为什么说有些食物应该让孩子常吃?

Posted 蛋白质

篇首语:运气就是机会碰巧撞到了你的努力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了为什么说有些食物应该让孩子常吃?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

总的来说,为了保持均衡膳食,人们在进餐时应尽量多吃一些不同的食物。食物的种类越多,膳食越均衡,营养越全面。

  相反,食物的种类越少,膳食越不均衡,营养越不全面。

  所以挑食、偏食就会造成膳食不均衡,营养不全面,影响身体健康。但是,在吃众多食物的条件下,有些食物应该让孩子经常吃。

  ·鱼类鱼类食品味道鲜美,肉质细嫩,营养丰富,是人们摄取优质蛋白质,不饱和脂肪酸和多种无机盐的良好来源。

  鱼类含蛋白质约15%~20%,是完全蛋白质,它的生物学价值较高,比畜肉蛋白质易消化吸收,更适合儿童和体弱者食用。

  大多数鱼类脂肪量较低,多数在1%~3%的范围。但鳊鱼脂肪含量达15%,鲥鱼脂肪含量高达17%,要注意控制。

  鱼脂肪多由不饱和脂肪酸组成,其中长链不饱和脂肪酸占比例较大。故鱼类脂肪具有一定的防治动脉粥样硬化和冠心病的作用,而且消化吸收率高。

  鱼类脂肪中,特别是鱼肝脂肪中含有极高的维生素A、维生素D。鱼肉中含有一定量的尼克酸和维生素B。无机盐1含量约为1%~2%,主要为钾、钙、磷。将鱼烹调成酥鱼和糖醋鱼,钙、磷利用率可大大增加。鱼含碘也较多,尤其是海鱼,其含量可高达500~1000微克/公斤,另外铁的含量也较丰富。

  ·奶类奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,—邑利用率也很高,是天然钙质的极好来源。

  大量的研究表明,给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度,从而延缓其发生骨质疏松的年龄。

  奶类的蛋白质生物学价值比鱼类更高,利用价值更大,是孩子生长发育不可缺少的食物,人的一生应坚持食用奶类,应大力发展奶类的生产和消费。

  ·芝麻酱货真价实,符合卫生要求的芝麻酱不但味道香,可促进食欲,而且营养价值很高。每百克芝麻酱含钙870毫克,铁58毫克,蛋白质20克。这些营养素都是儿童生长发育最需要的物质。长骨骼离不开钙,造血需要铁,蛋白质则是生命的物质基础,是各组织、各器官的主要原料。

  ·蘑菇包括冬菇、平菇、、草菇等,蘑菇营养丰富,尤其富含赖氨酸。赖氨酸是一种人体必须从外界摄取的碱性必需氨基酸。

  它不仅能提高蛋白质的利用率,而且还能促进食欲,提高消化能力,促使人体对钙的吸收,加速骨骼生长。是儿童生长发育中不可缺乏的营养素。

  ·动物内脏肝、心等动物内脏,含有丰富的动物蛋白质和类脂质,可促进儿童脑髓的发育,对增长智力十分有益。肝脏还是多种维生素和矿物质的良好食源。

  但是动物内脏含脂肪和胆固醇也较高,尤其是动物肝脏是体内的解毒器官,毒物含量相对高些,所以动物内脏不可不吃,但也不可多吃。

  ·海带海带是含碘最多的食品,并含有丰富的钙,磷,铁等矿物元素及多种维生素,这是其他食物所不及的。因此常给孩子吃点海带对他们的生长发育很有补益。海带应浸泡后,切成丝或片再进行烹调。

  另外,海带不应一次吃得太多,如长期摄入过量的碘可影响甲状腺对碘的利用而造成甲状腺肿,一次大量摄入碘也会有中毒危险。

  ·粗粮对儿童生长发育十分重要的微量元素和一些B族维生素,主要贮存在粗粮的谷皮、糊粉层和谷胚果中。过于精细的米面,却将这几层全部磨掉,只剩下里面的谷体,大量的营养素损失掉了。如能让孩子们粗细搭配着吃,既可预防偏食,又能获得多种营养物质。

相关参考

孩子常吃零食对健康有什么影响?

孩子无节制地吃零食,对孩子的健康是不利的。  1.影响消化功能。人体消化活动是有一定规律的,有工作的时候,也有休息的时候。当吃过食物后,经过一段时间的消化运动,胃里的食物可排空,让胃肠进行充分的休息,

为什么不要让孩子常吃爆米花和松花蛋?

爆米花中铅的含量严重超标,长期食用可引起铅中毒。爆米花加工机内含有一定量的铅,当加热时,铅就会以蒸气的形式逸出,溶于爆米花中。有关部门曾做过测定,爆米花中铅的含量比标准值高出3~5倍。松花蛋中铅的含量

解毒食物需常吃等6则

解毒食物需常吃①常吃菌类食物:如黑木耳、银耳、蘑菇等。这些菌类含有丰富的硒,硒不仅有抗衰老,增强免疫等功效,还对汞、镉等有解毒作用,可起到降血压、降胆固醇,提高机体免疫功能等。②常吃猪血:中医认为,猪

婴儿(宝宝)需要常吃“小药”吗?

常常听人说:“小孩有病无病,吃丸至宝锭”。这就说明某些人认为平常让孩子(宝宝)吃些去火的小成药,或是吃些增加营养的滋补药,一定对孩子(宝宝)的健康有好处,其实这是一一种不正确的看法。.为什么呢?  首

患有银屑病常吃哪些食物好

我们都知道银屑病是我们常见的一种皮肤疾病,很影响我们的日常生活的,那么患有银屑病常吃哪些食物好?医院专家指出,一般银屑病患者可以接受常人的各种饮食,对食物无须太多禁忌,除非是在特殊时期,比如病情严重时

为什么说有些食物不能吃?

有些经常食用的食物一旦在外观上有所改变时,应提高警惕,不可随便使用。否则,有可能导致中毒反应,下列一些食物是不可食的:  ·畸形瓜果和鱼类  瓜果畸形往往是受有毒物质污染造成的,它们本身受毒物影响,使

为什么说有些人不宜吃花生?

花生是营养丰富的食物,但有些人应该不吃或少吃。  ·高脂血症患者花生含有大量的脂肪,高脂血症患者食用花生后会使血液中的脂质升高。尽管花生油脂多为不饱和脂肪酸,且含有利于健康的花生四烯酸,但由于花生含油

银屑病患者常吃哪些食物好

银屑病患者常吃哪些食物好?很多患有银屑病的患者经常反复发作,尤其是饮食不当会引起银屑病的发作,那么患上银屑病后要怎样注意膳食保健呢,我们来了解一下。在生活中银屑病饮食要合理,要全面而均衡的提供必需的营

中老年男性应常吃能促进雄激素的食物

生理学家和营养学家研究发现,经常吃能促进雄性激素食物的中老年男子,能改善男性的性功能衰退,使夫妻关系更和谐,促进健康。能促进雄激素的食物主要有以下五类。动物内脏它们含有较多的胆固醇,而胆固醇是雄性激素

为什么说1岁以后的孩子奶类仍是重要食物?

防止偏食是保证膳食平衡的重要措施。  首先母乳喂养应尽量持续到1岁以后的较长时间。在摄入其他食物之前,先吃母乳,这样有利于孩子尽量多地摄入母乳,虽然这一阶段的母乳其数量和质量都比6个月前差,但仍是首选