更年期女性的自我心理保健

Posted 2022-10-12 更年期

篇首语：天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了更年期女性的自我心理保健相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

张女士在退休之前，每天工作忙得团团转，没有空闲时间。尽管如此，看上去还是红光满面，精神焕发。同事和她开玩笑，说她是“老来俏”，还是充满着“青春”的活力。可是到了更年期，尤其是退休以后，情况却发生了一百八十度的大变化：她感到浑身上下不舒服，头也晕了，眼也花了，晚上睡不好觉。眼睛一闭，便恶梦接连不断。去医院一查，血压高了，血粘度升高，心脏也有问题，还有动脉硬化，胃窦炎，脂肪肝，血糖也偏高……，一向与医药无缘的张女士，现在也经常进医院，服西药、饮中药汤汁了。为此，张女士整日担忧、焦虑，落落寡欢，紧锁双眉。昔日的红光，已从脸上消失，人也显得苍老憔悴多了，与先前相比，简直判若两人。张女士之所会发生这种改变，是由于没有作好更年期的自我心理保健的缘故。后来，张女士在治疗躯体疾病的同时，接受了心理治疗，遵医嘱作了自我心理保健，才逐渐恢复昔日的“风采”。

有些人将更年期比作为“多事之秋”，这种形象化的比喻是有着一定的生理、病理和心理基础的。

在人的一生中，身体内环境处于动荡、紊乱和调整时期的只有三个阶段，即青春期、产褥期和更年期。其中产褥期是女性独有的，其内环境的不平衡是暂时性的；青春期是人体性激素从无到有、从少到多的时期，犹如旭日东升；而更年期则是从有到无，从多到少的衰退时期，恰似暮日西沉。这样，就使得更年期成为了多事之秋。

更年期的人，常常会出现月经变化（月经的周期紊乱和量的改变），大脑皮层功能失调（兴奋和抑制过程不平衡），代谢变化（脂肪堆积，骨质疏松，血液生化改变），心理适应能力降低，容易出现负性情绪……，正是由于发生了这些改变，以致某些疾病会“主动寻上门来”，于是出现了疾病缠身的多事之秋。

更年期的人，上有老下有小，经济负担重。在单位或是业务骨干，或下岗、分流，或待退休，甚至单位倒闭。这些外界压力，加上体内器官、系统的功能减退，机体协调能力的低下，适应能力的降低和免疫能力的减退，使得癌症容易发生。这也是肿瘤好发于更年期的主要原因之一。

更年期的人，内分泌功能减退，神经系统功能和精神活动不够稳定，对外界的刺激和躯体内部的细微变化，都显得比较敏感，因而容易产生焦虑、紧张，发生疑神疑鬼现象。

更年期的人退休之后，脱离了工作数十年的单位及同事，长期适应的有规律的生活方式突然发生改变，如果适应能力不强，又没有丰富多彩的文娱生活和社会活动及时替代，空虚颓丧的心情便会迅速袭来。如果配偶不幸去世，孤独、寂寞、抑郁之感便会出现，甚至还会发生更年期综合征、更年期抑郁症或更年期妄想症等心理障碍、精神疾病。

更年期的人记忆力开始减退，自己讲过的话常常会忘记，对小辈做的事又不放心，从而出现千叮咛、万嘱咐“祥林嫂”样的没完没了的唠叨、噜嗦。她们经历广、涉世深，爱将自己的经验、教训讲给年轻人、尤其是小辈听，从而出现“树老根多，人老话多”的现象。

更年期的人开始目不明、耳不聪，常常听错别人的讲话内容，容易发生误会，这就造成了更年期的人容易猜疑的情况。自己记忆力差，用过的物件忘记在那里了，却怀疑为别人所偷、子女所拿。性功能的减退、导致性活动减少，甚至还会产生怀疑自己的配偶对自己不忠诚、另有所爱的变态心理。

话还得说回来，更年期虽说是多事之秋，但也并非是不能防治的，国外有人曾作过大规模调查后证实，许多人在更年期不出现任何不适感觉，有些人仅出现1～2个症状，且不需要治疗。只有10%～15%的妇女症状较严重，需要治疗，男性需要治疗的更少。我国部分地区的调查资料也证实了这一点，所以不必无病先忧。话虽这么说，但对女性来说，作好更年期的自我心理保健，未雨绸缪，这对于顺利、愉快地进入老年期是至关重要的。那未，自我心理保健该从何着手呢?一般来讲，可以以下几点作起。

首先，要“笑迎更年期”。面对更年期的到来，要以积极、乐观的心态笑脸相迎，不要有焦虑、担忧、紧张的负性心态。其次，要科学安排生活起居，动静结合，既不要赋闲养老，也不要过度劳累。俗话说“过劳百病生”，所以要劳逸结合。第三，增加医学知识，看些医学书刊，了解更年期会出现哪些生理、病理和心理变化，可以有病早治疗，无病早预防，免得无病自惊，小病大惊。第四，根据自己的体质，坚持体育锻炼，增强体质和抵抗力，减少病痛折磨。第五，更年期的人，空闲时间多了，自己的兴趣爱好可以广泛些，逛公园、去舞厅、看电视、练书法……，平时多与小青年和第三代的“小天使”接触，同他们建立忘年交友情，从他们身上汲取青春活力，使自己的暮气沉沉的状态变成充满活力。也可走出家庭小天地，参加适量的社会活动和娱乐活动，保持良好的心态。最后，要认识到世上不如意之事常有发生，难以避免，因此要想得开，放得下。只要能看透人生，世界上就没有想不通的事情。

只有作好了自我心理保健，才能顺利度过更年期，平稳地进入老年期。