怎样做柔软健美操?

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篇首语:我不是天生的王者,但我骨子里流着不服输的血液。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样做柔软健美操?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

柔软健美操可增强体态的柔和、协调和优美感。不仅有利于完成体育运动中的各种难度的动作,而且也能使生活中的动作舒展、大方。具体做法如下:

  (1)胸部运动。身体站直,双手向前伸直,然后快速向后,又再向前,反复10次。

  (2)四肢运动。身体直立,右脚踏在椅上,同时右手叉腰,左手举起,并慢慢向右边弯,重复6次,左边相同。

  (3)臀部。直立,两脚相距20厘米左右,双手举起向上跳,同时两脚向内。但当双手放下时,两脚再向外。

  (4)腰部。站在距墙约1米处,双手上举并吸气。然后慢慢呼气并向后弯,尽可能触及墙面,再恢复原位。

  (5)腹部。全身平躺在地上,双手放在头后,双脚放在柜下,身体徐徐坐起并吸气,随后再躺下并且呼气。

  (6)腿部运动。身体站立,左腿直而向前,左手放在椅背,右手叉腰,右腿举高,越高越好,然后再向后伸直,重复6次,另一边相同。

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