知识大全当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除

Posted 2022-07-04 心理

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当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除？

恐惧心理消除方法：
1、放慢呼吸节奏法
第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。
2、纸袋法
当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。
3、数数法
有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。
恐惧心理是指对某些事物或特殊情境产生比较强烈的害怕情绪。症状恐惧心理出现时，明明知道没必要那样恐惧，就是不能自我控制，严重时还伴有烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐，甚至休克等生理症状。治疗当所恐惧的事物或情境不存在时，一切就会恢复正常。

怎样消除恐惧心理?

那天我也讲了个鬼故事把一个女孩吓坏了，结果人家有点讨厌我的感觉，好后悔哦。
我这么跟你说吧，其实怕是每个人都怕的，你要练到不怕，那就有点需要考验了。
其实最好就是你别去想它，怕得时候就假装无所谓，假装所谓鬼看不到你，或者以为你看不到他们，不要去想象一个什么东西在旁边，这个绝对会让你害怕的，别试！
其实有句话说得好，平日不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。人平时多做点光明正大的事，遇到什么诡异的事，也要相信正比压邪，另外，人有三魂七魄，鬼才一魂半魄，气势上鬼很难给人什么伤害，所以不要太担心啦，只要控制住自己，不要相信什么幻觉幻听，就不会有什么问题的。
开开心心过生活，生活很美好，别想那么多。

消除恐惧心理

这是心理学行为治疗理论中所说的“泛化”现象，即由于某种特定刺激形成后，另外一些类似的刺激也会诱发同样的条件反应，新的刺激越接近原刺激，条件反应被诱发的可能性就越大。例如，某人曾被某种虫子咬伤，产生了对昆虫的恐惧，后来发展到害怕一切昆虫。这就是人们常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。恐惧症是极为常见的心理障碍。引起恐惧的直接原因因人而异，有的害怕高台、大桥，有的害怕蛇和蜘蛛；有的害怕独自站在广场中央；有的则害怕周围挤满了人，害怕当众站出来发言演说。恐惧症患者明白自己的恐惧是毫无理由的，然而，他们无法控制恐惧的爆发性发作。幸运的是，多数恐惧症是有“解药”的。行为疗法：在心理医生的监护下，让病人有意识的去接触那些诱发恐惧之物。认知疗法：医生不是让病人试图回避那些恐惧之物，而是让他们主动面对恐惧发作，帮助他们认识到自己的莫名恐惧是错误的。药物疗法：在心理、行为疗疗法无效的情况下，在医生指导下服用一些抗焦虑，抗抑郁药物治疗严重的恐惧症，但停药后病情又会复发，所以结合特殊心理疗法就更理想了。循序渐进的系统脱敏疗法关于系统脱敏疗法：系统脱敏疗法(Systematic desensitization)又称互动抑制法，利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。类似系统脱敏疗法的心理治疗方法在中国古代也有运用。据《儒门事亲》载：王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。医师戴人诊断后既让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。又过一会儿，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中安定下来。晚上又叫击其卧房的门窗，接连数日，从天黑直到天亮，一、二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。系统脱敏疗法的原理：系统脱敏疗法是由美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如，在全身肌肉放松状态下的肌体，各种生理生化反应指标，如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标，都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。这就是互动抑制作用。而且，能够与焦虑状态有互动抑制作用的反应不仅是肌肉放松，即使进食活动也能抑制焦虑反应。根据这一原理，在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。系统脱敏疗法的步骤： 1、建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向。这一步包含两项内容：首先，要找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件，并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种尺度为0～100，一般分为10 个等级，单位为sud。0表示心情平静；25表示轻度恐惧；50表示中度恐惧；75表示高度恐惧；100表示极度恐惧。第二，要将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。这两步工作也可作为作业由求治者自己独自去做，但再次治疗时，施治者一定要认真检查，注意等级排列的情况。 2、进行放松训练。这一步一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，以达到全身肌肉能够迅速进入松驰状态为合格。 3、要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行分极脱敏治疗。这一过程分为三个步骤进行：第一是放松，具体方法与"放松疗法"相同；第二是想象脱敏训练。由施治者做口头描述，并要求对方在能清楚地想象此事时，便伸出一个手指头来表示。然后，让求治者保持这一想象中的场景30秒钟左右。想象训练一般在安静的环境中进行，想象要求生动逼真，像演员一样进入角色，不允许有回避停止行为产生，一般忍耐一小时左右视为有效。实在无法忍耐而出现严重恐惧时，采用放松疗法对抗，直到达到最高阶的恐怖事件的情景也不出现惊恐反应或反应轻微而能忍耐为止。

怎样消除失眠恐惧心理

每次我这样的时候我就不去想我自己恐惧的事情，或者开着灯，一直看书看到自己睡着。虽然这方法听着不好但每次我都这样

怎样消除紧张恐惧心理

消除恐惧紧张心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

请问怎样消除恐惧心理？

不是什么大问题，我也有过，性格内向的人都是，在镜子里多练习一下，再去找小狗小猫练，把他们想象成陌生人，只要想改保证很快，别人盯你不一定是吓你，说不定就是打量一下，再别人眼里也不重要，自己疑神疑鬼

