知识大全 怎样用哑铃练身体肌肉

Posted 肌肉

篇首语:我要做的绝不止此。我不是寻求者。我要为自己创造一个属于自己的太阳!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了知识大全 怎样用哑铃练身体肌肉相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

怎样用哑铃练身体肌肉?

==========做之前要热身两组每组六个============ 第一天:胸 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。(任选一个动作,做6组,每组8----12个,休息30秒) 二头 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 第二天: 背 1.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 2.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。(做6组,每组8----12个,休息30秒) 第三天: 肩 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。(三个动作全要做。哑铃给我轻点。次数15个,六组) 第四天: 腿部1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替(六组,15一组)腹肌一天隔一天练。每组50个,做2组 1.传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂开启。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 2.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 星期5、6、7 做俯卧撑 30一组,四组

怎样用哑铃练肌肉

哑铃是很全面的锻炼工具,使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉。
和你介绍几个大肌肉群的练法。
肱二头肌。手握哑铃,上手臂夹紧腋下,身体其余部位保持不动,不要用别的地方牵引,弯举起哑铃。
背阔肌。双手握哑铃放在身体两侧,俯身(像日本人鞠躬那种动作,形象了吧),用力将哑铃在身体两侧侧平举,与肩同高停顿两秒,慢慢放下。此动作叫飞鸟。
腿部肌肉,手握哑铃进行深蹲就行了。
肱三头肌,做俯卧撑的时候上臂夹紧腋下做,效果挺明显的。
腹肌除了做仰卧起坐,还有一个动作叫仰卧抬腿,一样是躺着,这次你不是要弯上身,而是用腹部力量将腿抬起致与身体成90度,此动作需要一个人站在你头顶上方帮忙,你的双手需要握住他的脚踝使力。起一个固定作用。等你脚到90度了帮忙的人需要用手将你的腿按原来的路线推回去,此时你要用力保持腿是慢慢落下,不能碰到地面,再次抬起,注意整个动作过程中都不可弯曲腿部。
另外如果你想要练出一身有线条的肌肉,建议你俯卧撑和仰卧起坐都要达到每天150到200个,以上的那些动作也都是要每天4组,每组10-12个,重量要适中,太中效果反而不好。太轻没有感觉。
但是如果你现在才15岁的话其实健身不要这么大量,保持适中就行了,平时注意饮食,多吃鸡蛋白,牛奶,白面包,上面所说的训练量可以等你到了16周岁了以后开始那么练,不然对生长发育会有一些影响。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天;
胸部:哑铃卧推 4组;
哑铃飞鸟 4组 ;
俯卧撑 4组(数量20到30个);
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组;
弯举 6组 ;
腹肌;
第二天;
腿部:深蹲 6组;
箭步蹲 4组;
提踵 6组;
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组;
窄距俯卧撑4组;
哑铃颈后臂屈伸 4组;
腹肌;
第三天;
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上);
哑铃划船 4组;
肩部:推举 4组;
前平举 4组;
侧平举 4组;
腹肌;
第四天休息;
其他动作练完后再练腹肌;;
腹肌:仰卧举腿 4组;
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右;
是练三天休息一天的回圈重复;

