怎样改善因轮班而造成的失眠症

Posted 失眠症

篇首语:学习并不等于就是摹仿某些东西,而是掌握技巧和方法。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样改善因轮班而造成的失眠症相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

因长期轮班工作易造成昼夜节律紊乱而导致失眠,这不仅对身体健康有一定的损害,也使工作中差错发生率明显提高。为预防轮班工作者的失眠症及提高身体的适应能力,苏州医学院的张亚兰和李清壁研究认为,改进如下措施可预防失眠症及有利于工作:
  (1)要根据生产的特点和性质,调整不适应昼夜节律的轮班方式,制订合理的换班制度。而目前比较科学的轮班方式是:早班、中班、夜班各1~2天,然后休息1~2天。这样的轮班方式,使工人有可能形成一个比较固定的动力定型,有利于机体的适应。夜班后如能休息2天,则能比较彻底地消除疲劳。国内有些纺织厂采取四班三轮转的新轮班工作制后,工人反映良好。
  (2)仔细选择轮班工人。患有慢性疾病、心理压抑、情绪忧郁、需要长期服用某些药物以及平时睡眠不佳者,不宜从事轮班工作。
  (3)创造良好的生产环境和生活环境。例如车间里的照明和色彩,良好的后勤供应,方便的上下班交通工具,安静的睡眠环境,以及适合各班工人作息制度的文化娱乐和学习条件。
  (4)对轮班作业工人进行专门指导。如在精力充沛时先做比较重要的工作,当困乏时避免接触电动机和传送装置,以免发生意外。睡觉醒来后的第一顿饮食要尽量吃得多一些和好一些。少进食盐、浓茶及烈性饮料,不滥用药物,需要用药时应征询医生的意见等。
  而近几年来,国内一些医院也象西方国家学习,采取长期夜班固定的工作制度,把那些身体好而又乐意长期夜班工作者,使其固定长期夜班,这样可以使人的昼夜节律协调而适用,不仅有利于防治失眠症,同时也提高了工作效率。

相关参考

怎样改善因情绪低落而引起的失眠症

人的情绪波动与失眠密切相关,当一个人的情绪处于低谷时,往往伴有严重的失眠症。要使情绪走出低谷,防治失眠而产生的恶性循环,可以从下列几个方面做起:  (1)增氧健身:所有改善情绪的自我调节方法中,增氧健

怎样改善因情绪低落而引起的失眠症

人的情绪波动与失眠密切相关,当一个人的情绪处于低谷时,往往伴有严重的失眠症。要使情绪走出低谷,防治失眠而产生的恶性循环,可以从下列几个方面做起:  (1)增氧健身:所有改善情绪的自我调节方法中,增氧健

如何改善因精神紧张而引起的失眠症

在忙碌的生活中,人们都有基本的物质与精神上的要求,而这些需求常会造成某种程度上的压力,使有些人无法从紧张的工作、生活中松弛下来,以致使一些人彻夜难眠。  失眠症并不是单一的一夜睡不着觉,它还会影响第二

如何改善因精神紧张而引起的失眠症

在忙碌的生活中,人们都有基本的物质与精神上的要求,而这些需求常会造成某种程度上的压力,使有些人无法从紧张的工作、生活中松弛下来,以致使一些人彻夜难眠。  失眠症并不是单一的一夜睡不着觉,它还会影响第二

怎样运用心理疗法治疗因疼痛而引起的失眠症

因疼痛而引起失眠的因素很多,应根据其致痛因素的特点,采取相应措施,而无什么固定模式。在非药物止痛方法中,心理疗法不仅能改善疼痛,更能催眠。因而选择有效的心理疗法可达上述双重之目的。现简介如下:  (1

怎样运用心理疗法治疗因疼痛而引起的失眠症

因疼痛而引起失眠的因素很多,应根据其致痛因素的特点,采取相应措施,而无什么固定模式。在非药物止痛方法中,心理疗法不仅能改善疼痛,更能催眠。因而选择有效的心理疗法可达上述双重之目的。现简介如下:  (1

如何改善因恐惧而引起的失眠症

恐惧导致人的精神高度紧张,入睡困难,长期恐惧,会使病人出现心悸、气短、倦怠、遇事善惊、胆怯等症状。治疗恐惧引起的失眠,应采取心理疗法和药物治疗相结合的综合措施。  (1)鼓励病人多从事体力劳动及体育锻

如何改善因恐惧而引起的失眠症

恐惧导致人的精神高度紧张,入睡困难,长期恐惧,会使病人出现心悸、气短、倦怠、遇事善惊、胆怯等症状。治疗恐惧引起的失眠,应采取心理疗法和药物治疗相结合的综合措施。  (1)鼓励病人多从事体力劳动及体育锻

有些轮班者为什么易失眠

人体的一切生理活动,包括体温、内分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神经系统等,具有一定的节律,这种节律在24小时内有一定的变化规律:傍晚最高,凌晨最低。人体的生物节律时间只有和外界环境24小时内变化保持

有些轮班者为什么易失眠

人体的一切生理活动,包括体温、内分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神经系统等,具有一定的节律,这种节律在24小时内有一定的变化规律:傍晚最高,凌晨最低。人体的生物节律时间只有和外界环境24小时内变化保持