怎样进行自我放松助睡眠
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篇首语：一知半解的人，多不谦虚;见多识广有本领的人，一定谦虚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样进行自我放松助睡眠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
自我放松催眠法有两种：
（1）平躺于床上，展开四肢形成八字形，让全身肌肉放松，然后，手脚用力三秒后放松。
（2）仰卧于床上，双膝屈向腹部，然后，双手用力抱膝三秒钟后放松，平躺四肢成八字形。
上述活动交替做5～10分钟，全身的紧张渐渐消除，人会感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡。
相关参考
失眠患者在每晚睡觉前，坐于床前进行如下自我单穴位按摩，可帮助入眠： （1）揉百会穴50次（该穴位于头部正中最高点处）。 （2）擦按肾俞至关元俞（腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间）50次。
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我国的援外工作者，由于对当地的环境及条件都不能适应，以致许多人都患了失眠症，但通过自我按摩穴位，使许多人迅速摆脱了失眠的困扰。常用的穴位，位于耳垂下方与发际交界的水平线上，以安眠、安眠1、和翳明三穴助
我国的援外工作者，由于对当地的环境及条件都不能适应，以致许多人都患了失眠症，但通过自我按摩穴位，使许多人迅速摆脱了失眠的困扰。常用的穴位，位于耳垂下方与发际交界的水平线上，以安眠、安眠1、和翳明三穴助
睡觉时取自己最易入睡的习惯姿势，并做舒适与向往的想象。譬如，想象是躺在过去经历而又令人神往的境界，或者是在海滨松软的沙滩，或是在花园的温馨草地，沐浴着温暖的阳光。全身放松，缓缓做着深呼吸。呼气延长可兴
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良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间
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失眠即睡眠障碍，是指睡眠时间和质量不能达到正常睡眠的要求，从而出现疲乏、注意力不集中、情绪不佳等难受的感觉。晚上睡不着觉，心里焦急，越急越难以入睡，第二天没有精神，学生则学习没精打采，职员则上班力不从
正常的睡眠虽不一定拘泥于几个小时，但睡的熟，睡的甜美，才能恢复疲劳，振奋精神，增强抗病能力，保持身心健康。多数老年人常抱怨睡不好觉，其实，除睡眠环境安静温馨外，调理好饮食，也可享受甜美的睡眠。笔者体会