怎样保持记忆力？

Posted 2022-10-13 记忆

篇首语：如果，不能运气爆棚。那就，努力实力过人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样保持记忆力？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

记忆，俗话叫做记性。随着年龄的增长，记忆力在逐渐减退。许多老人都有这样的体会：看书看报时必不可少的老花镜，随手一放，却想不起来放在何处。老朋友见面，面孔很熟，却一时怎么也想不起他的名字来。怎样保持记忆力，减慢记忆力下降的速度，这是老年人十分关心的问题。

　　老年人的记忆力与身体状况、精神状态、脑力锻炼和营养等诸多因素有关。记忆活动是人脑的功能。身患心血管疾病、尤其是神经系统疾病都可能影响记忆。老年人往往都有程度不同的脑动脉硬化，使血管腔变窄血流通过缓慢，血流量减少，大脑部位血液与氧气供给长期不足，可使神经细胞皱缩、变性，导致老年人记忆力衰退。因此，要求脑力活动活跃，保持良好的记忆力，首先要保持身体健康，减少疾病，延缓衰老。

　　紧张、焦虑或悲观、抑郁等精神状态都会对记忆效果产生不良影响。实际上，老年人的记忆广度（指一次呈现后能记忆的项目数）与年轻人相比无明显差别，老年人的初级记忆（一分钟内对感知过的事物的记忆），基本不衰退或只有很小衰退。许多老年人经历某些事情后，当时能回忆，但隔几天再回忆时往往有些细节模糊不清。这说明老年人初级记忆保持较好，而次级记忆（长时储存记忆信息）较差。老年人应当有信心、乐观开朗、沉着镇静，保持良好的心理状态以提高学习、记忆的效果。

　　专家们最新的研究发现：人脑极有潜力。它有100多亿个神经细胞，每天约能记录8600万条信息。一般人都有相当多的脑细胞没有充分利用。人的大脑受到信息刺激越多，脑细胞就越旺盛发达。勤动脑并善动脑，自然增加了脑细胞的血流量，使大脑产生活力，它不但可以使人增长才智，延缓脑细胞的衰老过程，而且可以使老年人保持良好的记忆力和健全的思维能力。我国有关专家认为，脑退化最快的是那些脱离生活或者生活中缺少情趣的人。“用进废退”的规律不仅适用于肌体，而且更适用于大脑。读书、看报、记日记、背诗歌、练书法、学绘画、学外语、下棋等活动，都是锻炼头脑，促进思维活动，保持记忆力的好方法。勤动脑并善动脑者比不动脑或不会动脑者的记忆力强几倍，乃至十几倍。最明显的例子是我们敬爱的周总理，70多岁的高龄还有着惊人的记忆力，在日理万机的繁忙工作中，对基层干部的名字都记得清清楚楚。托尔斯泰71岁时完成著名小说《复活》。中国医学家孙思邈百岁高龄完成了巨著《千金翼方》。当然，用脑必须要适当、适度，超负荷用脑会伤脑。生理学研究表明，大脑连续紧张工作的最高效率只维持1小时左右便开始疲劳，所以在连续用脑后要注意作短暂休息，同时保持充足的睡眠，才有利于大脑的良好工作状态。

　　大脑所消耗的能量几乎占全身能量的20％。所以，大脑需要大量的营养来补充方能保持脑的灵敏度和持续能力，改善脑的功能以及延缓脑细胞的衰老过程。维持大脑记忆功能的核糖核酸这一重要物质，可以通过加强营养来增加其含量。因此，平时常吃一些健脑食品，如鸡蛋（每日一个）、鱼类、瘦肉、各种瓜子、核桃、枣、花生、蘑菇、豆制品、紫菜、黄瓜、萝卜、莲藕、黄花菜和各种新鲜水果等。

　　适当利用记忆方法也有助于提高记忆。一种叫联系加工法，例如要记住巴黎公社起义的年代1871年，把这年代的前面两个数“1”“8”，想做一个8，后面两个数“7”“1”加起来也是一个8，并且头尾都是1，这样就记住了这个年代。第二种叫做想像加工法，是用想像的方式把本来无关的东西联系起来，就容易记住了。另外准备一个备忘小本子，把要做的事写下来，生活安排得井井有条，日常用物放在固定位置，都会弥补记忆力减退带来的麻烦。