寿——大健康的目标
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篇首语:拼一个春夏秋冬,愿一生无怨无悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了寿——大健康的目标相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
大健康的“寿”有多重内涵:一是长寿,即享尽天年—— 活到自己该活的年岁;二是延寿,长寿仅是“够本”,当今科技发达,自我保健作为一门学问也为人们提供“寿命赢利”的机会——在“够本”的基础上再多活几年,是谓“延”寿;三是“健康地长寿”——提高生命质量,享受“健康寿命”。
长寿是人类共同的愿望
生活好的人就想多享受几年。秦皇、汉武等一大批帝王将相都是“长寿迷”,尤其是秦始皇、汉武帝不惜大动干戈,到处封禅拜天、炼丹求药,企图“长生不老”。达官显贵、巨富商贾也想“永远”享受人间荣华富贵,因为日子过得舒服,他们都“活不够”。生活不好的人呢?也想长寿,“蝼蚁尚且贪生,何况人乎”。除了想自杀的人外,所有的人都不想早死,甚至“愿在世上受,不在土里沤”。所以说长寿是人类共同的“夙愿”,长寿吸引着每一个人。
问题是对长寿的理解,首先要搞清楚自己应该和能够活多大岁数,你要“享尽天年”——这是你在这个世界上最大的权利了,你可不能“弃权”啊!你不但要有长寿的愿望,还要有长寿的本领,更重要的是要搞清楚长寿的质量。人类基因的研究证明人体内有“长寿基因”,可通过“基因工程”使人的寿命显著延长。对此,美国曾搞了一个民意调查,让你活到120岁甚至300岁,你愿意吗?结果,许多被调查者表示,他们不愿意“延长”寿命,因为长寿会带来诸多疾病而使人“受罪”,没有健康的长寿是没有意义的,还不如不长寿。假若既健康又长寿,则普遍愿意长寿。活得愉快,活得舒服,谁不愿意呢!所以,长寿的关键在于生命质量。
生命质量的内容
1、生存质量:即平时所说的活得怎样?是健康、愉快、生机勃勃、充满活力、潇洒自在地活着,还是疲惫无力、没精打采、带病生存、辗转病榻、苟延残喘地活着。
2、贡献质量(或劳动质量):仅是生龙活虎、活蹦乱跳地活着还不够,还要为他人、社会多作贡献。贡献大,生命质量高,才不枉来世界上走一趟。
3、发展质量:指一个人潜在能力发挥的程度。人的潜在能力很大且多种多样,许多潜能可能自己也不知道。但由于职业的限制,许多潜能被埋没了,因为没有机会和时间来表现。一旦有了机会,例如在职时精力只够忙于业务,其他的才能没机会表露而被“掩盖”了,退休后,得到了“解放”,成了“时间的富翁”,才能发挥的自由度大增,此时才有机会显示出更多的潜能来。但也有人即使在职时也会同时显现出多方面的才能,“人的不同在于业余时间”,他们在业余时间里使多方才能崭露头角,例如牛群在说好相声的同时还善于摄影;李宁擅长体操,但也会经商。我们也常见一位医生,同时也是一位棋类高手;一位演员,同时也擅长书画。将来工作时间愈来愈缩短,休闲时间愈来愈增加,人们的发展质量也会进一步提高。
健康寿命新概念
长寿应在提高生命质量基础上的“活得更久”。这样,寿命就不能沿用“活一年算一岁”的老概念。20世纪末,提出了“健康寿命”新概念,顾名思义就是“健康地活着”的岁月,就是说要在日历寿命中减去不健康的岁月,例如,生病卧床乃至住院等的年月。这样,对个人来说,寿命就不是“活一年算一岁”了。例如,一位日历寿命为80岁的老人,他一生中生病的时间加起来共20年,那么他的健康寿命应是80-20=60岁。另一位也是日历寿命为80岁的老人,他一生中几乎未生过病,那么他的健康寿命便是他的日历寿命。据计算,人群中,平均每人一生中有8.2年不健康的岁月。对于许多人来说,健康寿命的差异相当大,一个人一生的养生任务应注重于提高自己的健康寿命。
