老年人超过标准体重时该不该减肥，怎样减肥？

Posted 2022-10-13 运动量

篇首语：社会的善意点燃了希望的火苗，但要让生活火起来，还是要靠自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人超过标准体重时该不该减肥，怎样减肥？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

老年人发胖是常见的现象，然而这并不是健康的标志，而是衰老的象征。肥胖不仅使生活诸多不便，而且由此会百病丛生。据统计，老年过度肥胖者，病死率要比正常体重者高出一倍。

　　为什么老年人会发胖呢？因为老人体力劳动减少，身体消耗的能量不多，不需要许多糖类和脂肪。如果进食过多，剩余的热量就会转变为脂肪在体内贮存起来，使人体脂肪组织增多而逐渐胖起来。若超过正常体重20％以上即为肥胖。

　　老年肥胖者年龄愈大，随之引起的疾病就愈多。这是由于肥胖者全身脂肪沉积，毛细血管增多，血液循环阻力增加，从而加重了心脏负担，容易产生心脏病及高血压。肥胖也可引起高血脂症，血脂的增高又促使动脉硬化加重、血液粘稠度增加，容易导致脑溢血，脑血栓形成、心绞痛、心肌梗塞等疾病。肥胖者也容易发生代谢紊乱，引起糖尿病、痛风及胆结石等疾病。

　　由于老年肥胖的体重增加，骨与关节的负担随之加大，老年骨关节的退行性改变往往加重，所引起的关节痛与运动障碍直接影响了日常生活。另外，由于腹腔脂肪过多造成横隔上升而影响了呼吸，又容易产生呼吸道疾病。若脂肪沉积在肝脏和肾脏，又会影响肝肾功能。肥胖者还常常怕热，不能很好适应气候变化。而且易患下肢水肿和静脉曲张。皮肤皱折处容易患皮炎和湿疹等。由此可见，老年人肥胖不是“福气”，而是“祸害”，可以导致许多疾病，从而损害老人的健康。因此，超过标准体重的老年人应该减肥，至少应该预防由轻度肥胖发展为中度或重度肥胖。

　　要控制肥胖与减肥，就必须控制饮食并进行体育锻炼。首先，要控制饮食的总热量。主食和脂肪的食用量均应加以限制。主食控制在每日250克左右，每餐应吃8分饱。尽量不吃糖果、点心、甜食、肥肉、油炸食物、巧克力、冰淇淋等高热量食物。还应少饮酽茶，因为酽茶可刺激食欲，使人不自觉地增加饮食量。开始控制饮食时可能很不习惯，会有饥饿感，此时可以多吃些蔬菜、豆制品和水果。体重减轻后饥饿感会自行消失。此外，饮食要有规律，睡前不要吃东西。这样长期坚持下去，体重必然会下降。

　　其次是坚持锻炼，增加体内热量消耗。这样对减肥更为有效。运动可以改善神经内分泌功能；促使脂肪分解。锻炼肌肉组织，促进肌肉蛋白合成，增加呼吸运动和减轻心血管系统的负荷，有效地预防动脉硬化、降低血糖和其它疾病。

　　运动应量力而行，循序渐进，避免意外的伤害。运动量和形式，可以根据每个人的具体情况而定。运动量可分为小、中、大三种，小运动量使心率增加不超过100次/分，中等运动量心率不超过120次/分，大运动量心率120次/分以上。对老人来说大运动量是不可取的，否则适得其反，甚至造成意外的后果。老年人减肥的运动量以低强度、长时间为好。例如散步、游泳、气功、做操、骑车、武术等，可以根据个人爱好和习惯进行选择。无论哪一种活动，应该从小的活动量开始，逐渐增加，切勿过量。据报道，若肥胖者的饮食量不变，每天散步半小时，一个月可减轻体重0.5公斤，一年就可减6公斤，可见，散步是老年人最好的运动方式。患有高血压、心脏病、糖尿病等合并症者可以做小运动量的活动，如散步、气功和太极拳等，并在医生指导下进行。只要长期坚持，一定会达到减肥的作用。

　　迄今为止，还没有发现切实有效的减肥药物，市场上畅销的减肥药作用可能是暂时的，而且有些药物还有腹泻、疲乏等副作用，必须慎用。即便使用药物减肥，也必须与控制饮食、体育?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断嘟岷希拍艽锏皆て诘男ЧＷ凵纤觯逯爻曜嫉睦夏耆擞Ω眉醴省Ｖ灰绞弊龅揭秤薪凇⒃硕泻悖湍艽锏皆て诘哪康模材芙档图膊〉姆⒉÷识幽暌媸佟?/p>