青少年如何保护好眼睛呢？这些科学小常识值得收藏

Posted 2023-02-24 四川大众健康网

篇首语：只有努力攀登顶峰的人，才能把顶峰踩在脚下。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了青少年如何保护好眼睛呢？这些科学小常识值得收藏相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

如果近距离用眼时间较多，观看视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动，会增加近视发生的风险。那么该如何保护我们的眼睛呢？我们为大家总结了一下几点。
1.合理安排用眼时间按需科学规范合理使用电子产品。长时间近距离使用电子屏幕会导致睫状肌调节疲劳，所以小朋友们在使用电子产品学习30～40分钟后，应注意休息放松眼睛，我们可以采用远眺法放松眼睛，站在窗户边眺望足够远的地方，持续约10分钟。另外，建议非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
2.保持适宜的电视、电脑和手机的使用距离我们在使用电子屏幕时宜保持适宜的观看距离，这里建议观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。
3.提供良好的家庭室内照明与采光环境当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
4.连续用眼后，注意休息放松眼睛适宜的亮度对保护眼睛，减少眼疲劳也很重要，建议尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，可以有意识地稍用力闭眼、睁眼，转动眼球，并尽可能多的眺望远方。
5.保护视力，“目浴阳光”有效预防近视最倡导日间户外活动，且建议每天户外活动时间不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。居家期间可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
6.定期调整课桌高度定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。
7.端正读写姿势很重要保持正确的读写姿势，做到“三个一”：一拳，胸前与桌子间隔一拳；一尺，眼睛与书本距离一尺（约33厘米）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。
8.养成良好的用眼习惯不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。还要特别强调“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。
9.常做眼保健操眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，做眼保健操。做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。
10.合理均衡的饮食习惯眼睛的生长发育需要丰富的营养。要多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料，均衡饮食，不挑食、不偏食。
11.保持足够的睡眠研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视发生的风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

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