孕期失眠怎么办?

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篇首语:笛里谁知壮士心,沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了孕期失眠怎么办?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8-9小时,可实际上准妈妈恰恰由于多种原因苦于无法安睡。孕妇如何进行良好睡眠呢?

  * 适当睡午觉,特别是在夏天热时,孕妇每天都应睡午觉。但午睡要要有个限度,不宜睡很长时间,会影响晚上的睡眠。午睡的时间最多不能超过1小时,有工作的孕妇不能午睡的,所以晚上要多睡,或在工作岗位上注意休息。

  * 注意睡眠的姿势,一般地说,按下列办法较好。妊娠早期,仰卧比较舒服,在膝盖下垫上枕头或折成两折的椅子垫,容易睡着。到了妊娠中期以后,左侧卧比较舒服,左腿脚疲劳时,或有负重、静脉曲张时,把折成两折的垫子放在腿下,把腿垫高,睡眠的效果好。

  * 睡前喝杯牛奶或洗澡

  * 睡前看书听音乐,睡不着时,不要烦躁,最好是看书、听催眠曲,平心静气的睡眠。

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