长寿公式
生命是复杂的巨系统,寿命是由许多因素共同决定的,不能简单地归于一二个因素,经过人类长期延寿的实践,证明长寿是多因素共同作用的结果。专家列出影响寿命的因素几十种。我们把它形容为“木桶”(长寿木桶观),即由许多块木板共同箍成的木桶,要有最多的盛水量,各块木板必须等长。若其中的某块木板短了,那么这块短板便成了限制因子而发生“短板效应”——木桶的盛水量便由这块短板来决定。若要木桶有最多的盛水量,便要设法加长这块短板(“补短”措施),加长其他木板的长度是无济于事的。健康长寿也是如此,经过20世纪“单打一养生”的教训,人们已经醒悟到采取综合措施延寿的重要。许多人采取综合措施,果然尝到了甜头。但我们要看到由于存在个体差异,每个人的“生命木桶”的“木板”是不尽相同的,故要因人而异。我们发现有几块“木板”是每个人都需要的,称为“核心长寿因素”,从而列出一个普遍适用的长寿公式。人人都适用,认真实行,至少可解决70%以上的长寿问题,加上有针对性的个体措施,便可实行健康长寿,延长健康寿命。长寿公式由正、负两方面因素组成:长寿=(吃得合理+睡得香甜+动静适度+玩得开心+生活规律+心境稳定)÷(不良生活方式+生活方式病)。由公式可看出:与长寿正相关的因素有6项,组成了长寿的正性“木板”;负相关的因素有两大类,形成了负性“木板”,例如,嗜烟酒者要加上“戒烟限酒”这块“木板”;平时不讲卫生的,要加上“讲究卫生”木板;不爱运动的加上“适当运动”;“不会”睡觉的要加上“提高睡眠质量”等。就是这6块正性“木板”中的吃、睡、动、玩、心境、起居等,在具体内容上仍要因人而异。
好习惯是健康的银行
值得注意的是这些长寿措施要持之以恒地坚持下去,形成习惯。世界卫生组织庄严地指出,21世纪对人类影响最大的是生活方式,而习惯是固定化了的生活方式,对健康、长寿的影响更大、更深。乔治·桑指出:“播种一个行动,你会收获一个习惯;播种一个习惯,你会收获一个个性;播种一个个性,你会收获一个命运。”你不做习惯的主人,便做习惯的奴隶。王尔德说:“起初我们是造成习惯,后来是习惯造成我们。”陀思妥耶夫斯基说:“一个人的后半辈子均由习惯组成,而他的习惯都是在前半辈子养成的。”这些话都说明了习惯、行为、性格的关系非常密切,而习惯是个核心环节。好习惯是健康的银行,坏习惯则是健康的监狱。习惯可改变人生,习惯可铸就人生。一旦形成了习惯,便融入细胞、血液乃至基因中,就会自动地、不知不觉地这样做、日复一日地重复着。养成习惯,犹如烧水,烧到一定程度,水就自然会开。
还要注意各种习惯之间的关系,它们在相互地影响着。我们要把各种好习惯组成“天仙配”(“长寿木桶”),健康长寿便在其中了。一个人总会有一些好习惯,但也必然有一些坏习惯,要坚持好习惯,改掉坏习惯。坚持一个好习惯,寿命便增一分;改掉一个坏习惯,重改为好习惯,寿命便会增两分。可见,改掉坏习惯是多么重要。特别要注意那些经常起作用的,可带动其他习惯的“核心长寿因素”,例如公式中列出的吃、睡、玩等,都是天天起作用的核心因素,尤其要坚持形成好习惯,若发现了坏习惯,就要坚决、迅速、彻底地改正。
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