熬夜者应如何进行自我保健

Posted 2022-12-13 节律

篇首语：当生活如同炼狱，必须自己创造阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了熬夜者应如何进行自我保健相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

“日出而作，日入而息。”这是千百年来人们适应环境的结果。由此可见，熬夜会损害身体健康，尤其是青少年更甚。因为，人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢，保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年衰老。故在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。
　　人类进化到今日，仍然以白天劳作为主，这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间，则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维力迟缓等现象。经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢?
　　（1）加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
　　（2）加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的项目进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
　　（3）调整生理节律。常熬夜者应根据工作需要，重新制定作息时间表，并不断修改至适应。
　　（4）消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧，应树立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情绪。
　　（5）不失时机休息。不妨采取见机行事，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，等于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等，可恢复体力，使精神振作。如果困倦时应及时休息，不可勉强继续工作。
　　经常熬夜的人，如能做到上述五点，随着经常熬夜可致使机体觉醒—睡眠周期的倒转，新的觉醒—睡眠节律一经形成，其内分泌等生理节律也会相应地改变过来。但在人体新的生理节律没有建立时，熬夜勉强硬撑，或靠咖啡或浓茶或烟酒的刺激，那就会影响你的身体健康了。