培养减轻压力的习惯

Posted 2022-10-12 抽屉

篇首语：心专才能绣得花，心静才能织得麻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了培养减轻压力的习惯相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

精神上的压力和紧张，对一个人身体和大脑损伤很大。精神上的压力使你很难把注意力集中于手头上的任务，无法清晰地思考、出色地工作，尤其是当你处于紧张状态时，所以你必须设法克服它。如下方法可供你选择。

在一天中经常使大脑得到短暂的休息

只有会休息的人才会工作。研究表明，如果人们在一天中经常能够缓解压力，并得到适当的休息，那么他们的工作效率将会提高很多。

通过休息来加快速度和改进自己的工作，这是一种很科学的工作方法。通过这种方法，他们暂时地转移了注意力，从旧框框、老套套中解脱出来，解放了创造力，激发了灵感。

停止工作，让大脑得到休息，是重新控制、重新组合思维的有效方法。

工作中，一旦你感到大脑有些木然，不能很好地思考问题或很难集中注意力时，放下手中的活儿，站起来，伸伸懒腰，喝杯水，和别人聊几句，或者坐在一张舒适的椅子上，看一些有趣的、轻松的读物；出去呼吸一下新鲜空气，看一些美丽的、令人赏心悦目的景色，或者躲到一个清静的地方，做与你的工作毫不相干的活动，这样你的大脑就会逐渐沉浸在轻松有趣的活动之中，绷紧的弦才会松弛下来，休息片刻。这样做，能打断精神压力慢慢积聚起来的危险过程，让它稍稍释放一下，可重新恢复你的大脑能力，使其更有活力。如果你的工作迫使你不得不整天地坐在办公桌旁，那么你就在适当时候做些适当的运动。靠在椅背上，闭上眼睛，肌肉完全放松，慢慢地做几下深呼吸；或者找空档活动，在办公室电话机旁做一下简单的健身运动；或在午后做几分钟运动，即可缓解疲劳，放松精神，恢复体力。如果你已感觉精神上有了压力，那么赶快采取这些措施吧!它会给你一个意想不到的惊喜。

把注意力集中在某个具体的令人愉快、平静的事物上

在三分钟之内或者更长的时间，将你的注意力迅速集中在某个具体的、令人愉快的、平静的事物上。比如一幅画、一道风景、一件摆设、一个温和的词语、一次令人愉快的回忆，你的头脑立刻会变得清醒，变得开放，接受能力强，富有创造性，而且运转自如。当然，别忘了做几个深呼吸。或者你可以自己在脑海里构成一幅美好而温馨的画，重温一番愉快的经历来恢复你的活力：一段真正清闲的时光，一个愉快的假期，一个阳光灿烂的日子，一段美丽动人的邂逅……你完全可以在自己的脑子里放电影，自娱自乐。当然也可以利用现代科技手段来一次真正的体验。在你开始放这部电影前，详细地描绘一下当时的情节吧：环境、背景、音乐，你正在做什么，你正在想什么，你看到什么，听到什么，那个地方的色彩、味道、感觉怎么样?然后开始放电影，完整地重温这一美好的经历，好像它真的正在发生一样。你也将随着电影的放映而变得放松、悠闲。结束后，你带着恢复了的平静、清晰的思路和创造力再回到现实世界中去，你将精神焕发，信心百倍。

另一个选择是彻底放松自己，来一个完全的心情休假，通过沉思去更深入地发现什么对你来说是有用的。沉思是使人头脑冷静、清醒的过程，并且再次将你的注意力集中在当前所做的具体的事情、活动或想法上。你应该清醒地认识到这一点，只有如此，才能达到意想不到的结果，沉思活动十分重要，是获得对你思想和心灵控制的巧妙途径。

听听音乐

听一些使人放松的音乐，有助于你保持一种积极的、富有成效的心理状态。我的一些朋友曾做过类似的试验，效果不错。他们感到放松，工作效率也提高了，又增进了他们的工作乐趣。

这没关系

当你处于愤怒或焦虑、难以控制自己的情绪时，不妨说声“这没关系”。当你使用这一技巧时，这表明你意识到你的情绪，并承认经历这一切没什么关系。紧接着会有什么发生呢?你好像觉得自己的不良情绪消失了，其实是你表达了自己的感情并把压力排出体外，用一种行之有效的方式驱散了它。请你不要否认你有情绪，否则你会被情绪所控制，甚至被它吞没。如果你坚持认为“我没有生气”，这只会使你的情绪更加强烈，你不要再坚持下去，否则压力会把你击垮，造成更大的伤害。你只要采取旁观者的态度，那么只需几秒钟，观察你的感受，承认你的感受，并认为这种感受没什么关系，你就能迅速控制自己以及所处的局面。

一次只做一件事

当你做一件事，只要全身心投入并积极地希望成功，那么你的心理上就不会感到心力交瘁。记住，不要让别的事情干扰你的思维。你可以把你所要做的事看作是一大排抽屉中的一个不起眼的小抽屉。你的工作只不过是一次拉开一个小抽屉，并能很快令人满意地完成抽屉内的工作，然后就欣慰地关上抽屉。你要关注目前所拉开的抽屉，既不要想已关上的抽屉，也不要想未打开的抽屉。了解你每次任务所需担负的责任，并且了解自己的极限，不要把自己搞得筋疲力尽，那只是在浪费自己的效率、健康和快乐。选择最重要的事情先做，抓住重点，宁做少一点，做好一点。不要什么事情都做，因为那样做只会一事无成。