知识大全本人今年满16岁176身高53kg体重，力气很小每天才能做20个俯卧撑并且一次最多11个求大神指教

Posted 2022-07-02 肌肉

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本人今年满16岁176身高53kg体重，力气很小每天才能做20个俯卧撑并且一次最多11个求大神指教

不知道你练这个目标是为了啥仅仅是强身健体的话那堆叠个数就行了一组最多11个不是么那就做金字塔第一组11 第二组10 第三组9··· 直到最后一组5个打住（哪怕你能做20个了还最后一组还是5个）如果一气超过50个了还能玩超级组即为一组做完极短时间休息（比如8~10s）马上进入下一组（比如50/40/30/20/10) 直到彻底力竭为增强单组强度还可以垫高双脚背部负重各种花样

如果是为了胸肌特别是一块硕大而棱角分明的胸肌不得不说俯卧撑是个很低效的法子用作热身很好正式组还得上器械

纯力量训练和增肌训练的确有差别但力量强了肌肉未必明显（主要是分离度低体脂高肌肉形态不好）但肌肉大了力量一定会跟着长所以至少在你能卧推你等体重的杠铃做组时训练起来是差不多的

至少买对可拆卸哑铃（你体重50%打底但为了将来2年甚至更久的可发展性尽可能买大个的吧）和一块背板然后开练吧
先来3组俯卧撑热身然后进入正式训练
卧推rm5×3（一组5个彻底力竭连续3组）+rm10×4
小息2分钟上下斜飞鸟rm12×3
小息2分钟仰卧臂屈伸rm12×4
最后若还有余力就再折腾你的俯卧撑即可

如果去的起健身房就更好说了各种器械轮著来吧在rm5主要增加绝对力量和爆发力 rm8~12增加肌肉体积效果更明显 rm15更多的用来塑性至于rm20往后的则属于耐力训练的范畴（俯卧撑借力严重且个数较多很难有效的锻炼胸肌这也是为啥不推荐的原因）

最后一句肌肉这东西三分练七分吃过量的营养和充分的力竭和充足的休息是肌肉成长的保障所以干练不吃屁用没有多吃点肉以及任何富含动物蛋白的动西（最简单的鸡蛋牛奶）猪肉蛋白质含量大概17% 一个鸡蛋连黄吞才5g 一包220ml牛奶4g出头以这种区域性训练的运动量比现有伙食多吃进去30~50g就能对付了怎么吃你自己衡量吧···

我能做三个一指禅俯卧撑，本人身高1.85 体重171 平时每天300俯卧撑

你好，你的身体非常好，我每天也坚持锻炼。但是没有你强大！
祝你好运！

我今年17岁，体重56kg，身高1.7M，每天坚持做100个俯卧撑的话，想问下要做多久力气才会变大？

分组做，每组20到30个，做完一组休息10分钟，再做下一组。做到做不动为止。如果第二天身体没有出现肌肉酸痛之类的现象，那就可以增加运动量。多做一组或者每组多做点。隔一天练一次，让身体有个休息的时间。

力量的提升不在于俯卧撑，虽然是有一定效果，但极为有限，力量三大项：深蹲，硬拉，卧推

我今年15岁身高165 体重60KG 每天练多少俯卧撑比较合适？

没必要天天做。。隔天做就行。。你的组次分配很好。。

我今年20身高175CM体重55KG每天早起100个俯卧撑晚上100个多不多？

瘦的一绝啊，计划很差劲。要集中，两天作一次。就是说把你的两天的400个放一起一次做，作一次休息一天。50/8或40/10的作，每组中间休息一分钟。肌肉轻损伤加充分补充才会长大。你可以看别人健美的。一个部位练过后要休息两天

我今年16岁想练俯卧撑体重70KG 身高172CM 一天做多少个讲的清楚点。

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。多少个要因人而异，人的肌肉耐力不同。

我19岁身高i173.体重145。每次一口气只能做30个俯卧撑

身高173CM、体重72.5KG，在标准体重偏下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

每天坚持做20个俯卧撑！45周后一次效能做多少个俯卧撑？

45 周后轻轻松松100个 … 45天的话45个左右

我19岁,净身高168,体重53kg,我想长高坚持每天做俯卧撑仰卧起坐,打拳,踢腿,有

你好，很高兴帮你解答！
运动和营养补充有助于长高。
【运动】一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
【营养】由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！

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