为什么说经济条件不好也能有好的食谱?
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较高价格的食物固然能做出好的食谱,但是廉价的食物也同样能有好的食谱。有人说,家里经济条件不好,没法养好孩子。其实,营养高的食物并不都是价格高的食物。
首先,廉价的谷类是人类的主要食物,如米、面、玉米等。它是人类获得能量的主要食物来源,即是人类的饱腹食物。如一个4~6岁的儿童每日食用250~300克,即可得到大约全天2/3的能量和蛋白质。如果适量吃一些糙米和黑面(未精制的),还可得到不少的B族维生素。
豆类包括豆腐、豆浆、豆丝、豆皮等,也是较易获得的廉价食物。除了提供大量的蛋白质外,还提供丰富的钙、复合维生素B和铁。每天适当选用,可提高膳食的营养价值,满足人们,包括儿童对优质蛋白质、钙的需求。
蛋类也是容易获得的较廉价的食物。我国农村居民有养鸡的习惯,鸡蛋较为丰富。鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,且较易被人体消化吸收;鸡蛋蛋黄含有丰富的卵磷脂,卵磷脂具有健脑的功能,能使人聪明起来。
此外,蛋黄还含有维生素A。是良好的维生素A的食物来源。每天坚持适量食用(成人每天1个,孩子视年龄从1/4~1/2不等)必会收到良好效果。
蔬菜,尤其深色蔬菜,如绿菜花、油菜等,维生素A含量很高。是各种维生素和矿物质的丰富的食物来源。蔬菜是仅次于谷类,可以大量摄入的食物。
农村居民大多有自己的菜园子,现吃现摘收。在种植过程中也会注意农药的喷洒量,既不需要现钱购买,也可避免营养物的损失,还可避免由于蔬菜摘割时间较长产生的亚硝酸盐对人体的危害。
另外,水果也应适当吃一些。城市贫困人群可根据情况适量吃一些。农村居民瓜类、水果根据季节不同而变化。我们提倡瓜类、水果应当注意适量摄入。如果经济限制,在收割季节可适量多吃一些,在淡季可适当少吃一些。
动物血液,大多数动物血液其价格都不会很贵,经常注意摄入动物血液可有效地防治缺铁性贫血,也可提供蛋白质等。
看不上眼的小鱼、小虾一般价格都不会很贵。这种食物通过适当烹调加工后,带骨一起摄入,可提供大量的蛋白质、钙、铁等营养素。
用铁制炊具也可使无机铁元素溶入食物中,随食物可进入体内,虽然这种铁与食物自身铁在机体内的功效作用不明。
但给机体提供铁元素是无疑的。
当然,奶类,各种动物性食物均是富含营养素的食物,有条件时应尽量食用一些,尤以奶类更为重要。
上述各种食物适量搭配,并尽量摄入多种食物品种,同样能收到良好效果。
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