老年人应常进行肌力训练

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篇首语:人生必须的知识就是引人向光明方面的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了老年人应常进行肌力训练相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

人到了老年,肌肉会发生退行性变化,表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状。发生肌肉老化一个重要因素是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个“用进废退”的原理。

一直以来,人们把肌力训练看作是增加年轻人肌力和爆发力的方法。其实,肌力是保持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主,肌肉力量?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断喽越仙佟O衷冢嚼丛蕉嗟难芯勘砻鳎杭×ρ盗范岳夏耆私】灯鹱胖匾饔谩?/p>

肌力训练可提高日常生活能力。肌力减弱会造成老人从事各种日常生活的难度,如上肢肌力减弱会影响进食、洗澡和穿衣能力,下肢肌力减弱则会影响做饭、家务、购物。

肌力训练可有效地防止跌倒。跌倒是高龄老年人致死原因之一。上下肢的肌力减弱是造成跌倒的主要原因。实践证明,长期进行肌力训练的老人很少发生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、协调性、敏捷性,而这些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。

肌力训练可有效防治骨质疏松。骨质疏松是一种以骨密度减低为特点的退行性疾病。这种骨中矿物质含量的降低使骨骼变脆,易于骨折。骨折可致老年人久病卧床,加速死亡。研究发现,通过肌力训练可以促进骨的形成,增加骨的强度,有效地防止老年性骨折。

肌力训练可以保持正常体重。肥胖可增加老年人患高血压、高血糖、高血脂、高血粘度等疾患。肌力训练是控制体重、消耗脂肪的有效方法。另外,肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度,降低低密度脂蛋白和甘油三酯的浓度,这种血脂的变化有利于预防冠心病发生。

那么,老年人如何进行肌力训练呢?首先要循序渐进。要根据个人体质的强弱情况区别对待,在运动强度和运动频度上应从小到大,不应急于求成。锻炼强度不能太小,也不能太大。其次可选取跑步、骑自行车、游泳、球类活动(包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等)锻炼项目。也可用健身器锻炼。老年人使用健身器应注重简便、实用,可选择跑步机、健身车、台阶机等健身器械。这类器械均可根据自己的健身要求,调节适宜的活动强度。跑步机、健身车、台阶机可提高下肢的运动能力和增强心肺功能;有活动手柄的健身车,还可进行上肢锻炼;划船器可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群,增加肌肉的力量和弹性,同时发展全身耐力。

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