怎么消除恐惧心理？

为什么大脑有时会钻牛角尖般的一直想一个问题，害怕某些事情的发生，杞人忧天般的焦虑、担心、害怕、恐惧？不识庐山真面目，只缘身在此山中，人的一切行为、感受都是自己大脑的活动，人类（包括动物）为了生存、延续必须具有保护自身的忧患意识，智商越高越具有这些特性，这是进化的本能，人类一切的忧虑，恐惧都基于此本能，不可抗拒，强迫症等各种神经症的根源也是基于此本能，每个人的生活环境、成长经历、知识层次都是不一样的，所以每个人所担心、害怕的事情也是不一样的，并且每个人的不同时间可能也是不一样的，其实这就是每个人在此时此刻其大脑的关注焦点（兴奋点），但这是不理性的，人的情绪感受靠的是大脑的感性而不是理性，所以说服不了自己的人是痛苦的，而不在于自己理智的明白这个道理。
神经症是大脑的本能反应，就好像饿了，大脑就会有要吃饭的本能反应一样，所以我认为这不应该称其为心理疾病，这世界就不应该有心理疾病，都是此人此时、此经历、此条件下的大脑本能反应，一听到医生说你有某某病，你就会有担心、害怕的感觉，无形之中又给你增加了心理负担，给大脑增加了一个心理阴影，所以人类不要给自己创造某些“病”的名词。
你没病，你很正常，你的感受就是你此时此刻此条件下大脑的必然反应，这是大脑的本能，是人类进化的本能，有此反应才是正常的，没此反应的就会面临巨大的损失，才可能是真正的有病呢！

怎样才能消除恐惧心理

改变需要自己努力！有没有人比你更了解你自己呢。心理暗示！跟对恐惧，据个潜意识如何影响我们的例子，有一座独木桥，人都可以轻松过去，但，要是把桥抬高一百英尺呢！这时你的潜意识会想象出很多关于你掉下桥的种种样子！那是你的潜意识在作祟！当你犹豫的时候，潜意识通常会战胜你的显意识，就是说，这些幻想会直接影响你的想法，你的想法胆怯了，自然就没有自信了，即使是你闭着眼都能过的一座普普通通的桥，当你潜意识出现了种种你可能发生的糟糕的情景时，你就会胆怯，就会没有任何自信，根除的方法是！你不要犹豫，直接自信面对它，只要你自信面对战胜了第一次，那么就是你不畏惧的开始，最直接的方法就是，用自己的愤怒去把内心恐惧赶走！告诉那些不好的东西，你是神圣不可侵的！困难无法面对你！聪明的人比较容易接受心里暗示，因为想象力比较丰富！如果你真的不容易驱除恐惧，那就多次尝试接触恐惧，什么畏惧接触什么，记得用愤怒去面对那个影像你身心的恐惧，当你尝试多了，那些恐惧也就不会在影响你了，还有把你的恐惧经历告诉别人，那样就会减少自己的压力，重要的是，一定要用内心的愤怒去打败他，想像一下，恐惧在你面前胆怯的画面!!这样就算做恶梦，你也不会害怕了！在医学会中健康分为两种，一种是身体健康，一种是心理健康。下面给你一些增强潜意识的话，只要你坚持一个月的大声练习，相信你渐渐会成为一个非常健康成功自信的人事！

恐惧心理能消除吗

这里要说的“恐惧”不是指的那些怕穷啊，怕失去亲人、爱人啊，而是对某种事物打心理就怕，一听说就怕，碰上了更加倍翻番的怕。科学家认为，人类天生具有恐惧的功能。恐惧症是每个人或多或少有的毛病。恐惧心理不管人物大小，只要有，会有不同的表现，英国女王伊莉莎白一世对玫瑰有难以言喻的厌恶；心理学家弗洛伊德不敢旅游；爱德华七世吸到号码13，马上手脚发软；英国名作家山姆强森每次进家门，一定得在家门口跳舞。恐惧是人类最基本的情感之一，也是一种重要的心理反应。这种反应增强了保护自己和逃避危险的能力。但是，恐惧可以使人的意识变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至丧失理智和自制力，使行为失控。紧张生活事件，如战争、车祸、迁居、升迁等引起的生活方式和社会地位的改变，致高血压、溃疡病等发病率明显上升。丧偶6个月的妇女，其冠心病发病率为正常妇女的6倍。恐惧会引起一系列生理反应，包括肾上腺素分泌增加，心跳加快。过度的恐惧可使冠状动脉痉挛，心动过速，心律失常，导致心绞痛和心肌梗塞。长期处于恐惧状态中，会严重地影响其寿命。两只同窝出生的羊羔在相同的阳光、水分、食物条件下生活，一只与拴著的狼为伴，因恐惧而不思饮食、消瘦而死亡，另一只则健康生长。各式恐惧症都可治愈，通常方法有三：使用药物、心理分析、行为治疗。用镇静剂控制，只奏效于一时，对长期问题无法根治；症状较轻时可能不必用药，但差不多所有恐惧通常都要接受某种心理疗法。还有一种是‘行为疗法’，行为疗法，是在一种极为轻松的环境下，让患者循序地“面对”他的恐惧。就以害怕蜘蛛来说，即可先将蜘蛛照片贴于墙上，要患者勇敢地注视它，经过这一阶段后，再要求患者手握照片，用铅笔轻戳照片上的蜘蛛，直到患者用手触控而不再畏缩为止。克服恐惧症的最佳方法，就是勇敢地面对它。有些老年人恐惧死亡，人无论其寿命多长，死亡是注定的，充分做好这方面的心理准备，并不必老惦念这一步。对付的方法是使自己经常处于“忙碌”的情况下，同时不断为自己确立新的目标。一个生活丰富而忙碌的人，是不会有时间去考虑死亡的。

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