为什么老年人运动忌过量？
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篇首语：不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了为什么老年人运动忌过量？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身，其实这是不科学的。那么，多大的运动量才能健体呢？以170这个数减去年龄的差数，为合理的运动时的心率，即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察，结论认为，不必苛求标准量的运动，即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1．3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务，进行了8年的综合调查，经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后，也得出类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四，是运动者的3倍；而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果，专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点，因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器，不仅欲速不达，甚至会物极必反。缺少运动不好，但运动过量或剧烈运动也不好，中老年人更不能运动过量，运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担，无异于是火上浇油，雪上加霜。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳，则有利长寿。适量运动是养生保健之道，无论是体育锻炼还是运动锻炼，都存在一个合理安排运动量的问题。运动量太小，就会失去锻炼的意义，起不到应有的作用；但运动量过大，不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的，而且还会对身体造成不良影响。如：开始出现肌肉痉挛、僵硬、各种肌炎、肌肉劳损，继而可出现心前区刺痛、心律不齐、食欲不振、消化不良、失眠多梦，严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此，从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况，采用适宜的运动量，应用科学方法进行运动训练。
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由于老年人的器官功能较弱，所以对运动负荷的适应能力较差。30岁时，一星期可以适应的运动量，50岁时就应减去一半。因此，老年人从事体育运动，要量力而行。老年人健康锻炼应戒忌运动“过瘾”症，因为一旦越过自
老年人跳迪斯科健身舞是一种高雅健康的活动，也是锻炼身体的好方法。但是，所选舞步应以舒展全身关节和筋骨为主，切忌剧烈运动，尤其是某些弯腰、踢腿等难度较大的动作，更是要量力而行，防止头晕摔倒。若在早晨锻炼
啤酒的主要特点是酒精含量低，含有较为丰富的糖类、维生素、氨基酸、钾、钙、镁等营养成分，对解暑、增进食欲、帮助消化、消除疲劳均有不同程度的功效。 但是啤酒饮入过量，酒精绝对量增加，会加重肝脏的负担并直
咖啡居世界三大饮料之首，是由咖啡树种子——咖啡豆炒熟后碾磨成粉而制成的。它内含咖啡因、鞣酸及多量的钠盐，还含有蛋白质、粗脂肪、粗纤维、糖类等成分，对人有提神醒脑、利尿强心、帮助消化、促进新陈代谢等作用
腌肉是千百年来被广大人民普遍采用的一种对肉的保藏方法，家庭中，我们只放食盐腌制。可在饮食业中，为了达到长期贮存、增加红亮颜色和诱人食欲的目的，除加放食盐外，还加了少量的硝酸盐和亚硝酸盐。如果用量恰当则
运动有助于健康长寿的道理大家都懂，因为运动是有关生命进程的一件至关重要的大事。研究发现，适度的运动可以让人欣快、振奋，是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”（β-内啡呔）。而过量的运动能使儿茶酚
运动有益健康毋庸置疑。然而，运动量要多大？何谓适量运动？往往因人而异，难以形成定论。日前有报道，美国俄勒冈健康与科学大学的神经科专家贾斯廷·罗德在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的
（1）生活习惯不良： ①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。 ②饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量
老年人由于各个组织和器官的功能减退，可表现出体力减弱，抗病能力低下，听力、视力减退，发白脱发，健忘失眠，食少畏寒等特有的生理现象，也有许多老年人伴发有不同程度的慢性老年病。因此，对老年人来说，适当服用
老年人通常把精力放在家庭和个人生活上，活动天地过于狭小，思维领域也有一定的局限性，晚年生活显得单调乏味，这对健康不利。老年人应多参加一些力所能及的社会活动，充实自己的生活内容。另外，老年人做些有益的社