老年人参加体育运动必须注意哪些问题?
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篇首语:有时候总感觉别人忽略了自己,想想可能是自己太闲了。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了老年人参加体育运动必须注意哪些问题?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
近些年来,参加体育锻炼的老年人愈来愈多,这是好现象。运动对身心健康确实有很大好处。但是老年人参加运动也有一定的危险性。据德国有关资料,8000名老人中就有一人在运动中出问题。国内也有报告,老年人在运动中和运动后有可能出现意外,甚至发生猝死。因此,老年人进行体育锻炼必须要有科学的指导和正确的方法。
决定参加体育锻炼前,应该进行必要的体格检查。要特别注意心血管机能和疾病的情况,必要时应进行专科、专项检查,如测心电图、超声心动图、肾功能、血糖定量、高密度脂蛋白定量等。根据体格检查结果,可以了解自己的健康状况或疾病的轻重,以便制定出最佳的锻炼方案和科学的运动处方。比如心肺功能较好的老人,可以选择慢跑或快速步行。冠心病患者在病情稳定时期,可以散步、做广播操、打太极拳。肥胖的老年人行动不便,下肢关节负荷过重,可以选用气功、游泳、骑自行车等。
在开始中度运动量的体育运动前后,要做好准备活动和整理活动。为保证锻炼时的安全,应该穿合适的运动服和运动鞋。准备活动是指通过做操、原地踏步等动作,有规律、有节奏地活动颈部、腰部、上下肢各关节,要求轻松自然,一般以10~20分钟为宜,夏季可以更短些,运动停止后的整理活动,虽然是简单的舒展关节、拍打肌肉、原地踏步等动作,但是它可以使全身各系统尽快地协调起来,达到减少出汗,消除疲劳,恢复体力的目的,也可以避免运动后发生意外事故。整理活动一般需要5~10分钟。
要循序渐进,量力而行,不能操之过急。老年人刚开始锻炼时,有一个适应阶段,一般10天或半个月。这期间应从小运动强度开始,逐步加大运动量。运动强度以心率的增加不超过运动前心率的50%为宜。比如,运动前心率每分钟为70次,运动中心率最好不超过每分钟105次。适应一段时间后,再逐渐增加运动强度,运动中最高心率不宜超过每分钟110次。这一条对老年人非常重要,因为它常常是发生意外的主要原因。有人统计,在70岁以上老人中,患有严重慢性器质性疾病的占65.9%。不难看出,这是老年人运动中发生意外的隐患。因此,老年人进行体育锻炼应该征求专科医生的意见和指导,而且要加强自我监督。自我监督就是通过自我感觉来掌握适度的运动量。运动中应无明显的心慌气急和大汗淋漓的情况,运动后的疲劳感恢复很快,食欲及睡眠都好,精神愉快。这一切说明运动量是适度的。反之,就提示要调整运动量。锻炼要持之以恒。人体各器官系统的正常功能,不可能通过几天锻炼就得到恢复和提高,只有坚持不懈,才能日见成效。如果三天打鱼两天晒网,就不可能有效果。
锻炼时要注意安全。老年人动作缓慢,反应迟钝,不要在马路上跑步。
运动地点要选择地面平整,空气新鲜,环境宁静,行人稀少的地方,如公园、湖滨、江边、丛林等。一般不要一个人单独运动,最好有家人或运动伙伴陪同。不宜较长时间的低头、弯腰或憋气。更不可做滚翻、倒立、跳跃、大劈叉等动作。另外,竞赛性较强的活动,即使运动量不大,也会升高血压,患有高血压、心脏病的老年人不宜参加此类活动。
有伤病时也不宜运动。如感冒、发热、内脏疾病的急性期、出血性疾病、急性软组织损伤或骨折等情况,都要停止锻炼,及时就医。
运动后不宜马上洗澡和进餐。一般需要休息半小时后方可洗澡,一小时后方可进餐。
另外,消化系统在餐后比较活跃。此时运动,对心脑血管疾病患者明显不利。如果以前在饭后做些轻微的活动而自我感觉良好,则不妨按照自己的习惯坚持下去。
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