怎样使双腿更健美?
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篇首语:时机未到,资格未够,请继续努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样使双腿更健美?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
人的双腿是身体的支柱,它和健康与生活的关系极为密切。谁都希望自己有一副健美的双腿,粗细适中,结实有力,走起路来,矫健如飞。夏天经常穿裙子的妇女,更愿使自己的双腿长得更漂亮,那么,就请您做腿部健美操。
(1)仰卧,举起双腿,以蹬自行车的姿势凌空踩踏。伸腿时要直,腰用力,屈腿时力求使大腿靠近腹部,屈膝、背,屈踝。左右交替反复30次,动作要有节奏。
(2)仰卧,将双腿慢慢高举离地,与地面呈45°角,吸气4秒钟;在原位置上呼气4秒钟;直腿向两侧分开呈90°角,然后合拢;分开时吸气,合拢时呼气,反复10次后还原。
(3)立在地上,两手叉腰,两腿分开,先将左腿绷直,尽量向上抬,停2~3秒钟放下后,再换右腿绷直,尽量向上抬,停2~3秒钟放下,如此反复交替练习,各做20次。
(4)立在地上,两手叉腰,一脚着地站稳,将另一腿抬起来先前后摆动10次,再左右摆动10次。然后换另一腿摆动,两腿交替进行。
(5)站在地上,两手叉腰,两腿前后分开,身体向下用力,两腿距离逐渐加大,然后两腿跳起,两脚并拢,身体恢复原状,如此反复跳动20次。
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