精神松弛为什么有催眠作用,有哪些松弛方法
Posted 精神
篇首语:韬略终须建新国,奋发还得读良书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了精神松弛为什么有催眠作用,有哪些松弛方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
失眠的主要原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等,通过一些措施使失眠者的精神松弛下来,其失眠自然就会好转或痊愈。德国医生舒尔芡,受催眠术的启示,提出了一种观点,即患者通过自我暗示同样也可以达到类似睡眠的状态,从而发明了精神松弛的训练方法。该方法比较详尽地记载在《睡眠与失眠》一书中。兹予转录:
患者首先要选择一个清静场所,找一把很舒适的椅子坐着练,也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟,尽量使肌肉放松。仿佛全身肌肉都有了依托,肢体都有所支撑,产生一种安定感。然后闭上眼睛,开始下面几个套式的训练。
第一套叫重感式:可从头到脚,亦可从脚到头。比如从头到脚的顺序,首先想象自己的头发重,随着默想似乎头真的沉重起来,然后依次想颈部发重、肩部发重、臂部发重、手部发重,之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小腿、脚,直到脚趾。只要坚持训练,慢慢真的会默想到哪里,哪里便觉得重如灌铅,似乎连动都很难再动了。开始默想一遍要20~30分钟,慢慢地几分钟就能做一遍。
第二套叫温暖式:顺序和原理与重感式一样,只不过此时默想的是“发热”,随着这种意念,想到哪里就觉得哪里热乎乎的,做完一遍就会觉得浑身发热,舒服极了。
第三套叫做心脏调整式:默想着心脏在静静地搏动,既平稳又缓慢。
第四套叫呼吸调整式:通过调整呼吸来调节植物神经功能,使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。可以通过呼吸引导达到不同目的。如果吸气快而呼气慢则可使副交感神经兴奋性增高,而交感神经兴奋性降低,催眠正是利用这种状态。如果呼吸以腹式为主,即快而短的吸气同时鼓肚子,慢慢呼气时肚子再瘪下去。这样不仅可以使副交感神经相对兴奋,同时还能提高消化能力,改善营养状况,对于消瘦、营养不良的失眠者很有裨益。
第五套叫温肾式:默想的是腹部温暖感。
第六套叫额部清凉式:此套路放在最后,是使头脑真正达到冷和静,最终达到缓解紧张和焦虑感,很快进入睡眠状态。
精神放松法贵在坚持,感觉会越来越强烈,效果会越来越好,常常是一、两个套式尚未做完人就已入梦乡。
要想获得良好效果,首先必须真正相信此法是在调整你的神经系统功能,最终使情绪安定下来。这用得着中国那句老话:“诚则灵”。真正从心底里相信,这算成功了一半,然后慢慢练,练中加深体会。收到一定效果后又更进一步坚定信心,这样就形成了一个良性循环,最后,失眠问题在不知不觉中解决了。
反之,练时满腹狐疑,一百个不相信,一面默想着沉重感、温热感,而心里却想着:“能沉重吗?能温暖吗?”其结果是紧张未除,烦躁又生,还能有好效果吗?
