运动帮你降血糖
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篇首语：没有伞的孩子必须学会努力奔跑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动帮你降血糖相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
实践表明，运动对糖尿病患者有较好的辅助治疗作用，主要表现在以下几个方面：首先，运动可使体内肌肉的血液循环增强，局部微血管扩张，使得葡萄糖的有氧氧化和糖酵解增加，提高肌细胞对葡萄糖的摄取和利用，使体内血糖逐渐减少，改善糖耐量。其次，运动可增加胰岛β细胞对葡萄糖的反应，增加外围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素与受体的结合，减轻了胰岛素的抵抗；这对非胰岛素依赖型肥胖患者来说，不用药只进行运动疗法就可使血糖恢复并保持一定的正常范围。此外，运动还可减少引起糖尿病的易患因素如肥胖症、高血脂、动脉硬化等，从而改善心肺功能，延缓血管并发症的进程，对调整植物神经系统的功能具有显著效果。
糖尿病患者的运动处方如下。
运动前准备：糖尿病患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症，还应注意无症状的缺血性心脏病；凡年龄大于35岁的糖尿病病人均应做心电图的运动试验。
运动形式：根据各人的爱好和环境条件可选择多种多样的形式，如散步、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动。其中步行最安全、简便，易于坚持，是首选的形式。
运动强度：要注意血压的反应，不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕为宜。若以心率考虑，按以下公式来推算。
运动强度＝0.5（最大心率—基础心率）＋基础心率
基础心率是指早晨起床前的心率，最大心率可以按公式估算（最大心率＝200－病人年龄）。
运动时程：散步或慢跑、跳舞等，每次应坚持20～45分钟（不超过60分钟），时间太短达不到所需的代谢效应，而时间太长则可能会引起肌肉骨骼的损伤。
运动频率：为了达到控制血糖的目的，至少每周运动3天或隔天1次，如果要降低体重，则每周运动不得少于5天。
准备活动：在正式运动前先做5～10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用，但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。
运动后的恢复调理：运动后，至少做5～10分钟的调理活动，使心率恢复到比静息时每分钟高10～15次的水平。
相关参考
运动可消耗能量、降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖，为了防止运动时及运动后发生低血糖，请尽量遵守以下原则： （1）尽可能在饭后1～2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。 （2
如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，应立即停止运动，检测血糖，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请
如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，应立即停止运动，检测血糖，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请
为确保运动的安全，运动时要做到以下几点： （1）定时定量：运动的时间最好相对固定，饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，运动时不易发生低血糖；运动强度应相对固定，切忌运动量忽高忽低。
为确保运动的安全，运动时要做到以下几点： （1）定时定量：运动的时间最好相对固定，饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，运动时不易发生低血糖；运动强度应相对固定，切忌运动量忽高忽低。
要做好进行运动前、运动中及运动后的血糖变化检测。进行运动时间最好是进餐后1~3小时进行。因为运动可使血糖升高加快，从而加快胰岛素作用。要随时携带易于吸收的碳水化合物，例如葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或
要做好进行运动前、运动中及运动后的血糖变化检测。进行运动时间最好是进餐后1~3小时进行。因为运动可使血糖升高加快，从而加快胰岛素作用。要随时携带易于吸收的碳水化合物，例如葡萄糖凝胶、葡萄糖片、软饮料或
不少低血糖症是由药物引起，因此应加强合理用药，少饮酒，尤其是糖尿病人，在使用口服降糖药和胰岛素过程中，一定要保证足够热量饮食的摄入，不要空腹运动，防止低血糖的发作。
不少低血糖症是由药物引起，因此应加强合理用药，少饮酒，尤其是糖尿病人，在使用口服降糖药和胰岛素过程中，一定要保证足够热量饮食的摄入，不要空腹运动，防止低血糖的发作。
糖尿病病人的血糖监测极其重要，是饮食、运动和药物治疗的基础。一次血糖结果只能体现当时的情况，不能反映长期的血糖动态变化。通过血糖的自我监测能真实的反映出病情的整体情况，并可通过血糖监测的结果找到影响血