老年人适宜爬楼梯吗？

Posted 2022-10-13 老年人

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随着城市建设的发展，楼群不断地增加，爬楼已成为很多人日常生活中的必须活动。爬楼对于年轻人不算什么，可对老年人来说却是一件怵头的事，很多老年人认为上了年纪腿脚不灵便，上楼下楼不方便，这的确也是实情。但是，每天需要爬楼的老人也不要怵爬楼梯，因为爬楼也是一种运动，而且对身体大有益处。

　　爬楼这种活动本身就是一种很好的锻炼身体的方法，爬楼梯锻炼的作用类似登山。据测定，在相同的时间内，爬楼梯与参加其他活动比较，所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节有灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能。同时，对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压也有一定的帮助。对肥胖病的治疗更有明显的效果。如果您能将被动的爬楼梯活动变为锻炼身体的手段，你将会受益匪浅，乐在其中。老年人还可以把爬楼梯当作一种锻炼身体的方法。

　　那么老年人应怎样进行爬楼梯锻炼呢？

　　爬楼梯锻炼分为快跑登、慢跑登和走步登三种。三者的运动负荷相差很大。老年人不宜采用前两者，以步行登楼梯锻炼为宜。

　　以一个楼梯组为12个台阶，每个台阶20厘米计算，老年人作为健身锻炼，可用1分钟登4个楼梯组的速度进行。这种速度均匀、节奏明显的运动，既可达到健身的目的，又不会使内脏产生很大的反应，最适合老年人采用。以这种速度登12个楼梯组，上楼用3分钟，下楼用2分钟，休息一段时间，再重复登。开始可重复1次，逐渐增加到2—3次。一般老人经过一段时间锻炼后，可增加到5次，并稳定在重复5次的水平上。个别身体好的老人还可以适当增加重复的次数，但是运动前后要加强运动量的自我监督。

　　在开始一两个月的爬楼梯锻炼中，可在每次锻炼的中途根据体力状况适当休息一会儿。例如，每4个楼梯组中间休息半分钟，大约连续锻炼两个月后，中途不再休息。每次锻炼时间可控制在半小时左右。在登楼梯的过程中可以配合呼吸，若形成有节奏的呼吸，其锻炼效果更佳。

　　另外，老年人爬楼梯锻炼还应该注意以下几点：

　　①不要影响邻居行走。老年人进行爬楼梯锻炼，最好在清晨邻居大部分尚未起床时。这时楼道中行人极少，也不会对锻炼产生干扰。

　　②不要摸黑锻炼。有些楼道采光不好，锻炼时可打开楼道的电灯，增加照明度，以便看清梯级。

　　③不宜穿拖鞋。进行爬楼梯锻炼时，以轻装、空手为好，不宜穿拖鞋，一方面拖沓声惊扰别人，另一方面容易松脱或摔跤。

　　④上下楼时应集中注意力，保持稳健从容的步态。扭伤多发生在下楼时，因此，下楼时不要过急，要注意步步踩实。