知识大全请教各位健身朋友,该怎么练习背阔肌,现在没有哑铃和杠铃,只有单.

Posted 2022-07-04 知

篇首语：不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全请教各位健身朋友,该怎么练习背阔肌,现在没有哑铃和杠铃,只有单.相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

请教各位健身朋友,该怎么练习背阔肌,现在没有哑铃和杠铃,只有单.

可以去抱一个重物，做杠铃划船。如果这都没有，只能徒手，那对不起，确实没有办法练了。

杠铃划船背阔肌健身

看你的目的是什么，增肌的话当然是大重量少次数，但也是在动作在你掌控范围内的重量前提下。个人觉得杠铃划船对下背的要求偏高，俯身哑铃划船对背阔的针对性更高些，当然坐姿划船也不错。肘关节不要过于内夹也不要抬得过高以避免三角和斜方发力太多，可以自己用小重量慢动作体会一下发力过程，自己能找到最适合的角度的。

我想健身，家来只有杠铃，看好了是杠铃不是哑铃，我应该怎么练。

杠铃弯举齐眉弯举平板卧推斜板卧推，用纲领做这四个动作足够了。
每个动作4-6组，每组8-10个，每组做到力竭是最好的。
每天练习一个位置，例如周一胳膊，周二练习胸，时间不用很长，每天半个多小时足够了。不过每组的间歇尽量小，别超过1分钟。
另外要效果好，饮食很关键，多吃高蛋白的东西，少吃油炸的和糖粉大的东西。
祝你成功

为什么杠铃划船只练到左背阔肌

你没有掌握好发力，你主要是靠左边来发力的，所以只锻炼到了左边。当然，也可能是你手握杠铃位置不对，导致左边重，右边轻。

只有杠铃和哑铃，怎么练三头肌最有效

哑铃颈后弯举，哑铃俯身臂屈伸。都是练三头肌最好的方法。

健身中背阔肌怎么练？

哑铃是我们健身必备的工具！
他就像是一把肌肉雕刻刀一样不断为我们塑造完美身材！并且十分方便！容易收纳，在家就可以很好的锻炼！
背部肌肉是人体中最错综复杂也是最关键的肌肉群。锻炼方式也多种多样！
俯身双臂划船：主要练背阔肌。
这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔e肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

只有哑铃，没有杠铃，怎么练习才能最快速度的增大三角肌？

看你的问题你应该是练过但是一直感觉效果不好吧，我也就不说太基础的东西了。我个人的体会是三角肌是很特殊的肌肉，它在人体肌肉群中属于小肌肉，但是重要性是属于大肌肉的。所以锻炼的方法很重要。个人认为比较有效的动作是肩上推举，侧平举和前平举，都是哑铃的你放心。锻炼肩膀不同于其他大肌肉的大重量，而是需要用中等重量进行多次数的刺激，效果会比较明显。一般每组做14~16次，每个动作做5~6组。而且动作一定要标准。尤其是侧平举和前平举，很多人练了后抱怨说光把斜方肌练起来了,练成了溜肩，但是三角肌效果不大，那是因为选择重量太大导致动作不标准，比如耸肩借力所导致的恶果。再有就是大家一直强调的，锻炼的时候要自己去感受肌肉的运动，把意志集中在你要锻炼的肌肉群上，这样可以让目标肌肉得到更好的刺激。抽空打这么多字，有什么问题可以PM我。希望对你有帮助。

请问一下拿杠铃可以练三角肌吗我没时间去健身房就只有一个杠铃~~连哑铃都没有

可以。可以采取坐姿。做杠铃上推动作。还可以站姿。巴铃片拿下做杠铃前举

请问会健身的朋友，上胸肌和下胸肌怎么锻炼，只有哑铃，家庭练习。不懂的别乱教，谢谢！

上胸部，用倾斜杠铃卧推，就是头比脚高的杠铃卧推
中胸肌用杠铃平卧推
下胸肌，用杠铃下斜卧推。头比脚低。
用哑铃也可以做，不过效果没杠铃好
要买个凳子，哑铃凳好些。。
练缝隙和边缘用飞鸟塑形更好。忘了，不好意思。

没有杠铃，没有哑铃，只有十字夹胸器可以练好胸肌吗？

兄弟，我是当兵出身的，当兵之前是学拳击的，对健身比较了解，
我认为可以，我练腹肌和胸肌的时候，没有用器材，一个器材都没有用，我只做动作，你可以到百度优酷的视讯上去看看，那里有不用器材就能健身的动作方法，我感觉很好用，因为我就是这么练出来的。
请采纳~~~~~~~~~~

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