如何练保健功

Posted 2022-12-17 丹田

篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何练保健功相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

如何练保健功?　

　　保健功共有18节，具体做法如下：　

　　（1）静坐：两腿盘膝坐，轻闭双目，含胸，舌轻轻抵上腭，两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上，意守丹田，用鼻呼吸50次，初练者可采用自然呼吸，以后呼吸逐渐加深，也可以采用深呼吸或腹式呼吸。　

　　通过静坐的锻炼，可以安定情绪，排除杂念，放松肌肉，平静呼吸，为以下各节做好准备。深呼吸可使肺脏吸进新鲜氧气、呼出二氧化碳的功能增强，并能改善全身血液循环。　

　　（2）耳功：即“鸣天鼓”。用两手分别按摩耳轮18次，然后以两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。　

　　按摩耳轮可以刺激耳神经，使其兴奋性增高，听力增强，防治耳鸣耳聋。鸣天鼓可给大脑以温柔的刺激，有调整中枢神经的作用，而且还能使循环中枢和呼吸中枢得到刺激，使心肺功能改善，同时对解除头痛头昏也有帮助。　

　　（3）叩齿：思想集中，上下牙齿轻叩36次，不要用力相碰。　

　　叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。　

　　（4）舌功：即“搅海”。用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各18次，口内产生的唾液不要咽下或吐掉，接着漱津。　

　　（5）漱津：闭着嘴，将舌功所产生的唾液鼓漱36次，分三小口咽下，咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田。　

　　舌功和漱津可激发消化腺的分泌，使胃肠液分泌增多，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。　

　　（6）擦鼻：两手大拇指指背先擦热，然后用两手大拇指指背夹鼻，轻轻地擦鼻翼两侧（以迎香穴为中心）各18次，此功能增强上呼吸道抵抗力，有预防感冒和治疗慢性鼻病、过敏性鼻炎的作用。　

　　（7）目功：轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻轻擦两眼皮各18次。再用两大拇指指背轻擦眼眉各18次。再轻闭两眼，眼珠左右旋转各18次，能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，增进视力。　

　　（8）擦面：将两手掌互相摩擦发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颌，再由下颌反向上至前额。如此反复进行，一上一下，共36次。能促进面部血液循环，增强颜面神经活动，使面色红润光泽。　

　　（9）项功：两手指相互交叉抱后颈部，仰视，两手与颈争力3～9次。能去肩痛、目昏，使血液循环良好。　

　　（10）揉肩：以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次，可促进肩部血液循环，防治肩关节炎和肩关节周围炎。　

　　（11）夹脊功：两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动18次，能促进肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，也有增强内脏机能活动的作用。　

　　（12）搓腰：即“搓内肾”。先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各18次，能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳，防治腰痛等。　

　　（13）搓尾骨：用两手的食指和中指揉尾骨部，两侧各36次，可以刺激肛门周围神经，改善其活动功能，促进局部血液循环，能防治脱肛及痔疮等疾病。　

　　（14）擦丹田：即擦小腹。将两手搓热，先用左手手掌沿着大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而复始100次，再将两手搓热，用上法以右手擦丹田100次。擦丹田能增强内脏功能，调整内脏活动，帮助胃肠蠕动，促进消化吸收。　

　　如有遗精、阳痿、早泄病，可用一手兜囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，有强精固肾的作用。　

　　（15）揉膝：用手掌揉膝关节，两手同时进行各100次，能强壮腿力，防治关节病。　

　　（16）擦涌泉：用左手中食指擦右足心100次，再用右手中食指擦左足心100次，能调节心脏功能，治疗头目眩晕。　

　　（17）织布式：坐式，两腿伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推织姿式，同时躯干前俯，并配以呼气。推尽即返回，此时手掌向里，配以吸气。如此往返30次，能使全身活动，促进新陈代谢，尤其腰部活动范围较大，防治腰痛、腰酸。　

　　（18）和带脉：自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右而左转16次，探胸时吸气，缩胸时呼气。能强腰固肾，增加胃肠活动，帮助消化吸收。