知识大全用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗

Posted 2022-07-05 脂肪

篇首语：没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿不会变粗。但是减肥效果也会很低，下面从几个方面来解释原因。
先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。
而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。
入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。
所以没有比较激烈的运动，肌肉不会造成很大程度的充血，只会在运动时水肿。
而减肥的过程的是这样一个公式：
消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪消耗，体重才会下降。而30分钟快走基本消耗在50-80大卡左右，无法抵消日常饮食上的热量消耗，所以减肥效果略差。
最好要说的，没有局部减肥这一说法，脂肪减少是在全身同时进行的，不过这只有热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼大腿或者肩膀一样能使肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

每天晚上快步走腿会变粗吗？能减肥吗？求答案

木苜回答：慢跑和快步走都可以瘦腿，哪个效果更好要看你的运动时间，坚持程度。建议交替进行。关键在时长，还有要坚持。

每天晚上快步走腿会变粗吗

你好。快走是不会变粗的，但是每次快走或者是慢跑之后可以适当地拍打一下大小腿，可以缓解紧张的肌肉。

每天快步走半个小时能减肥吗？

不能，减肥是多方面考虑的事。。。。你要是光说跑步机的话。最好就是慢跑快走。。慢跑调到8，快走调到6。 10分钟换一次。总共花费40分钟左右然后做点器械来消耗下脂肪。

每天走路一小时各种减肥吗腿会不会变粗

是的，腿不够变粗，反而变细。

我每天快步走1个小时，能减肥吗？

减肥不单要运动，更要注意饮食习惯，如果跑了步回来，又大吃大喝，那么肯定会适得其反，减肥应改正饮食，才有良好的效果！另外大腿粗，可做下蹲，如果觉得累，可躺在床上，用小腿来回弹打大腿！有不错效果！

每天快步走一小时能减肥吗？

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

每天快走小腿会不会变粗

不会，快走是有氧运动，是会瘦身的，快走后小腿会暂时性的变粗，那是因为充血和水肿，休息一下就好了。

请问每天快走半个小时可以减小腿吗？小腿会不会变粗啊！

每天走半个小时没有什么用，要将时间延长到1个小时，如果你能坚持一个小时会有效果，腿和肚子多会有效果，我坚持快走已经有两个月了。祝你减腿成功。

本人每天早上快步走一个小时这样能减肥吗，会不会把小腿练粗呀！

还得少吃才行~运动量得达到比吃下去的热量多~

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