1 单腿蹲举
两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内。这时屈膝将右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直,并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5~8磅为宜。主要锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。 
2 屈背划船 
 两手各握一哑铃自然站立,两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯,直至背部与地面平行,两臂垂直于地面,掌心向内。这时,屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着,将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5~10磅为宜。主要锻炼部位:背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。
3 下蹲提膝
两脚开立与髋同宽,两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置,掌心向内,重心落于两脚跟,并屈膝下蹲。直腿起立时,将一条腿屈膝抬起,高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5~8磅为宜。主要锻炼部位:股四头肌、臀肌与股二头肌。
4 后退弓步
两脚开立与髋同宽,两手各握一个哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步,足尖着地,膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置,接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5—8磅为宜。主要锻炼部位:股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。
5 肩部侧举
两脚开立与髋同宽,两手各握一个哑铃,两臂垂于体侧,掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时,应将哑铃提至腰间,接着将两臂向前伸出,随即再向两侧展开。如此回圈练习1分钟左右。哑铃的重量3~5磅为宜。主要锻炼部位:肩部肌群。
6 下蹲提铃
两脚站立稍宽于髋部,两手各握一个哑铃。脚尖与膝盖稍外撇,以感觉舒适为度。两臂垂于体侧,掌心向内。膝部弯曲,下蹲,骨盆的姿势保持不变。在下蹲的同时,两臂外旋上提,使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5~8磅为宜。主要锻炼部位:肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌与肱二头肌 。
以下两招还不用哑铃跟其他健身运动器材一样达到锻炼某部位肌肉:
7 单腿屈身
仰卧,两手放于脑后,左膝弯曲呈90度上提,小腿与地面平行,右腿屈膝,右脚平放于地面。收紧腹肌,头、肩部抬离地面。同时,将臀部从地面抬起,并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后,还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位:腹部肌群。
8 交替屈膝
仰卧,屈膝,两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌,将左膝抬起并向胸部靠拢,同时抬起右肩向左膝靠拢,两肘外展。之后,换对侧重复以上动作,重复练习1分钟。主要锻炼部位有:腹肌,尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。

用哑铃练身体肌肉

其实哑铃并不能帮你把身体各个部位都炼好哈,还是要适当加点其他什么运动萨,玩哑铃一天有半小时就足够了,剩下半小时你可以适当跑跑步啊之类的嘛,又不是很累,这样一来,只要你肯坚持,我相信不出半个月你自己也能看到效果哈。这个可是我们教练教我们的哦,相信我,更要相信你自己哦,加油!

用哑铃怎么练身体、练肌肉。

具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩充套件胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。 动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。 动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。

怎样用哑铃练肌肉啊

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
背肌
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
二头和三头
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次

16岁怎样用哑铃练肌肉

16岁,应该还是个学生。在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划。
1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下。
1)一般的俯卧撑。前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束和肱三头肌(就是肱二头肌的反侧肌肉,给不懂的新人看的)。
每天做3组即可,如果你一组可以独立完成12次,就在你的背上加一点点小重量负重做,如词典等。
手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部,新人可以不用做,因为你本来就没有胸肌,先把胸肌中部锻炼起来在说,这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的,属于高阶锻炼专案。
脚步抬起的。锻炼胸的下部,也属于高阶锻炼专案,新人不做。
2)两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌,以及胸肌的内侧。
在家里健身,先3组手部较宽的俯卧撑,在3组手部较窄的俯卧撑,就可以了,有余力的同学,2个动作每个动作5组足够,并不是越多越好,要在尽量短的时间内给肌肉以强力的刺激,如果你的训练时间是马拉松,那只会消耗大量的体力,而且锻炼时候的激素分泌时间是1个小时左右,如果超过这个时间,锻炼效果很差。。
2,引体向上。又是第2个全能战士专案,塑造完美的背部肌肉和强壮的肱二头肌,锻炼方法同上。主要刺激肌肉,正手引体向上,主要刺激大圆肌(腋下后面的那个地方的肌肉),背阔肌中上部,肱二头肌,肱肌,前臂肌肉。这个动作对初始力量要求较高,一个都作不起的新手可以先练习吊杠,此外建议买2个哑铃,在做完这个动作之后建议在哑铃弯举3组以充分彻底的将肱二头肌刺激,2个动作,简单,方便,有效,不超过40分钟,搞定~
3,深蹲。在家没有杠铃,可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买),双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯著腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。做个5组即可.
4,仰卧起坐。揹着地躺在床上,双腿上抬,好似坐在椅子上并感觉身体向后压。双脚在脚踝处交叉。双臂交叉放于胸前,眼睛看天花板上一点且要盯住不动,肩胛骨不要接触床。注意:动作幅度非常小,感觉腹肌收紧,便可停止。你可以在动作中用左肘击右膝或右肘击左膝以发展腹斜肌,每组20—30次即可。注意的是动作一定要慢起慢落才能达到最大的刺激效果。
总共4个动作,就是这么简单,坚持3个月,每天4个鸡蛋,全部吃光,不要考虑胆固醇,我们这个级别不需要考虑这个,牛奶早上喝一杯,鸡肉牛肉多吃,米饭馒头多吃,还有米饭要多吃。。。这样能补充更多的用于长肌肉的蛋白质
最后总结几点健身的要点:
1,每隔2天按顺序分别锻炼,即周一俯卧撑,周四,引体,周日,深蹲,健美的原则是彻底的锻炼,充分的休息,而不是我们认为的每天锻炼效果好。
2,每次时间绝不超过30分钟,每组之间的休息绝不超过1分钟,2个动作15分钟完全可以搞定,一定要集中集中在集中,而不是马拉松般的锻炼
3,12次。任何动作在某一重量下可以独立完成12次就加一点点重量,你的心中只有12次,任何动作第一组独立完成不了10次就到可以完成10次的重量。(引体和仰卧起坐除外,引体的原则是,直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止)
4,任何动作不超过5组。
5,每天睡眠至少8小时。
不妨拿出3个月,按照这个健身增肌计划,完成它,你会感觉到不一样。

