老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠

Posted 2022-12-13 自我按摩

篇首语：没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有动惊就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，对改善老年人的睡眠，人们寄希望于“不药而治”。下面介绍几种镇静催眠按摩术：
　　（1）运百会
　　作用：定神安眠。
　　方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
　　（2）按颞侧
　　作用：疏利少阳，安神催眠。
　　方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴（位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中），两小指各按在两侧太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处）上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
　　（3）揉神门
　　作用：宁心安神
　　方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
　　（4）按脘腹
　　作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。
　　方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘（位于人体腹部正中线上，脐上4寸处）和下腹部关元（位于人体腹部正中线上，脐下3寸处）穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
　　（5）抹眼球
　　作用：调养心气。
　　方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。
　　（6）推胫骨
　　作用：和运脾胃，宁心安眠。
　　方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处）和阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处）穴，然后向下用力推动，在过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。
　　（7）按涌泉
　　作用：交会阴阳，平衡气血。
　　方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。
　　以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。
　　躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。