练这种松弛功法,关键是以躯体,特别是肌肉的松弛来达到精神松弛,最后很自然地进入睡眠。所以练时的姿势很重要,姿势摆不好,时间久了会觉得很累,结果前功尽弃。坐在椅子上,手和臂应自然地放在扶手上,用普通椅子时则应把手放在自己膝盖上,头稍前倾,下颌内收。如果是仰卧在床,两臂应自然地放在身体的两侧,双腿伸直略分开。
另一种类似练法,称为“简化精神锻炼法”,也是使身体精神松弛下来的有效方法。施行50多年来治愈了不少失眠者。
技法:每天练3回以上。早晨一醒来在床上练第一次,中午躺在床上或坐在椅子上练第二次,晚上在床上练第三次。旅行时可以坐在车上练。仰卧位时两下肢稍分开,两上肢贴身放,手心朝上,四肢尽量放松、自然。坐位练时,形如埃及法老的样子:两腿稍分开,手放在膝上,背与椅背贴紧,头向上挺,这样可使气氛下落,移动身体找到最佳位置和感觉(从头到脚,看是否完全松弛了),下颌下垂,眼睑下垂,尽量放松。
摆好上述姿势后,静静待2分钟,使身体安静下来,呼吸均匀,然后就可以开始自我训练了。
用只有自己能听到的声音下命令:“单侧上肢发沉”、“另侧上肢发沉”、“双侧上肢发沉”,同时慢慢体会感觉,反复三遍;之后是“一侧下肢发沉”、“另侧下肢发沉”、“双侧下肢发沉”,反复三遍。然后再完全重复上述内容一次。继之“前额发凉”,反复三遍;“肩颈发沉”,反复三遍;最后是“全身放松”。一回训练就结束了。
一般练三周以上肌肉完全可以放松,四肢随着自己的命令发重、发热。练完之后身体感到极度松弛、舒适,全身如漂浮起来一般,甚至感觉不到自己手和足的位置。
为获得更佳疗效,应该戒烟,少吃油腻食物,特别在“肩部发沉”阶段,如加上厌恶吸烟和油腻的暗示,可获奇效。
如果中午练完后还要上班,应该攥攥拳、活动活动腿脚、伸背、做做深呼吸,然后再睁开眼。若是夜间,不必睁眼,自然就睡着了。所以睡前练时,要做好准备工作,如喝少量水、排便、洗漱、铺好被褥、关灯等。
相关参考
一般来说,偶尔饮一次酒,有一定的催眠作用,可使睡眠时间延长并加深,所以,有人认为:“催眠药物中最好的是酒”。这句话应当辨证地分析。如果一个人生活很规律,每天晚饭时喝少量酒,可起到舒筋活血,松弛精神的作
一般来说,偶尔饮一次酒,有一定的催眠作用,可使睡眠时间延长并加深,所以,有人认为:“催眠药物中最好的是酒”。这句话应当辨证地分析。如果一个人生活很规律,每天晚饭时喝少量酒,可起到舒筋活血,松弛精神的作
氟硝西泮的药理1.药效学本药为苯二氮卓类药物,有催眠、遗忘、镇静、抗焦虑、肌肉松弛和抗惊厥作用,其中催眠和遗忘的作用更显著。其药理作用与其它苯二氮卓类药物相似,镇静催眠作用比地西泮、硝西泮强。本药可增
扎来普隆的药理1.药效学扎来普隆为催眠药,其化学结构不同于苯二氮卓类、巴比妥类及其它已知的催眠药。本药具有镇静、催眠、抗焦虑、肌肉松弛、抗惊厥等作用,能缩短入睡时间,但未观察到有增加睡眠时间和减少觉醒
用在进行这一实验时,细胞松弛素类型的选择很重要,因为细胞松弛素B既能同肌动蛋白纤维,也能同细胞质膜结合,都有可能影响内吞作用;但是如果用细胞松弛素D做这样的实验就没有疑问了,因为细胞松弛素D只破坏肌动
目前认为高血压的发生,除了与遗传、饮食和体重等因素有关外,尚与精神情绪持续紧张有关。 现代医学研究证明,人体受内外环境的不良刺激,会引起反复的精神紧张和创伤,导致大脑皮层兴奋和抑制过程失调,皮层下血
目前认为高血压的发生,除了与遗传、饮食和体重等因素有关外,尚与精神情绪持续紧张有关。 现代医学研究证明,人体受内外环境的不良刺激,会引起反复的精神紧张和创伤,导致大脑皮层兴奋和抑制过程失调,皮层下血
溴替唑仑的药理1.药效学本药为短效苯二氮卓类镇静催眠药,具有催眠、镇静、抗惊厥、肌肉松弛等作用。低剂量时具有较好的催眠效果,可缩短入睡时间,减少觉醒次数,延长总睡眠时间。2.药动学本药口服吸收迅速而完
奥沙西泮的药理1.药效学本药是苯二氮卓类催眠镇静药,属短、中效药,是氯氮卓、地西泮的体内活性代谢产物,具有抗惊厥、抗癫痫、抗焦虑、镇静催眠、中枢性骨骼肌松弛和暂时性记忆缺失(或称遗忘)作用。其药理作用
马来酸咪达唑仑的药理1.药效学本药为短效的苯二氮卓类镇静催眠药咪达唑仑的马来酸盐。其作用与劳拉西泮相似,具有与其它苯二氮卓类相似的药理作用(抗焦虑、催眠、抗惊厥、肌肉松弛和近事遗忘等),催眠作用尤其显