“一过性失眠”应如何防治

Posted 2022-12-13 失眠

篇首语：敏而好学，不耻下问。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了“一过性失眠”应如何防治相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

一过性失眠，又称临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍。它不同于“失眠症”，多半是由心理上或精神上的原因引起，一旦消除了引起失眠的原因，就可以恢复至平日的睡眠状态。
　　失眠的表现并不一样，绝大多数是入睡困难；有的是早醒，醒后就难以再入睡；有的是入睡后容易中途惊醒，醒后要过很久才能再入睡；有的入睡后老做“恶梦”，常被惊醒；也有的是兼而有之，既难入睡，又易惊醒，即使入睡，也常做“恶梦”。
　　防治一过性失眠，首先要正确地认识和对待所遇到的问题，不要紧张焦虑，忧心忡忡。越是这样，越会加重失眠。一过性失眠的人应该持泰然处之的态度，应该知道一过性失眠没有关系，今夜没睡好，明天打个盹，睡个午觉就行了。要尽量使情绪安定下来，思想放松。正像美国心理学家博内特所说：“任何人如果不首先放松他的思想，他就不能安然入睡。放松是每一个人都必须学习的一种艺术”。
　　其次要积极地找出引起失眠的原因。一般说来自己就能找到。例如白天睡得太多了，或活动太少了，生活规律改变了等等。有时要请医生帮助分析，寻找失眠的原因。找到了原因，“对症下药”，失眠问题便解决了。例如白天睡多了造成晚上睡不着，那就改成白天少睡或不睡，这样失眠的原因就去掉了。
　　再次要积极改善睡眠条件，消除影响睡眠的不利因素。在克服失眠的过程中，养成良好的睡眠习惯，针对失眠采取一些积极主动的措施。例如睡不着时，与其躺在床上干着急，不如起身做点事，等有睡意时再上床，睡不着时默默地数数，或把思想集中到身上感到最冷的地方，或把思想集中到脚跟上，或想像你的双手突然感到沉重，以转移注意力，消除焦虑。睡不着时听听音乐，或睡前喝一杯牛奶，以增加睡意，也可每晚睡前用热水洗脚。然而，这些措施的效果是因人而异的，有的人数数，数着数着就很快进入梦乡，但是有的人却越数越兴奋，越数越紧张，越数越睡不着。这时要及时放弃那些经过自己实践证明不可行的办法，找到确能促进自己入睡的办法。
　　另外，可在医生的指导下服用安眠药物。但不要自行滥用，以免贻害身心健康。
　　总之，积极的脑力和体力劳动，乐观向上的精神，轻松愉快的情绪，有节奏的良好生活习惯，持之以恒的适宜的体育锻炼，都是保证有良好睡眠和克服失眠的有利措施。