如何改善因精神紧张而引起的失眠症
Posted 精神
篇首语:少年意气强不羁,虎胁插翼白日飞。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何改善因精神紧张而引起的失眠症相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
在忙碌的生活中,人们都有基本的物质与精神上的要求,而这些需求常会造成某种程度上的压力,使有些人无法从紧张的工作、生活中松弛下来,以致使一些人彻夜难眠。
失眠症并不是单一的一夜睡不着觉,它还会影响第二天的精神,使人感到疲倦、精神不能集中,且因担心次晚难以成眠而紧张,如此反复进行而成恶性循环。如果失眠数日,个人则会感到所面对的任务繁重、困难无法克服,精神处在紧张状态之下。治疗并改善因紧张而造成的失眠症,可采用如下方法:
(1)首先要缓解情绪过度的紧张。睡眠是中枢神经系统的一种主动抑制过程,任何一皮层区域产生的抑制过程广泛扩散,并扩布到皮层下中枢时,才能引起睡眠。如果情绪过度紧张,焦虑不安,瞻前顾后,就会在皮层相应的区域形成一个很强的兴奋灶,干扰入睡抑制过程的扩布,所以难以入睡。无论多么重要的考试、比赛、或其他重大事情,在经过反复认真地准备之后,直至临战前夕,都应充分相信自己的工作及准备,坚定必胜的信念,做些轻松的运动或娱乐,使精神放松,消除对成败的种种顾虑及杂念,这是得以安眠的重要前提。
(2)要纠正对睡眠的种种误解,消除对失眠的畏惧心理。有人以为“要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力”,这是没有科学道理的。很多人有这样的体验,在战争或其它非常紧要时期,即使少睡了一些时间,同样也会感到精力充沛,这说明人是有很大潜力的。人的精力和体力都具有一定的保险系数。所以即使一时难以入睡,你也千万不要着急;相反,越急就越难入眠。
(3)有些人对梦还有顾虑,以为作梦也是“失眠”,这是对梦的误解。经心理学家观察证实,人每夜睡眠中,总有5~6段时间是在作梦(称“有梦睡眠”),每段持续时间5~30分钟。有梦睡眠有别于其他睡眠时间的特殊表现是,眼球运动明显增快,脑电图呈低幅快波图形。在有这些特殊表现的几段时间醒来或被叫醒的人都说是在作梦,梦境清晰;而没醒的人至次晨起来时则对梦一无所知。有梦睡眠时间是客观存在的。心理学家认为,有梦睡眠是整理储存来自外界和机体信息的重要时刻,是大脑功能恢复所不可缺少的工作。因此,对作梦一定不要误解。
(4)认清病因,进行自我放松。要认识自己的失眠是由于白天精神紧张所致,以最短的时间放松身心。
(5)正确评价自己。很多的紧张是因为对自己的行为未能正确评价所产生的,所以,如果能从不同的角度来看自己的行为,发现善美,看到优点、长处和成绩,就可使自己的心情好转而减少紧张。
(6)客观看待外界他人,学会疏导自己。应把世界看成是美好的,采取不同的观点来看我们所生存的周围环境,这样才能促进心情好转而消除紧张。对他人期望不要过高,对自己也不可过分苛求,要学会自己疏导情绪,也要学会“屈服”于别人。能抛开不愉快的事情,保持心理平衡,对防治失眠有妙不可言的益处。
(7)可采用放松自己的睡前催眠疗法。前面介绍不少的放松催眠方法,可以试用,一定会收到意想不到的效果。
(8)在以上方法都无效的情况下,可在医生的指导下服些镇静催眠药或者是安慰剂,也可收到较好的疗效。
相关参考
恐惧导致人的精神高度紧张,入睡困难,长期恐惧,会使病人出现心悸、气短、倦怠、遇事善惊、胆怯等症状。治疗恐惧引起的失眠,应采取心理疗法和药物治疗相结合的综合措施。 (1)鼓励病人多从事体力劳动及体育锻
恐惧导致人的精神高度紧张,入睡困难,长期恐惧,会使病人出现心悸、气短、倦怠、遇事善惊、胆怯等症状。治疗恐惧引起的失眠,应采取心理疗法和药物治疗相结合的综合措施。 (1)鼓励病人多从事体力劳动及体育锻
人的情绪波动与失眠密切相关,当一个人的情绪处于低谷时,往往伴有严重的失眠症。要使情绪走出低谷,防治失眠而产生的恶性循环,可以从下列几个方面做起: (1)增氧健身:所有改善情绪的自我调节方法中,增氧健
人的情绪波动与失眠密切相关,当一个人的情绪处于低谷时,往往伴有严重的失眠症。要使情绪走出低谷,防治失眠而产生的恶性循环,可以从下列几个方面做起: (1)增氧健身:所有改善情绪的自我调节方法中,增氧健
因疼痛而引起失眠的因素很多,应根据其致痛因素的特点,采取相应措施,而无什么固定模式。在非药物止痛方法中,心理疗法不仅能改善疼痛,更能催眠。因而选择有效的心理疗法可达上述双重之目的。现简介如下: (1
因疼痛而引起失眠的因素很多,应根据其致痛因素的特点,采取相应措施,而无什么固定模式。在非药物止痛方法中,心理疗法不仅能改善疼痛,更能催眠。因而选择有效的心理疗法可达上述双重之目的。现简介如下: (1
因长期轮班工作易造成昼夜节律紊乱而导致失眠,这不仅对身体健康有一定的损害,也使工作中差错发生率明显提高。为预防轮班工作者的失眠症及提高身体的适应能力,苏州医学院的张亚兰和李清壁研究认为,改进如下措施可
因长期轮班工作易造成昼夜节律紊乱而导致失眠,这不仅对身体健康有一定的损害,也使工作中差错发生率明显提高。为预防轮班工作者的失眠症及提高身体的适应能力,苏州医学院的张亚兰和李清壁研究认为,改进如下措施可
(1)精神疾病失眠的辨证论治:临床上精神疾病引起的失眠,均应首分虚实。据候海荣研究认为,虚证多属阴血不足,重在心脾肝肾,实证多因肝郁化火,食滞痰浊,胃气不和。在治疗上,虚者宜补其不足,益气养血,滋补肝
(1)精神疾病失眠的辨证论治:临床上精神疾病引起的失眠,均应首分虚实。据候海荣研究认为,虚证多属阴血不足,重在心脾肝肾,实证多因肝郁化火,食滞痰浊,胃气不和。在治疗上,虚者宜补其不足,益气养血,滋补肝