知识大全男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式

Posted 2022-05-07 肌肉

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本人：男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式！

身高175cm、体重120kg，在标准体重之上，20岁还是长身体的时期。你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，一定能锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或学习学习简单的武术套路或者练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己在今后的举手投足都符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹饮用绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意：清晨起床空腹就饮用绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件，因此吃了后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路或女子防身术来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两个月就会见到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成连、成团的美女帅哥们拜倒在你的名下！
祝您成功！

本人今年17岁，身高175cm,体重70公斤，感觉胖了，在校学生，就是每晚不吃饭，睡前运动一下，能减肥吗?

晚上不吃饭恐怕还是不对的，这样你运动之后饥饿感会更加严重，说不定坚持不到几天不说，胃口一开还吃的更多，结果你就知道了撒。所以建议还是每天每顿吃饱，七分就可以，然后配合适量运动，饭后半小时以内不坐，站着看电视看书什么的都可以，然后1个小时后进行点运动，要考虑强度适中，不要太剧烈，不然你也坚持不下去。

我是一位在校学生我身高173左右体重却70公斤了怎么科学减肥

LZ 哎我现在也正为减肥这事情烦恼我比你大一岁特别爱吃
我以前不管在那个学校都是校花现在养肥了好多T.T
妞妞我们一起减吧~
从实际点说减肥要坚持不是几天十几天就能的
每天早上起床做10个仰卧起坐这个不难吧当然越多越好咯~ 做玩喝水能喝多少是多少
喝完就不饿了过几个小时饿了之后吃苹果
不是土豆不吃零食不吃油炸不吃消夜喝绿豆水什么的不加糖
晚饭吃水果
每天最好抽个时间跳绳我每天就是在看电视剧的时候跳一到广告我就开始跳
广告完了我就不跳了前不久看杂志别人说分段运动更有效果
你补习最好每天骑车去我就是每天上学用电动车才越来越肥的
你不要怕晒黑黑了一个冬天可以回来
晚上睡觉之前腿放墙上半个小时我每天都会用这半个小时来背单词
你小区有电梯吗有也别乘用爬楼梯代替逛超市也是
这是最基本的了加油哦坚持

求个科学减肥的方法，在1-4个月里减15到20斤，本人是在校学生，身高162CM体重50公斤。要有计划请列出

你好。你现在还是学生，需要把运动和饮食结合起来减肥。
饮食方面最重要。每天要少食多餐。饮食要清淡，不吃脂肪含量高的食物，可以多吃水果和蔬菜。饭前可以吃点水果或喝点汤，不那么有饥饿感，这样饮食就会少了。你现在是学生，不能缺少蛋白质，可以选择一些脂肪含量低的蛋白质如鸡肉、鱼肉等。平时如果想吃零食可以吃点坚果类、酸奶、话梅等，这些食物含热量少。
多运动，虽然很累，但可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。游泳、仰卧起坐、快步走、打球都对减肥有很好的效果。仰卧起坐可以炼平小腹，快步走可以锻炼小腿，游泳和打球可以减全身。你可以在晚自习后去操场跑两圈，但必须要坚持，才能看到效果。
沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

本人：男身高：175CM 体重：78公斤求一套运动减肥方案还有对减肥有帮助的合理用餐~~~

饮食方面
早餐一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
运动方面
运动减肥要达到燃脂心率
燃脂心率你可以自己根据年龄百度查下
一般运动出汗二十分钟以上才开始消脂
最少四十分钟才有效果
每天一小时比较理想
专案可以按自己喜好来
跑步是全身瘦
对身体线条塑性
举哑铃是可以连胳膊线条
肚子就仰卧起坐

我是个高二男生,身高175cm,体重70公斤,能否有一些方便(不影响学习时间)而又有效的减肥方法?

每天晚上睡觉之前坚持以下锻炼
1、仰卧起坐50为一组，做两组
2、平躺然后双腿做蹬脚踏车的运动，50一组做两组
3、单膝跪地双手撑住地板，做后踢腿运动，50一组做两组
亲眼所见能够有效减下来的，需要时间和耐心，持之以恒，加油！

女人身高175cm体重118算肥胖吗?

不算。标准体重=（身高-105）*2

在校学生怎么减肥学生科学减肥方法

大学生有充足时间可以每天跑步，主要就是管住自己晚上不要吃太多太油腻的食物
初中生还在长身体不不是特别肥胖情况不要节食减肥，没有时间运动可以利用零散时间比如跑着去吃饭，晚饭七分饱多余时间围着学校散步，晚上在寝室床上做仰卧起坐空中踩单车
高中如果是高中没有时间运动就从饮食入手，早上吃清淡一点，吃得多一点，中午八分饱多吃蔬菜，细嚼慢咽晚上根据自己身体情况调整饭量，最好是吃点包子饼汤面之类的，不要吃得过饱，不要影响晚自习效率
另外，学生长期是坐着的，可以尝试站着背书，下课就算不离开教室也可以站着，上课还可以尝试腹式呼吸发法，老师不会发现的

我17,175cm，190斤，想以最快的速度减肥，不过是学生时间不是很多，理想是120斤

身高175CM、体重95KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

本人男，22岁，175cm，体重57kg，想增肥，再练肌肉

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
谢谢！

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本人： 男20岁现身高175cm体重120公斤属于肌肉肥胖一类在校学生时间不是很多求一方便有效科学减肥方式！