知识大全本人锻炼也很久了,肌肉线条很清晰,但就是肌肉块还不够大,有没有什么增大肌肉块的方法或食品

Posted 2022-07-12 肌肉

篇首语：习惯使我们双手机巧，使头脑笨拙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全本人锻炼也很久了,肌肉线条很清晰,但就是肌肉块还不够大,有没有什么增大肌肉块的方法或食品相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本人锻炼也很久了,肌肉线条很清晰,但就是肌肉块还不够大,有没有什么增大肌肉块的方法或食品

开始的时候要用大重量把维度先弄起来，如果只是小重量多组数，多次数的话线条会很不错，但是维度肯定大不起来。这就是你看到有的人很粗，块很大，但是他可能卧推，做哑铃还做不过你的原因，先堆的维度，再修型。

快速增大肌肉块的方法

想把身体那个部位练成大肌肉块捏？
是在哪里练？

怎么增大肌肉块

多练，多吃，练的话，做12-15RM的，饮食多吃高蛋白的。

怎么锻炼能使肌肉线条清晰，肌肉硬度强

坚持锻炼想锻炼哪个部位网上有很多简单的方法加强线条的话 1）加强锻炼的时间次数2）饮食少吃盐少吃味重的食物不能喝碳酸饮料其他的不是专业健美也没什么必要了也可以少量吃一些蛋白粉

按照增大肌肉力量的方法练不按增大肌肉块头的方法练练后第二天肌肉会酸痛吗？

看你训练的强度，不管是哪种练法，想要知道有没有效果就是看你那个酸痛感的，如果训练后没有感觉，那基本是没有练到位或者没有练对。除腹肌外大肌群在训练后最好是休息72小时，小肌群休息48小时，腹肌基本是每天可以练，特别酸痛的时候停一下，好让肌肉正常生长。
尽量不要喝酒，对肌肉不好。

增肌和肌肉塑型有什么本质区别？健身房的人为什么肌肉块很大肌肉型不明显？仅克服自身重力锻炼肌肉块小？

增肌是大重量的抗阻运动，使肌肉纤维撕裂，然后补充碳水化合物和蛋白质修复肌肉，让肌肉更强壮，但是这样也会增加脂肪。所以没有线条感
塑形是小重量多次数的抗阻，搭配一些有氧运动。出线条。

怎么样锻炼才能把肌肉练成小肌肉块，不要大肌肉块，求大神指点指点。

大负重力量训练锻炼大肌肉块
小负重的部位训练，可以帮助你锻炼并且雕琢出漂亮的区域性小肌肉
另外还要注意锻炼时不同负重的动作
这是大小负重锻炼的区分和练出小肌肉的方法，希望可以帮到你

增大肌肉块和力量的最快方法

核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。
大重量
如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。
只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。
大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。
从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。
大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。
高频率
多年前，麦克?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。
这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。
现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。
早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。
我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。
许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。
短时间
许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。
研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。

短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。
保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。
把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。
此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。
真的有效吗？
多年来，健美界流行着这样一些传统做法：
1.每次训练至少90分钟。
2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。
3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。
4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。
... ...
正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。
如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇蹟的最先进的健美训练方法。下面就是一些成功者的来信摘录：
1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德
2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯?里斯特
3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---托比
4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。---格林达
5.朋友们都认为我使用了类固醇。---兰斯
我为什么把这些祕诀都告诉你呢？
答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。
以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？那么，请不要玷污了超级健美训练法。

怎么样把大肌肉块变成小肌肉块？

采用小重量多次数的训练方式
麻烦采纳，谢谢!

18岁男孩如何增大肌肉块

你是中间间断的问题。要知道持之以恒坚持就是胜利的道理不可能以前有现在不做了就还有就像是你买水果过几天就会发霉一样的道理你可以做一天休息一天你现在想把肥肉变肌肉的话可以俯卧撑举哑铃引体向上。俯卧撑可以 20个一组一次做5组做完一组休息20秒每天做2次就可以了

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