高血压病人怎样进行自我预防?

Posted 血压

篇首语:人生在勤,不索何获本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了高血压病人怎样进行自我预防?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

高血压是影响人们身体健康的“元凶”之一,因此,要预防它必须做到:

  (1)注意精神活动正常化。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素,而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强,导致血压升高,因此,高血压患者要经常保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想及激动,这是保证血压稳定的重要因素。

  (2)注意运动,适当减肥。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。

  (3)起居有常,生活规律。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。

  对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

  (4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主,限制动物脂肪,如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子等的摄入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不饱和脂肪酸,可促进胆固醇排泄,减少血液中胆固醇的含量。

  多吃含碘食物,如海带、紫菜等海产品,因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积,防止动脉硬化的发生。

  (6)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。

  (7)少吃刺激性强的食物,如辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品。

  (8)限制食盐的摄入量。食盐量增加,必然引起钠水潴留,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下。

  (9)养成每日定时排大便的习惯,多食含纤维素较多的食物,如豆类、芹菜等,以抑制胆固醇的吸收。

相关参考

老年高血压病人怎样进行自我保健

高血压是老年人的常见病,且易并发脑中风、冠心病、心肌梗塞、肾功能衰竭而危及生命。因此,老年高血压病患者千万不要掉以轻心,在积极治疗的同时,还需注意自我保健。  (1)情绪要稳定祖国医学早就把“七情”(

老年高血压病人怎样进行自我保健

高血压是老年人的常见病,且易并发脑中风、冠心病、心肌梗塞、肾功能衰竭而危及生命。因此,老年高血压病患者千万不要掉以轻心,在积极治疗的同时,还需注意自我保健。  (1)情绪要稳定祖国医学早就把“七情”(

高血压病人如何进行自我调理

(1)心情舒畅。高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。  (2)饮食清淡。我们知道食盐中

糖尿病伴有高血压时怎样进行自我推拿

糖尿病伴有高血压时,除药物治疗外,采用简易自我推拿法,对降低血压,缓解症状均有一定作用。具体推拿方法如下:  (1)按揉跷弓穴。用左、右手拇指分别按揉左右侧跷弓穴(近耳根部),方向自上而下,按揉约1分

糖尿病伴有高血压时怎样进行自我推拿

糖尿病伴有高血压时,除药物治疗外,采用简易自我推拿法,对降低血压,缓解症状均有一定作用。具体推拿方法如下:  (1)按揉跷弓穴。用左、右手拇指分别按揉左右侧跷弓穴(近耳根部),方向自上而下,按揉约1分

牛皮癣病人怎样自我保健

牛皮癣病人怎样自我保健?牛皮癣是一种非常常见的皮肤病,它的症状表现也非常多,如果大家在生活中发现牛皮癣症状,一定要及时做检查,请牛皮癣医院专家治疗。牛皮癣要做好预防工作,注意饮食和规律的生活习惯是很重

牛皮癣病人怎样自我保健

牛皮癣病人怎样自我保健?牛皮癣是一种非常常见的皮肤病,它的症状表现也非常多,如果大家在生活中发现牛皮癣症状,一定要及时做检查,请牛皮癣医院专家治疗。牛皮癣要做好预防工作,注意饮食和规律的生活习惯是很重

高血压病人怎样进行冬季保健

高血压病是中老年人的常见病,多发病,尤其是冬季易使病情发展,所以应加强冬季保健。  那么,高血压病人冬季应注意什么问题呢?  (1)注意防寒保暖,避免严寒刺激。特别是寒潮袭来时,气温骤降,要注意及时添

高血压病人怎样进行冬季保健

高血压病是中老年人的常见病,多发病,尤其是冬季易使病情发展,所以应加强冬季保健。  那么,高血压病人冬季应注意什么问题呢?  (1)注意防寒保暖,避免严寒刺激。特别是寒潮袭来时,气温骤降,要注意及时添

高血压病人怎样进行冬季保健?

高血压病是中老年的多发病,常见病,尤其冬季易使病情发展,这是因为:①低温可使体表血管弹性降低,外周阻力增加,使血压升高,进而导致脑血管破裂出血。②寒冷的刺激还可使交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌多,从