知识大全本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢

Posted 2022-05-08 啤酒肚

篇首语：好汉做事干到底，好马登程跑到头。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了知识大全本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢！

首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉男士可以注重胸肩背还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机椭圆机台阶器动感单车都可以）第二阶段增肌塑形腹部还是要练习的可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩最好有同伴保护一起锻炼每次锻炼前都要热身有氧15分钟左右微微出汗防止受伤训练结束后注意伸展这样线条会比较好肌肉纤维也会更加有弹性早上可以跑步最好是下午进行锻炼饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品增肌阶段注意蛋白质和碳水化合物的补充（鸡胸肉蛋白米饭）每次锻炼的时间热身10-15分钟抗阻力45分钟左右有氧30分钟伸展肌肉15分钟左右大概一个半小时左右增肌阶段抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右主要是让你的皮脂变薄希望能帮助到你

请帮助我制作一套减肥健身方案？我身高154厘米，体重62公斤

你的体重在49-54公斤比较合适，需要减少16斤体重，
一个月减4斤左右比较合理下面介绍一下
3天一个回圈`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动
第一天~胸平板握推4组斜板握推4组绳锁夹胸4组
三头，仰握臂曲伸4组胸前下压4组，俯握臂曲伸4组
肩劲前推举3组哑铃侧平举3组
有氧运动40分钟跑步最好
第2天背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）
劲后下拉4组坐姿划船4组
硬拉 4组必须先热身一组
二头站姿直杠弯举 4组坐姿哑铃交替弯举4组
有氧运动40分钟
第3天腿深蹲 4组腿曲伸4组俯卧勾腿4组
小腿站姿提踵 4组
有氧气运动 40分钟
第4天可以休息~或者只做有氧气运动
一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右
有氧运动时候水别喝太多，润喉一下就可以
锻炼完后1.5小时再进食，睡前3-4小时尽量不要吃东西
回答者：

求一个一个月健身方案！本人男，172，体重77kg！减肥健身为主！

女孩标准体重是身高-108=体重公斤数
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成

跪求一套可行有效的减肥健身方案！

跑步，游泳，仰卧起坐都有用，但是最关键的是在与坚持。

本人身高170体重160斤刚办了张健身卡有啤酒肚请问去健身房做什么运动减肥健身比较快求一份计划表谢谢

健身房教练是干什么用的啊。。。

本人男26岁,一米七,体重154斤,有啤酒肚,如何减肥

你应该是男性了，你的标准体重在120斤左右，最好是饮食+运动最容易减掉了
减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！

本人24岁，男，身高170，体重172斤，想寻求一套健康的减肥方案和食谱，谢谢大家！

建议你把体重控制在130斤左右，也就是减掉40斤。其实，减肥的最根本是吃，而吃的最根本并不是少，而是要少油和盐，食物的搭配要均衡，把握住一点，蔬菜和肉类比在4:1，主食控制在一碗米饭，一个馒头这样，每顿7/8分饱，尤其是晚上6/7分饱就可以啦。
再加上每天1个小时左右的运动，这样减的会更快一些。
祝你减肥成功。

本人173,体重只有114斤. 想求一套健身方案.在健身房的

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

本人20岁，身高178cm，体重65KG，求一套健身方案，恳请专业人士指点，谢谢。

你好，我并不是你想象的专业人士，但足够做你师傅了，因为我坚持锻炼了8年，我从初中就开始锻炼，一直都没放弃过，今后同样会坚持下去，我告诉你的是锻炼在于坚持，对身体是一个强化的考验，因为每次都会增大运动量，特别是像你现在这个年纪，对毅力和恒心也是很大的锻炼。
你有些偏瘦，个子还可以，没事就打篮球
早上跑步时必不可少的，学校操场就可以了，然后玩健身器材，双杠和单杠，再就是做俯卧撑，仰卧起坐。
先跑步，根据自己能力，但最少3000米，慢走几圈，再去做肌肉训练，分组做，做到没劲为止，要严格要求自己
你肯定能成为钢筋男的，加油！

男人科学减肥健身计划

介绍一个很好的方法给你，你只需要购买两个十千克规格的哑铃，每天每只手坚持举二十次左右（要么早上刚起床，要么晚上睡觉前），这个也看你体能，能够每天逐步增加运动量是最好的，坚持一个月，保证手臂力量和胸肌会有所改变，另外在晚上睡觉前做二十个俯卧撑，四十个以上的仰卧起坐对腹部肌肉也有很大的锻炼作用。（睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐又不影响你工作和学习，可以直接在床上做，做完再睡还会有个很好的睡眠）
以上是练习肌肉的
还有你需要做有氧运动，早上早起跑跑步如果没有时间，可以在家原地跑步效果都比较好的，这个可以减肥。
以上几项贵在坚持，一个月就有成效了。我也是经常这样锻炼！

知识大全 本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