午睡在哪些情况下是必要的，如何讲究午睡卫生

Posted 2022-12-14 午睡

篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了午睡在哪些情况下是必要的，如何讲究午睡卫生相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

午睡，在我国比较普遍，尤其是南方，在夏天，差不多人人都要睡一会儿。但是没有午睡习惯的人还是不少。午睡的需要与否，得看具体的情况。
　　午睡对于那些从事比较刻板、单调、乏味而又缺乏紧张性的简单重复活动的人，是需要的，合理的。国外有的心理学家主张在上班时间内给坐办公室的文职人员以打盹时间，等清醒后再开始工作，以提高工作效率。据采纳部门的反映，这种措施取得了良好效果。
　　那些强度大的体力活动者，如大运动量训练的运动员，重体力劳动的工人、农民等，他们活动了半天，午饭后安静下来时多数会出现发困想睡的感觉，这时午睡一下，可以保证精力旺盛地投入下午的劳动、工作。因此，午睡对他们是可取的。
　　有的人午睡是为了补充夜间生理睡眠的不足。夏季白天长，夜间短，晚上炎热，睡觉的时间相对变少；高温季节为了防止中暑，避开每天气温最高的时刻；在南方天气炎热，有些城市下午要到三四点钟才办公。碰到这些情况，午睡就是非常必要的了。
　　对于儿童，特别是婴幼儿和小学学龄儿童，每天生理睡眠的时间需要较长，按照儿童年龄的不同，安排足够的午睡时间，对儿童的发育成长是有益的。
　　还有，对那些体弱、有慢性病的，尤其是上了年纪的老年人来说，午睡也常常是必不可少的。因为病人全身器官的整体功能下降，体力恢复较健康人慢，睡眠的时间也就要相应增加，午睡就变得必要了。
　　午睡与人们的生活习惯有关。在条件允许的情况下，午睡是用少量的休息时间换取半天的工作精力，这被认为是合算的。但是，在需要连续工作而不能保证午睡的情况下，午睡就变得不必要了。
　　午睡要讲究卫生。午饭后不要立即躺倒就睡，因为刚吃过饭，胃里被食物所充满，不易入睡。最好在饭后稍活动数分钟，如散步等，以利于胃内食物的消化，然后再睡。午睡也要注意姿势，不要俯卧或伏在台上睡，要知道，俯卧会压迫胸部影响呼吸，增加心肺工作量；伏卧时手臂被头部垫衬，时间一长会使手指麻木。最理想的睡眠姿势是向右侧睡，这样即不会使心脏受压，又可帮助胃里的食物向十二指肠移动。
　　有些人午睡贪图“凉快”，喜欢睡在有“穿堂风”的地方或电风扇下面、水泥地上，这样容易着凉。因为人在睡眠时体温调节中枢的功能相对来说要差一些，凉风一吹容易着凉得病。少数青年人在午睡后发现嘴歪了，就是吹“凉风”诱发的。所以，午睡时要防止着凉，夏秋天气变化时，午睡还要盖上衣服或薄被。
　　一般认为午睡时间不宜太短或过长，以半小时至1小时为宜。有些人刚开始午睡偶而也感到不舒服，碰到这种情况，不必担扰，只要起身后稍许活动一下，用冷水洗一下脸，不适感会很快消失。