为什么说有些食物应该让孩子常吃?
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总的来说,为了保持均衡膳食,人们在进餐时应尽量多吃一些不同的食物。食物的种类越多,膳食越均衡,营养越全面。
相反,食物的种类越少,膳食越不均衡,营养越不全面。
所以挑食、偏食就会造成膳食不均衡,营养不全面,影响身体健康。但是,在吃众多食物的条件下,有些食物应该让孩子经常吃。
·鱼类鱼类食品味道鲜美,肉质细嫩,营养丰富,是人们摄取优质蛋白质,不饱和脂肪酸和多种无机盐的良好来源。
鱼类含蛋白质约15%~20%,是完全蛋白质,它的生物学价值较高,比畜肉蛋白质易消化吸收,更适合儿童和体弱者食用。
大多数鱼类脂肪量较低,多数在1%~3%的范围。但鳊鱼脂肪含量达15%,鲥鱼脂肪含量高达17%,要注意控制。
鱼脂肪多由不饱和脂肪酸组成,其中长链不饱和脂肪酸占比例较大。故鱼类脂肪具有一定的防治动脉粥样硬化和冠心病的作用,而且消化吸收率高。
鱼类脂肪中,特别是鱼肝脂肪中含有极高的维生素A、维生素D。鱼肉中含有一定量的尼克酸和维生素B。无机盐1含量约为1%~2%,主要为钾、钙、磷。将鱼烹调成酥鱼和糖醋鱼,钙、磷利用率可大大增加。鱼含碘也较多,尤其是海鱼,其含量可高达500~1000微克/公斤,另外铁的含量也较丰富。
·奶类奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,—邑利用率也很高,是天然钙质的极好来源。
大量的研究表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质疏松的年龄。
奶类的蛋白质生物学价值比鱼类更高,利用价值更大,是孩子生长发育不可缺少的食物,人的一生应坚持食用奶类,应大力发展奶类的生产和消费。
·芝麻酱货真价实,符合卫生要求的芝麻酱不但味道香,可促进食欲,而且营养价值很高。每百克芝麻酱含钙870毫克,铁58毫克,蛋白质20克。这些营养素都是儿童生长发育最需要的物质。长骨骼离不开钙,造血需要铁,蛋白质则是生命的物质基础,是各组织、各器官的主要原料。
·蘑菇包括冬菇、平菇、、草菇等,蘑菇营养丰富,尤其富含赖氨酸。赖氨酸是一种人体必须从外界摄取的碱性必需氨基酸。
它不仅能提高蛋白质的利用率,而且还能促进食欲,提高消化能力,促使人体对钙的吸收,加速骨骼生长。是儿童生长发育中不可缺乏的营养素。
·动物内脏肝、心等动物内脏,含有丰富的动物蛋白质和类脂质,可促进儿童脑髓的发育,对增长智力十分有益。肝脏还是多种维生素和矿物质的良好食源。
但是动物内脏含脂肪和胆固醇也较高,尤其是动物肝脏是体内的解毒器官,毒物含量相对高些,所以动物内脏不可不吃,但也不可多吃。
·海带海带是含碘最多的食品,并含有丰富的钙,磷,铁等矿物元素及多种维生素,这是其他食物所不及的。因此常给孩子吃点海带对他们的生长发育很有补益。海带应浸泡后,切成丝或片再进行烹调。
另外,海带不应一次吃得太多,如长期摄入过量的碘可影响甲状腺对碘的利用而造成甲状腺肿,一次大量摄入碘也会有中毒危险。
·粗粮对儿童生长发育十分重要的微量元素和一些B族维生素,主要贮存在粗粮的谷皮、糊粉层和谷胚果中。过于精细的米面,却将这几层全部磨掉,只剩下里面的谷体,大量的营养素损失掉了。如能让孩子们粗细搭配着吃,既可预防偏食,又能获得多种营养物质。
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