腿脚抽筋的自我防治法

Posted 2022-10-12 小腿

篇首语：我们不会把常识僵化并使它变成信条。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了腿脚抽筋的自我防治法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或过多，局部酸性代谢产物堆积，可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。伸展牵张肌肉肌腱的刺激，可引起中枢神经反馈性抑制，使肌肉放松而解除痉挛。具体来说，如果是小腿前面的前群肌抽筋，可将脚背压在地面并用力扳屈脚趾；当小腿后面的后群肌抽筋时，可一方面扳脚使脚背屈，一方面尽量伸直膝关节；如果是小腿外侧的外群肌抽筋时，则可将脚外侧面压在地面，同时用力使脚背屈。

此外，采用穴位按摩的方法，也可迅速止痛。小腿后群肌抽筋时，用手指强力按压小腿后面的承山穴。若是小腿前面的前群肌抽筋，可以强力指压足三里穴和上巨墟穴。若是小腿外群肌抽筋，可按压悬钟穴（外踝上方三寸处）。同时还可用两手手指用力向上推摩抽筋的肌群，以促进血液回流，还可解除抽筋缓解后小腿的酸胀感。

脚趾抽筋时该怎么办？如果是脚趾头的短伸肌抽筋，用处理小腿前群肌止痉的方法无效时，可加按足泣临穴、太冲穴，或自四个脚趾缝（又称八风穴）向足背推摩，都可以迅速止痉止痛。采用处理小腿后群肌的方法不能奏效时，可加按脚底的涌泉穴。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。③走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼，必要时补充一些维生素Ｅ。⑤适当补钙，但要注意大量补钙是无益的，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。