知识大全我增肌过一段时间，最近想减脂，请问各位健身大神如何保留增加的肌肉

Posted 2022-07-04 肌肉

篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我增肌过一段时间，最近想减脂，请问各位健身大神如何保留增加的肌肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我增肌过一段时间，最近想减脂，请问各位健身大神如何保留增加的肌肉

减脂期间不要做大重量训练，不要让肌肉纤维撕裂，毕竟不是增肌期可以吃大量的蛋白去帮助肌纤维修复。
运动前要有足够的糖原摄入。
比如晚上运动，那晚饭就要比早饭、午饭吃更多的碳水。
P90、P90M、P90X分别对应入门、中等、高强度三种级别。
一步步来。不过你有运动基础，应该可以从P90M开始。

健身时增肌和减脂如何进行

这个有氧运动跟增肌确实有一点相悖，弄的人会比较矛盾。
首先把原因简单说一下，力量训练会把血液集中到锻炼部位（也就是我们感觉到的充血发胀），带来营养修复破损肌纤维，慢慢的肌肉体积就会增加。但是有氧运动会加速身体血液回圈，让血液在锻炼部位停留的时间变短。还有一点，蛋白质也是一种可以给身体提供能量的物质，大运动量的有氧运动势必会消耗掉一定的蛋白质。这两点综合起来就会让增肌的效果大打折扣。
增肌相对于减脂来说，可以起到有利作用。因为身体肌肉比例增加会提高你的基础代谢率，也就是单位时间内你所消耗的能量就会增多，因此更加有利于减脂。
从你的表述看作为日常健身来说，你的方式没什么问题，还是比较合理的而且还收到了不错的效果。现在的问题就是你对腹部仍有脂肪有点不解。其实这个问题不用太纠结，排除那些天生皮脂含量特别低的人，一般人要想达到只有“一层皮”的效果是很难做到的，那些职业健美运动员在非赛季也都是一层脂肪，都是在赛前通过特殊的训练和饮食才能把皮脂降到很低的程度。其实作为日常健身来说，健康是最重要的，身体中适量的脂肪对身体是有帮助的。
如何选择训练方式要看你的主要目的是什么：
1、如果是减脂，那么必须加大有氧运动强度（运动心率达到（220-年龄）*60%~70%），并持续30-50分钟才能有比较好的燃脂效果。同时还要严格控制饮食，少油（油炸食品、膨化食品、甜食、碳酸饮料、酒精饮品、猪肉等）、少盐。有氧运动最好是每天都进行，一周可以休息一到两天，但是不能连续休息。你现在有氧运动量明显量不足。
2、如果是增肌。那么你现在有氧运动的量还是比较合适的，需要强化的就是力量训练一定要足量，并且区分合理。一般大肌肉群的恢复时间是48小时左右，因此你现在隔天练的强度对于新手来说是可以的，但是你已经训练了一年多了，这个强度可能无法很好地刺激到你的肌肉，所以导致肌肉增长速度变缓。最好的办法是三天把身体各个部位都有针对性的练一遍然后休息一天，或者重复两个三天训练然后休息一天（也就是练三休一或者练六休一）。同时训练后的饮食上可以考虑把牛肉换成更好吸收的鸡胸肉或者蛋白粉。平时饮食也要增加优质蛋白的摄入（比如蛋清、蛋白粉、鸡肉、牛肉等）。

健身减脂增肌

体脂率高的人可以少吃的肉类用蛋白粉来代替，因为蛋白粉没有脂肪成分。另外如果是正常饮食的话，其实也不需要吃蛋白粉，因为正常饮食已经有足够的蛋白质摄入了。
减脂增肌主要靠合理的饮食和经常的保持运动，黑咖啡只能说有一点点的协助燃脂的作用。
一般来说做有氧运动要持续40分钟以上才有比较好的燃烧脂肪的效果，中间停下来不行。无法坚持，可以根据情况放慢速度。

健身先增肌后减脂，肌肉不会消失吗？

不会的。健身的顺序就是这样的，有氧运动的时间不要超过45分钟就没事。

如何在健身房减脂增肌

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

健身减脂和增肌

减脂和增肌最好还是分开进行，就顺序而言也是应该是先减脂再增肌。减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼，减脂的话就要进行有氧运动了。而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪。锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂肪最后蛋白质，所以锻炼的质和量都很重要。反之，增肌就比较忌讳大运动量的有氧运动了，过度消耗蛋白质会阻碍肌肉增长。
饮食的话，如果是针对减脂遵循一个原则：忌大热量高卡路里食品。如果要量化减脂过程的话简单的讲就是在满足你日常必需的热量前提下你每日消耗的热量要大于摄入的多余热量，理论上每累积7700卡增长一公斤脂肪。但不是一定你每消耗7700卡就能减掉一公斤脂肪。一个成年男性减肥期间维持正常活动所需的热量每天大概是你的体重（斤）*10，根据自身身体状况可以适量减少，增加摄入热量。过度节食很容易产生不良反应，症状就不一一列举了，网上很多。
本人非专业健身人士，只是爱好者而已。粗知拙见还望指正，纯手打望采纳欢迎一同探讨交流。
PS：20斤已经很有效果了，时间不是最重要的。

健身增肌和减脂

对于您的状况，首先就要多运动，把您的运动积极性提高，最好是去健身房办个卡，上一上有氧团课，这样既不枯燥，又能提高运动，上完有氧之后再去器械区简单的练习练习，前2周都可以这样，频率小一点，首先就是提高您的运动欲望，给自己设定一个目标，例如说你现在70公斤，想达到一个什么水准，心里有个大概，按著自己的这个目标进行锻炼，循序渐进的增强运动强度。因为我得不到你的身体状况资讯，不了解你的各项指标，并不能给你一个适合你的健身计划，但你要给自己分阶段，第一就是先熟悉运动，提高运动量，第二就是在熟悉的基础上给自己不断的鼓励增加运动量。有氧可以做单车，游泳，每天吃晚饭后还可以散步，步伐快一些，有氧必须是保持在30分钟以上，一个小时以内。食谱只要就是注意一下，不要再吃油腻和盐重的食物，每天早上起来要喝水，养成这个好习惯，可以把体内的垃圾残留物带走，体重自然就会减轻，针对您既要减脂又同时增肌，建议一天进食多次数，每顿吃到8分饱，多吃蔬菜水果，促进新陈代谢，尽量的多摄入些蛋白质。您要记住，减脂祕诀“迈开腿，管住嘴”对饮食方面就是“早上好，中吃饱，晚吃少”早上一定要吃点营养价值高的，中午多摄入一些碳水化合物含量高的，像粗粮，杂粮之类的，晚上一定要避免高热量的食物。我个人建议您去健身房咨询一下，希望我对您的提问有一定的帮助！

各位健身专家帮我看看如何减脂增肌

在家三天：将身体的肌群分三个部分，每天锻炼其中之一。做之前热身，再进行一些有氧。火车上的三天饮食要健康，同时也为肌肉的恢复做好休息。

这体型需要先减脂一段时间再增肌吗

以一个女生的角度，现在这么看着也不错
不过，如果想要肌肉群看起来更加明显，肯定是要进一步减脂的
减脂和增肌并不矛盾，同时进行最好
肌肉量的增加可以提升减脂效率
祝顺利
望采纳~

健身减脂增肌小腹赘肉

先有氧！你有明显的小肚子看你的意思也是想把小肚子减掉所以肯定先有氧呀

知识大全 我增肌过一段时间，最近想减脂，请问各位健身大神如何保留增加的肌肉