怎样进行单穴位按摩助睡眠
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篇首语:拼一个春夏秋冬,愿一生无怨无悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样进行单穴位按摩助睡眠相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
失眠患者在每晚睡觉前,坐于床前进行如下自我单穴位按摩,可帮助入眠:
(1)揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。
(2)擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸,第二到第五腰椎之间)50次。
(3)摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5~3.0寸之间)50次。
(4)揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴各50次。
(5)擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。
上述按摩之后,仰卧于床上,作细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。
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我国的援外工作者,由于对当地的环境及条件都不能适应,以致许多人都患了失眠症,但通过自我按摩穴位,使许多人迅速摆脱了失眠的困扰。常用的穴位,位于耳垂下方与发际交界的水平线上,以安眠、安眠1、和翳明三穴助
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就寝时以右手大拇指按左手神门穴(掌侧腕横纹的拇指一侧末端的凹陷处)5~10次,用同样的方法以左手按摩右手神门穴5~10次,然后,采取平常安睡的习惯姿势。按摩神门穴具有镇静安神的作用,配合呼吸缓缓加深,
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有些人上了年纪以后,出现睡眠浅而短,稍有动惊就醒来,醒后又难以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药,但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退,药物容易在体内蓄积,产生毒副反应。
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自我放松催眠法有两种: (1)平躺于床上,展开四肢形成八字形,让全身肌肉放松,然后,手脚用力三秒后放松。 (2)仰卧于床上,双膝屈向腹部,然后,双手用力抱膝三秒钟后放松,平躺四肢成八字形。 上述
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