青春期健身锻炼有哪几忌？

Posted 2022-10-12 肌肉

篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了青春期健身锻炼有哪几忌？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

一忌盲目追求运动量。

　　年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。

　　二忌运动缺乏针对性。

　　人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。

　　三忌项目单一片面性。

　　各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应“一专多能”，全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断嘤仙佟Ｒ虼耍莞鋈说男巳ぐ锰氐悖砸涣较钤硕鳎ㄒ远嘞钅康牧废埃乔嗌倌杲卸土渡硖宓睦硐胪揪丁?BR>
　　四忌锻炼逆反“生物钟”。

　　人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。

　　五忌环境卫生不适当。

　　清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸入雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。

　　六忌急起急停。

　　青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松活动，甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或学习。前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛。后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时剧烈运动有碍消化，运动后马上吹冷风冲冷水，易患伤风感冒和风湿性关节炎等症。