怎样使臀部更健美?

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篇首语:愿所行皆坦途,愿所求皆如愿。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样使臀部更健美?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

健美的臀部,肌肉发达匀称,丰满而有弹性,能增加妇女的曲线美。而不健美的臀部,脂肪堆积,臀肌下垂,外观粗钝臃肿,走路、干活容易疲劳。所以,为了整个身体的协调,还需加强臀部的锻炼。

  (1)仰卧,屈膝,足尖着地,两臂贴近身体平放地上,抬高骨盆,将右脚提高,足尖向前,跟着向上伸直右腿,数5下,放下;换左腿重复,每轮各重复10次。

  (2)俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,提高右腿,足尖向下,重复20次,然后换腿再做。

  (3)屈膝跪下,两手按地,将右腿抬高至臀部,然后摆向左方,再摆向右方,每边重复10次。左腿的动作及次数同右腿。

  (4)跪下,两手按地,眼向前望,将右腿提至臀部高,足尖指向后,数5下,放下右腿。每条腿重复10次。

  (5)俯卧,足尖点地,两膝分开,抬高骨盆,慢慢将两腿合并,同时收紧臀部及腹部肌肉、放松。重复10次。

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