怎样限制睡眠时间以帮助睡眠
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篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样限制睡眠时间以帮助睡眠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
有些失眠患者，为了补充足睡眠的时间，很早就上床去睡了，但这是枉费心机的，因为大部分时间仍在清醒之中，这样更不易入眠。
美国纽约州立大学睡眠研究中心的心理学家史比曼主任发明了一种睡眠限制法。一个人如果只能睡5个小时，那么，只能躺在床上5小时，因而他必须延迟上床，而且早晨仍须在同一时间起床，不论他是否还觉得困倦，而且要禁止在白天打瞌睡。这样，以后睡眠若有改善，可逐渐延长睡眠时间，直至能睡足为止。这是很值得尝试的办法。且这样限制了无效的睡眠时间，达到了正常入眠及睡眠的效率，是一种简便易行的促眠方法。
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不同月龄的小儿睡眠时间的长短不一样，下面介绍一下不同月龄小儿应睡眠时间及如何观察小儿睡眠。 （1）新生儿：一昼夜要有20小时为睡眠时间，睡眠时要观察小儿的姿势是否正确。 （2）2～3个月：每天除吃
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睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如
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在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法
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如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验： 第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力
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根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气
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