知识大全我身高162,体重80公斤，想减肥，求大神给我一个食谱，和一个减肥计划，不要太恼火的，限在家里作运动谢谢

Posted 2022-07-01 脂肪

篇首语：生也有涯，知也无涯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全我身高162,体重80公斤，想减肥，求大神给我一个食谱，和一个减肥计划，不要太恼火的，限在家里作运动谢谢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

我身高162,体重80公斤，想减肥，求大神给我一个食谱，和一个减肥计划，不要太恼火的，限在家里作运动谢谢

少吃主食其实就已经能减肥了，主食所含的碳水化合物是最高的，也是令我们长脂肪的根源。以水果蔬菜为主，肉类适量就可以，过于极端的减肥方法我就不想介绍了。在家里可以考虑下作俯卧伸屈腿，这个动作涵盖所有运动量了，基本锻炼到身体百分之八十以上肌肉。每天做十五分钟估计就够了！

我要减肥啊求大神！能给我制定一份减肥食谱或者减肥计划么？我155重100斤，有加分啊谢谢

早空腹跳绳 3000下或者跑步5km 累了可休息但必须完成总量晚上睡觉之前四小时别吃东西少吃油腻即可

我183cm,体重210！想减肥，你可以给我顶一个健康食谱，和减肥计划吗？O(∩_∩)O谢谢！

早上起床喝一大杯淡盐水
早上7：00 一杯脱脂牛奶两片苏打饼乾和一片全麦面包
上午10：00 一个苹果
中午吃饭先喝一大杯水吃饭一定要少吃不要吃太油腻的东西
中午吃饭半小时后一盒纯酸奶（有助于消化）
下午4：00 一个苹果
下午6：00 一大杯蜂蜜水
剩下在其余的时间内除了喝水什么都不要吃
在空闲时间配合著做运动
白天有时间上下爬楼梯（每上一节台阶消耗0.1g卡路里）
晚上配合著原地慢跑和仰卧起坐

希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

求男士健身减肥计划，本人厨师身高173，但体重却有95公斤，求大神给我设计个适合厨师减肥的计划

厨师最大问题是试菜吃的太多吧（听说厨师负责的都要试菜，装逼的才不试菜）
减肥就是加减法。
减肥的男人一天吃下热量1500大卡足够了，不能超，自己统计每天进食热量。
运动，每天（每周三次以上就可以了）慢跑一个小时（跑不动前几次慢慢加），速度保证勉强能聊两句打招呼就够快。或者每天连续跳绳半小时就可以了。也是循序渐进慢慢加数量。

求大神帮我制定一个减肥计划（带食谱）

第一天：
饮食：
早餐：蜂蜜水一杯+酒酿100g+草莓20个
午餐：牛角豆干两小袋(约100g)+鲫鱼炖豆腐一大碗
晚餐：cookies7块...+大红橙一个
运动：
早上8：30醒来就竖腿+按摩,上午打扫卫生扫地墩地洗衣服~然后玩电脑的时候基本都竖着腿~晚上无运动,看电影...
第二天：
饮食：
早餐：半个甜瓜
午餐：茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇
嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐：酒酿100g+红薯100g
运动：
午饭后逛街俩小时
搏击操50min+有氧健身操40min
竖腿40min~按摩和拉伸20min~
第三天：
饮食：
早餐：蜂蜜水一杯+红薯两个
午餐：
白灼平菇1斤...+红薯两个+山竹4个
晚餐：山竹6个+芒果一个+红薯一个
运动：
7点开始有氧健身操45min + 肚皮舞基本功10min
竖腿上午40min
中午30min
下午5点去走路~1个半小时
回来跳操
搏击操20min+瘦身舞10min+肚皮舞基本功10min
左小腿今天累计按摩了20min,腹部10min 胸部10min

第四天：

早餐：枣糕一块
午餐：枣糕一块
晚餐：5点前进餐,
冰冻银耳莲子羹+两个红薯+100g酸奶+一个米花糖
运动：
下午慢走30min 做手臂器械练习两组锻炼手臂和背部肌肉的背起50个~
7点跳操拉丁健身操20min
白领健身操60min
竖腿30min 按摩左小腿15min 拍打两条腿3min
第五天：
饮食：
早餐：酸奶200g
午餐：酸奶200g+小黄瓜2根+提子6粒
晚餐：酸奶300g+提子6粒
运动：
上午快走两个半小时回来竖腿40min
晚上搏击操50min 洗完澡竖腿40min
第六天：
饮食：
早餐：酒酿蛋一大碗+红薯一个
中餐：酒酿蛋100g+红薯一个+枣糕一块
晚餐：甜瓜一个
运动：
上午在公司加班中午走回家 1小时
晚上18：30开始跳操先跳了20min的Jazz
然后有氧健身操60min 然后又跳了半小时的舞
洗完澡竖腿50min 一会按摩再做腹部练习仰卧起坐和仰卧抬臀
第七天：

饮食：
早餐：酒酿蛋一碗+红薯一个+酸奶两杯
午餐：枣糕一块+红薯一个+西瓜两斤
下午：枣糕一块+西瓜两斤
晚餐：...跳操完了吃了20粒提子
运动：
竖腿40+40+40min 今天上午基本都是竖着的中午还竖着睡了半个小时
7点 Jazz 20min
健身操70min
如果健身操和jazz不会的话就用跑步代替，慢跑，有氧运动。

性别：女，身高160，体重160（很胖），想利用暑假减肥。求一个减肥计划，带有减肥食谱的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

我要在暑假减去12斤，请给我一个减肥计划！谢谢啦！

方法共享我两个月瘦了15斤
我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹造物的“不公”啊。
虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。
减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。
第一步：戒掉宵夜
刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，开启冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。
虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
你可以用低于200卡的汤或粥来取代泡面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
第二步：食疗
多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。
苦瓜宴制作方法：1、制做苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味。2、在炒苦瓜时，会和鸡蛋一起炒。
第三步：运动
胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬著头皮坚持跑步，而且每天至少1个小时。坚持了2个月，我明显感觉身上的脂肪减少了，腰变细了，面板比以前更加有光泽了。每减掉一斤，我就会给自己一些小小的奖励，比如会让自己开斋，吃点冰淇淋或者最爱的汉堡等。
我的减肥食谱心得：
1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。
2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。
3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。
其他减肥心得与你分享：
1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。
2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。

180身高190的体重求一个减肥食谱还有减肥计划半年希望瘦下25KG

饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
5辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个摺叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

我想减肥，请各位大神给我制定一个减肥计划，不要说吃的，只求运动减肥，还有瘦腿

饿死·你···
你男的女的·
男的就找一个自己喜欢的运动·天天坚持·
女的就惨了·节食吃水果什么的跑步·女的难减哦··

身高1米81，体重200，求有效的减肥计划和食谱

我3个月瘦了12斤
要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！
祝你健康苗条靓丽！

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