怎样选择减肥食品?
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篇首语:勿以恶小而为之,勿以善小而不为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样选择减肥食品?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
减肥食品是食品业中最畅销的食品,包装精美、味道可口的减肥食品大多数是保健用的,就是说单凭几袋减肥食品是不可能减肥的,重要的是合理的选择。
减肥食品大致有以下几类:
(1)减肥主食如含有1/3麦麸的减肥面包、减肥挂面、籼米饭、素饺子、茶汁饼干等。
(2)减肥肉食如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等。
(3)减肥豆制品如冻豆腐是公认的减肥佳品,豆腐经过冷冻,内部组织结构发生了变化,其形态变为蜂窝状,颜色变灰,蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。经常吃冻豆腐,有吸收胃肠道及全身脂肪的作用,从而使体内蓄积的脂肪不断消减,达到减肥的目的。另外,还有绿豆汤、五香黄豆、赤小豆等。用薏苡仁和赤小豆煮粥能减肥而利水。
(4)减肥海产品如海带、海蛰皮,海产品的加工品,如泡丝、虾片等,这些食品含矿物质,维生素较多,能减少人体摄的脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。含碘的海产品,对有甲状腺功能低下的肥胖者则就更适宜不过了。
(5)减肥蔬菜如冬瓜汤及冬瓜做成的菜肴,萝卜能行气通便,韭菜能滑肠,黄瓜中的丙醇二酸有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用,各种肉食品中加入黄瓜即能调味,又能减肥。腌菜有较多的纤维素可吸收消化道脂肪,又可润肠通便,加速排泄。各种什锦小菜味好又不产生高热量。
(6)减肥水果如各种果仁、杏、梅、山楂、安梨等。
面对如此之多的减肥食品,您该怎样选择呢?在开始减肥的阶段,您可以不用改变饮食量,其部分主食改为减肥主食代替,有意识地加入减肥蔬菜。以后都要随季节的变化而增添减肥蔬菜、水果、海产品。把某种减肥食品作为经常食品,如豆腐、黄瓜等,有意识地减少主食,按照您的减肥计划,有选择地选用减肥食品,记住一点,不要只贪吃一种减肥食品以免造成营养素失调。
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