为什么体育锻炼可帮助入眠

Posted 2022-12-14 运动员

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每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，使体质得以增强，健康状况得以改善。健康的精神，有赖于健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进病人的睡眠非常有益。
　　每天适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精神充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。
　　Vuori等曾对一个中等城市的人群睡眠情况作了问卷调查，问卷内容包括运动在内，提出与睡眠有关的79个问题。在问及运动对睡眠的影响时，有1/3以上的人回答运动有利于睡眠，其主观感觉最强烈的是，运动以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且第二天早晨起床后感觉头脑特别清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人几乎没有。运动能改善睡眠，不仅事实如此，而且自本世纪60年代以来，大量的实验研究也证实了这一点。Shapiro研究了一组经18周军训的青年，在军训开始、中间及结束时分别检测他们的睡眠情况，发现，后两次检测的慢波水平较训练开始时的慢波睡眠水平高。这表明通过运动能增加慢波睡眠，缩短入睡的潜伏期，从而达到提高睡眠效率的目的。还有人对因受伤或其他原因停止训练的运动员、正在训练的运动员，以及不经常运动的非运动员三组受试者的睡眠进行了研究，发现，运动当夜，前两组运动员比非运动员有较高的慢波睡眠。运动除了能增加慢波睡眠以外，实验研究还发现，运动还能使人类的睡眠时间延长，入睡的潜伏期缩短。那么，运动为什么能影响到睡眠呢?据推测，运动对睡眠的影响可能是通过神经和体液两条途径发挥作用。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所致的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗、促进体力恢复和能量贮存的目的；同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质而影响睡眠。
　　那么，怎样进行体育运动才有利于睡眠呢?运动的项目有多种多样，如走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。到底从哪里开始比较好呢?这应根据自己的具体情况和爱好决定。一般来说，不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。对多数人来说，还是应先从走步、做操开始，走步要尽可能走得远些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。Hasan认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好。尽管有人报告，晚上运动对睡眠有一定的干扰作用，但多数人回答，晚上运动对其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小时进行一定的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近，否则将适得其反。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，易于入睡。