125斤，请帮我制作一个减肥计划

减肥不需要计划，你能坚持就行，很简单，你吃2个月的水煮的蔬菜，只喝白开水，茶水，坚持2个月，绝对下百，我就是这样减肥成功的~

我想减肥,我身高158 体重47公斤上身肥胖请帮我制定一个减胖计划

? 你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
??1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
??2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
??3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
??4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
??5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
??6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
??7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
??8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
??9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

谁能帮我制作一张减肥计划表啊，2个月的、

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

身高1米68，体重142斤。请老师帮我制作一份减肥增肌计划。

肥胖主要是吃喝过度，而运动少脂肪堆积形成的，或多或少有便秘的情况因此宿便也是原因之一：
1，平时注意饮食习惯，少油少糖，多运动
2，多喝水排也体内毒素
3，可以用一些无害的产品如大麦青汁
总之良好的生活习惯一定要持之以恒才能看到成果，不是一天两天就能减下来的499693673

谁能帮我制作一份减肥计划

少食多餐加运动
亲可以准备一些花椰菜鸡脯肉水果。花椰菜鸡脯肉用白水煮熟，撒上椒盐、黑胡椒（根据你自己的口味选择，不要味道太重）把这些放在你随身能带的小盒子里。每天饿了的时候吃一点点（切忌是一点！不是大量）
早餐和午餐都可以丰富。晚餐能省则省，如果实在想吃，省去碳水化合物类的主食。
少吃油腻的食物。
每日最好能步行或者慢跑45分钟（最少限度，30min后才开始消耗脂肪，之前都是水分）
运动时少喝水，抿一口嘴不干即可。
我就是这样做的，一个月减了7斤（当然和自己体制有关）
现在172cm 104斤...希望亲通过自己的坚持也能达到想要的身材~O(∩_∩)O

能不能帮忙制定个减肥计划，想减顽固脂肪。身高165体重118.拜托啦啦。

呼啦圈每次30分钟
跳绳1000次
减肥靠自己
锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
祝你好运!

我今年20岁，身高185，体重220斤，谁能帮我制定一个具体的减肥计划，谢

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。
这是我的经验，你自己看看。
要一步一步来，制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。
那要吃苦啊，我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的，绝不能半途而废。
自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。
具体的来说就是运动和饮食。
饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。
运动要达到一定的量。
我自己的减肥经验希望可以帮到你：
吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。
对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
加油，我就是这么过来的

我是一个六年级的女学生,我身高164cm体重58公斤,脸也胖,谁能帮我制作一天的减肥计划

前一天九点睡，早六点起，运动衣，带水，跑步。七点回，洗澡，吃早饭，不吃油腻的

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