17岁男生怎样用哑铃练上身肌肉?(哑铃怎样选?)

选择可拆卸的哑铃,可以练的动作太多,建议去下载个健身宝典,软体,动作挺全的

相关参考

知识大全 我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤) 怎么练肌肉

我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤)怎么练肌肉一、以下是哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷

知识大全 瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练

瘦的人练肌肉举哑铃一天一次还是隔天再练肌肉训练最好间隔练习,主要原因是在做肌肉训练时,肌纤维会有“损伤”,而肌纤维恢复需要时间,所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理,所以说间

知识大全 想练胸肌,越快越好,我身材较胖,很壮实,家里只有10kg哑铃一个,怎样速成胸肌

想练胸肌,越快越好,我身材较胖,很壮实,家里只有10kg哑铃一个,怎样速成胸肌?求大神们解答!肌肉没有速成的!~推荐你先练俯卧撑试试吧!~看能坚持下来吗!~怎样高效练胸肌越快越好只要运动最快当然是卧推

知识大全 哑铃是练什么的

哑铃是练什么的哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头

知识大全 我想在半年内练出全身肌肉,器材的话,有一个哑铃,我该怎么练,求大神指教。

我想在半年内练出全身肌肉,器材的话,有一个哑铃,我该怎么练,求大神指教。我是健身教练,最好是能有人辅导你,帮你安排科学合理的计划饮食,之后在结合锻炼中遇到的问题,不断的调整计划,你才能持续的提高,再有

知识大全 我要练胸肌肉怎么练.大概一天要练多少时间

我要练胸肌肉怎么练.大概一天要练多少时间做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。每天锻炼一小时就足够了。练胸肌肉怎么练,大概一天要练多少时间杠铃卧

知识大全 我十五岁 身高182 体重75kg买了一对30kg的哑铃 用哑铃怎么练胸肌 腹肌啊

我十五岁身高182体重75kg买了一对30kg的哑铃用哑铃怎么练胸肌腹肌啊?要简单点的!很高兴问你解答~~练得壮一点,就要用的极限重量,就是选得重量,你一组只能做十个就力竭最佳。时间三个月,效果明显胸

知识大全 怎样快速锻炼上肢力量

怎样快速锻炼上肢力量??做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要

知识大全 要想变成肌肉男每天都需要做哪些运动

要想变成肌肉男每天都需要做哪些运动?见效快一点的。求大神指点。要肌肉首先要有肉,然后每天,做一些举哑铃,俯卧撑,可以锻炼手臂肌肉,再做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉。求助~我想变成肌肉男~速成点的~就用哑铃练

知识大全 怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊

怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊?尤其是小臂肌肉,就像李小龙那种境界的。请大侠们告诉我怎么去练就行啦!手臂上的肱二头肌可以用哑铃弯举,手臂上的肱三头肌可以用窄距俯卧撑或者哑铃颈后屈伸,小臂的训练方法:坐在