什么样的姿势有益于睡眠

Posted 2022-12-13 姿势

篇首语：学问之根苦，学问之果甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么样的姿势有益于睡眠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

常言道：立如松，坐如钟，卧如弓。说明人的立、坐、卧都要有适宜的姿势，那么什么样的姿势有益于睡眠呢?
　　睡眠虽有各种姿势，但不外乎仰卧、侧卧、俯卧3种。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管采取什么卧势，睡着了都要翻身，改变原来的睡姿。有人观察到，人在睡眠过程中，体位变动可达10～50多次，睡眠中的辗转反侧实际上有助于改进睡眠效果，消除疲劳。因此，睡眠的姿势当以有利于入睡，睡得自然舒适为准。根据古今医家研究的结果，一般人以右侧卧位为好，而不同的情况则又当别论。
　　古代医藉《老老恒言·安寝》中说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”具体指出以右侧卧位为好。因为右侧卧位，使脊柱朝前弯曲尤如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松；人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏亦位于右侧季胁部，右侧卧位使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，有利于肝的新陈代谢；同时，右侧卧位更有益于食物在消化道内吸收、转运，对血液的顺利运行和提高解毒及增加抗病能力都有益。所以古人主张睡姿以右侧卧位为好，与现代科学认识是一样的。
　　任何事物都是相对的，而不是绝对的。虽然右侧位是最佳卧姿，但也要因人而异。比如对婴幼儿，不宜长期一个姿势睡觉，如果长期右侧卧位易使头部变形，俗称睡歪了头，而应当仰卧、左右侧卧位交替。不过，婴儿吃奶或饮水后右侧卧位可预防吐奶、吐水而导致的窒息。而近些年来研究认为，小儿仰卧更益于五官的发育。对于孕妇，也不宜经常右侧卧，因为这样使子宫容易向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩，所以，孕妇最合理的睡姿是左侧卧位，另外，对于一些疾病患者，也不能机械地强求右侧卧位。例如：肺部和胸膜有病的患者，一般宜采用“患侧卧位”，这样既不妨碍健侧肺的呼吸，又能使患侧肺得到一定程度的休息，有利于入睡和对疾病的治疗。此外，有的研究还发现，睡姿与梦境也有一定的关系，表明睡姿与健康的身体具有密切的关系。